Cơ thể bé sử dụng magiê để giữ cho xương được chắc khỏe và giúp giữ cho nhịp tim đều đặn. Magiê cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp duy trì cơ bắp và chức năng thần kinh.

Các vấn đề về tuyến giáp, rối loạn chuyển hóa, bệnh tim, các vấn đề cơ bắp hoặc dạ dày – ruột hay do một số bệnh lý khác trong cơ thể có thể gây ra thiếu hụt magiê.

Bé cần bao nhiêu magiê?

Con bạn sẽ cần:

  • 1 – 3 tuổi: 80 mg mỗi ngày.
  • 4 – 8 tuổi: 130 mg mỗi ngày.

Trẻ không nhất thiết phải nạp đủ lượng magiê này mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể cho trẻ dùng một lượng magiê trung bình cách một khoảng 2 – 3 ngày hoặc mỗi tuần.

Thực phẩm nào có chứa nhiều magiê?

Các loại hạt và cây họ đậu là những thực phẩm cung cấp magiê tốt nhất. Rau lá xanh cũng chứa nhiều magiê bởi vì các chất tạo màu cho rau có chứa khoáng chất này. Bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt cũng cung cấp một lượng magiê đáng kể. Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều magiê:

  • 60 g ngũ cốc nguyên cám: 93 mg;
  • 28 g hạt điều rang khô: 74 mg;
  • 30 g dầu đậu phộng rang: 63 mg;
  • 120 ml sữa đậu nành nguyên chất: 61 mg;
  • 30 g rau bina đã nấu chín: 39 mg;
  • 1 gói bột yến mạch ăn liền: 36 mg;
  • 30 g đậu đen: 30 mg;
  • 15 ml bơ đậu phộng mịn: 25 mg;
  • 1 lát bánh mì nguyên hạt: 23 mg;
  • 60 g sữa tách kem sữa chua: 21 mg;
  • 1/2 quả chuối cỡ vừa: 16 mg;
  • 60 g sữa (ít béo): 17 mg;
  • 30 g nho khô: 12 mg;
  • 30 g trái bơ cắt hạt lựu: 11 mg.

Lượng magiê trong một loại thực phẩm sẽ thay đổi tùy vào kích thước hoặc thương hiệu của sản phẩm. Bạn cần phải lưu ý rằng các loại đậu và hạt dễ làm trẻ nhỏ bị nghẹt thở, bạn nên phết một lớp mỏng bơ đậu phộng để tránh cho trẻ dễ bị nghẹn. Các thực phẩm khác nên được nghiền nhỏ.

Trẻ em có thể ăn nhiều hoặc ít hơn lượng thực phẩm được khuyến nghị ở trên tùy vào độ tuổi và khẩu vị của trẻ. Bạn nên tự ước tính hàm lượng dinh dưỡng phù hợp nhất cho trẻ.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chính xác.

Bạn có thể quan tâm:

 10 dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ

Dưỡng chất “vàng” cho trẻ một tuổi

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Chín 15, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 15, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc