3 bài tập thể dục chuẩn bị cho mẹ bầu chuyển dạ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Những bài tập thể dục chủ yếu tập trung vào các cơ bắp sẽ bị ảnh hưởng nhất trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Vì vậy các bài tập này giúp cho quá trình chuyển dạ và sinh con của bạn trở nên dễ dàng và ít đau đớn.

1. Bài tập Kegel

Các cơ sàn chậu giúp nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột. Luyện tập các bài tập Kegel sẽ hỗ trợ các cơ quan này, từ đó giúp giảm sự khó chịu trong những tháng cuối thai kỳ và có thể giúp giảm thiểu hai vấn đề phổ biến có thể bắt đầu trong khi mang thai và tiếp tục sau đó: són tiểu và bệnh trĩ. Tăng cường sức cơ sàn chậu có thể làm giảm nguy cơ mắc són tiểu cả trong và sau giai đoạn thai kỳ.

Bạn có thể tập bài tập Kegel bằng hai cách: co thắt rồi thả lỏng cơ sàn chậu thật nhanh. Để thực hiện, bạn hãy co và giữ cơ sàn chậu trong vòng từ 3-10 giây. Sau đó bạn hãy thư giãn và lặp lại 10 lần động tác này. Nếu thực hiện động tác co thắt nhanh thì bạn phải thực hiện động tác này từ 25 tới 50 lần.

2. Xoa bóp vùng đáy chậu

Xoa bóp vùng giữa cửa âm đạo và hậu môn (đáy chậu) trong những tuần cuối cùng trước khi chuyển dạ có thể giúp kéo giãn các mô để chuẩn bị cho việc sinh con. Điều này có thể giúp giảm thiểu cơn đau khi đầu em bé đi ra từ cửa âm đạo và thậm chí có thể giúp bạn tránh được việc phải mổ đáy chậu để mở to cửa âm đạo của bạn khi đầu bé đang đi ra. Xoa bóp vùng đáy xương chậu từ lâu đã được các bác sĩ sản khoa và các nữ hộ sinh khuyến khích thực hiện tuy vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng về việc này có ngăn ngừa tổn thương vùng đáy chậu hay không.

3. Ngồi xổm

Ngồi xổm rất có ích trong việc giúp bạn chuyển dạ bởi bài tập này sẽ giúp nở rộng xương chậu của bạn ra khoảng 1,25 cm và cho bé có nhiều không gian để chui ra hơn. Tuy vậy việc ngồi xổm có thể khiến bạn trở nên rất mệt mỏi, vậy nên bạn hãy chỉ tập một thời gian ngắn nhưng tập thường xuyên để có thể rèn luyện cơ bắp của mình.

Bạn có thể luyện tập ngồi xổm như sau: Đứng thẳng quay lưng vào tường, dang rộng bàn chân sang hai bên và thả lỏng cánh tay. Chậm rãi thực hiện động tác ngồi xổm với lưng giữ thẳng và dựa sát vào tường cho tới khi đùi của bạn nằm song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây và sau đó từ từ quay trở về tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại các động tác này từ 5 tới 10 lần.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

Hormone FSH còn có tên gọi khác là nội tiết tố kích thích nang trứng với vai trò hỗ trợ khả năng sinh sản cho nữ giới và mẹ bầu.

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Mang thai, Thai kỳ 24/06/2020 . 3 phút đọc

Bà bầu uống dầu cá: Lợi ích và lưu ý đi kèm

Bà bầu uống dầu cá có thực sự tốt cho cả mẹ lẫn con? Thực hư của việc này là như thế nào và nên dùng loại dầu cá nào để đảm bảo an toàn?

Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 23/06/2020 . 4 phút đọc

Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

Bà bầu nhiễm virus herpes (mụn rộp sinh dục) không những gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nếu không điều trị.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 19/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc