Vitamin và khoáng chất là những chất mà cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ (còn gọi là vi chất) để hoạt động tốt hơn. Khi mang thai, bạn sẽ cần nhiều hơn một số loại vitamin và khoáng chất so với bình thường [1]. Do đó, việc bổ sung vitamin cho bà bầu là rất quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.
Vitamin và khoáng chất cho bà bầu: Mẹ nên bổ sung gì?
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu sẽ cần chú ý bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất sau gồm:
- Axit folic: Dưỡng chất giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.[1] Mẹ bầu nên đảm bảo cung cấp 600mcg – 1000 mcg axit folic mỗi ngày trong suốt thời gian mang thai [2].
- Canxi và vitamin D: Giúp đảm bảo xương và răng của bé phát triển chắc khỏe [1], [3] Nhu cầu khuyến nghị canxi cho mẹ bầu là 1.200mg/ngày, đồng thời lượng vitamin D ít nhất là 600IU mỗi ngày [5], [6].
- Sắt: Thành phần tạo nên hemoglobin trong các tế bào hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. [4] Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 27mg sắt mỗi ngày, nếu bị thiếu máu thì có thể cần bổ thêm sắt theo chỉ định của bác sĩ [5].
- DHA, vitamin E tự nhiên và lutein: Nhiều mẹ nghĩ chỉ cần bổ sung DHA là đủ, nhưng bên cạnh DHA thì Lutein và vitamin E cũng là những dưỡng chất rất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Chất béo không bão hòa DHA hỗ trợ sự phát triển não bộ, thần kinh và thị giác [1]. Việc kết hợp bổ sung 3 dưỡng chất này sẽ giúp bé hấp thụ DHA tốt hơn so với việc chỉ bổ sung một mình DHA, từ đó tăng kết nối não bộ giúp trẻ thông minh hơn. Mục tiêu bổ sung DHA ở phụ nữ mang thai cần ít nhất là 200mg mỗi ngày [5]. Lượng vitamin E cho bà bầu được khuyến nghị là 15mg/ngày, tối đa 1.000mg [7].
- Kẽm: Khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường, tham gia sản xuất insulin và enzyme, hình thành các tổ chức cũng như giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng [6]. Lượng kẽm cần bổ sung ở mẹ bầu là 11 – 13mg mỗi ngày [7].
Ngoài ra, còn nhiều vitamin khác cần được đảm bảo bổ sung đầy đủ ở mẹ bầu như các vitamin nhóm B, vitamin K, vitamin C [6].
[embed-health-tool-due-date]
Mách mẹ bầu thông thái cách bổ sung vitamin hiệu quả cho thai kỳ
Để bổ sung vitamin và khoáng chất vừa đủ với nhu cầu, mẹ bầu cần kiểm soát được hàm lượng các dưỡng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu có chủ trương ăn chay thì dù ăn đa dạng thực phẩm nhưng vẫn sẽ khó đáp ứng đủ hàm lượng một số vi chất cần thiết như sắt và vitamin B12. Lý do là vì các vi chất này có nhiều hơn trong các thực phẩm từ động vật. [8]
Vì thế, mẹ bầu nên sử dụng các thực phẩm bổ sung khoáng chất và vitamin cho bà bầu để cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cũng như biết rõ hàm lượng được hấp thu mỗi ngày. [1] Một lựa chọn cung cấp dưỡng chất thuận tiện, dễ sử dụng, dễ uống hơn dành cho các mẹ là sử dụng sữa bầu có công thức được nghiên cứu chuyên biệt cho thai kỳ.
Bình thường, sữa rất giàu canxi và là nguồn canxi có giá trị sinh học cao. Nghiên cứu can thiệp sử dụng sữa bầu bổ sung vi chất cho 228 mẹ bầu từ 26 – 29 tuần thai cho đến 3 tháng sau sinh cho thấy tỷ lệ trẻ có cân nặng và chu vi vòng đầu khi sinh đạt chuẩn cao hơn so với nhóm đối chứng [6]. Đặc biệt, một số loại sữa bầu uy tín còn được tăng cường các vi chất như sắt, kẽm, axit folic, DHA, và 20 vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Khi sử dụng suốt thai kỳ sẽ cho thấy tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa các tình trạng thiếu chất. Hàm lượng các dưỡng chất trong sữa bầu còn được các chuyên gia “cân đo đong đếm”, cân bằng dinh dưỡng nên các mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng. Vậy nên, các mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng mà không lo sợ thiếu hay thừa chất, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Các sản phẩm sữa bầu tiên tiến còn có công thức ít béo, chỉ số đường huyết thấp nên sẽ giúp mẹ dễ kiểm soát cân nặng trong thời gian đầu sau sinh. Một ly sữa bầu 100ml chỉ cung cấp khoảng 72 kcal, tương đương với 100ml sữa tươi cung cấp khoảng 74kcal nhưng lại chứa đầy đủ dưỡng chất mẹ và bé cần. Như vậy, uống sữa bầu hợp lý không làm cho mẹ bị dư thừa năng lượng nạp vào quá mức để bị tăng cân.
Đặc biệt, uống sữa bầu uy tín, được nghiên cứu khoa học còn mang lại lợi ích sau sinh vì giúp lợi sữa cho mẹ, tăng khả năng trẻ sơ sinh nhận được nguồn dinh dưỡng tốt nhất từ sữa mẹ và phát triển khỏe mạnh. Do đó, trong thời gian mang thai, mẹ nên cân nhắc dùng thêm các sữa bầu uy tín, ưu tiên lựa chọn các sản phẩm sữa bầu được chứng minh lâm sàng trên mẹ bầu Việt Nam để cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ trong suốt thai kỳ [9].
Một số lưu ý khi chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu
Ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vi chất thiết yếu, mẹ bầu cũng cần chú ý những khía cạnh khác về sức khỏe trong suốt thời gian mang thai, bao gồm:
- Chú ý đạt được cân nặng khỏe mạnh trong thai kỳ: Tăng cân hợp lý, không quá nhiều hoặc quá ít.
- Vận động thể chất khi mang thai: Vận động thể chất thường xuyên, ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, bơi…. [10].
- Khám thai định kỳ theo lịch hẹn của bác sĩ: Mẹ bầu sẽ được sàng lọc nhiều rối loạn trong mỗi lần khám thai, bao gồm tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nhiễm trùng đường tiết niệu, sàng lọc dị tật bẩm sinh ở thai nhi và các bất thường ở nhau thai/thai nhi [11].
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Chú ý giữ sức khỏe và trạng thái tinh thần tốt bằng cách ăn uống đầy đủ, không uống rượu bia, bỏ hút thuốc, dành thời gian làm việc mình thích, tâm sự với mọi người, ngủ đủ giấc [12], [13].
Nhìn chung, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các khoáng chất, vitamin cho bà bầu để đáp ứng nhu cầu tăng cao khi mang thai. Mẹ có thể bổ sung chất theo nhiều cách khác nhau, trong đó việc chọn uống sữa bầu sẽ là cách đơn giản, hiệu quả để dễ dàng kiểm soát được hàm lượng các dưỡng chất cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Sữa bầu với công thức được nghiên cứu dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé sẽ giúp đáp ứng nhu cầu tăng cao của các vi chất quan trọng như axit folic, sắt, canxi, DHA…
SIM-C-78-25
