8 bí quyết trẻ mãi không già giúp bạn "hack tuổi" thần thánh

8 bí quyết trẻ mãi không già giúp bạn "hack tuổi" thần thánh

Bạn có thấy e dè vì xuất hiện nhiều dấu hiệu của tuổi tác trong khi những người bạn học cùng mình sau ngần ấy năm gặp lại vẫn giữ được nét trẻ trung? Có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm đến những bí quyết trẻ mãi không già để tự tin hơn rồi đấy.

Lão hóa là quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể theo quy luật thời gian. Dù không thể xóa bỏ hoàn toàn các dấu hiệu tuổi tác. Vẫn có cách để bạn làm chậm quá trình này và sở hữu vẻ ngoài tươi trẻ, đầy sức sống. Dưới đây là 8 bí quyết “trẻ mãi không già” mà Hello Bacsi muốn giới thiệu cho bạn.

1. Đảm bảo ngủ đủ giấc

bí quyết trẻ mãi không già

Làm sao để trẻ mãi không già? Giấc ngủ ngon chính là bí quyết trẻ lâu thường bị bỏ qua. Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi và sửa chữa những tổn thương từ các cơ quan bên trong.

Giấc ngủ sâu sẽ hạn chế những dấu hiệu lão hóa da bên ngoài như nổi mụn. Một giấc ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm kết hợp với khoảng 30 phút một giấc ngủ trưa ngắn. Ngủ đủ giấc có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Ngủ ngon để trẻ mãi không già

  • Một vài thay đổi nhỏ trên giường có thể làm bạn dễ ngủ. Bạn có thể đổi drap trải giường bằng cotton hay vỏ gối satin để mang lại cảm giác dễ chịu, mát mịn khi nằm ngủ.
  • Để có giấc ngủ ngon, hãy tập quản lý những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ. Bạn có thể viết ra những gì làm bạn căng thẳng. SNgoài ra, thiền cũng có thể làm dịu lo lắng.

>> Mời bạn tham khảo: 10 cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng

2. Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục là bí quyết trẻ mãi không già

Các hoạt động thể dục luôn cần thiết để tăng cường sức khỏe tổng quát và làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng không chỉ cứ lao vào tập luyện quá sức là bạn có thể nhận được lợi ích. Nếu không biết cách kiểm soát, các bài tập cường độ cao sẽ gây ra nhiều căng thẳng hơn cho cơ thể.

Trước và sau khi tập thể dục, bạn nên lưu ý đến chế độ ăn uống khoa học để không mất sức và đảm bảo cơ thể tiêu hao năng lượng hợp lý.

Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao còn hỗ trợ tích cực cho sức khỏe của bạn. Theo CDC, hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa, trì hoãn và kiểm soát các bệnh mãn tính. Không chỉ giúp bạn trẻ lâu, luyện tập còn cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng, giảm nguy cơ té ngã và cải thiện sức khỏe của não.

Một nghiên cứu với những đối tượng tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày, ở cường độ vừa phải (ví dụ như đi bộ nhanh). Kết quả nghiên cứu những người này sống thọ thêm trung bình 3 năm so với những người tập thể dục ít hoặc không có hoạt động.

3. Cấp nước đầy đủ cho cơ thể – bí quyết trẻ mãi không già cực hiệu quả

bí quyết trẻ mãi không già

Cơ thể chúng ta khi thiếu nước cũng sẽ như những quả nho khô vậy. Các tế bào bị mất nước sẽ làm xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Bạn có thể cấp nước cho cơ thể bằng nguồn chính là nước.

Ngoài ra thì bạn cần ăn gì trẻ mãi không già? Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu nước như dưa leo, cà chua, dưa hấu, cải bó xôi, cam, bưởi… sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, và khỏe mạnh.

Bạn cần lưu ý là cà phê và các đồ uống có cồn sẽ gây mất nước và thúc đẩy quá trình quá trình lão hóa nhanh hơn. Do đó, bạn nên uống các loại đồ uống này ở mức độ hạn chế.

>>> Bạn có thể quan tâm: 16 loại thực phẩm chống mất nước giúp bạn tươi tắn mỗi ngày

4. Kết nối với bạn bè thân thiết

Kết nối với bạn bè thân thiết

Một trong những bí quyết trẻ mãi không già không thể bỏ qua đó chính là xây dựng các mối quan hệ tốt với bạn bè và gia đình. Chính những sự kết nối này sẽ giúp bạn vượt qua được những thời điểm khó khăn, tình trạng căng thẳng trong cuộc sống và luôn thấy tràn đầy năng lượng.

Trong nghiên cứu trên 1.500 người ở California, tâm lý gia Howard Friedman và Leslie Martin đã phát hiện rằng: duy trì kết nối và hòa nhập trong cộng đồng của là một trong những yếu tố dự báo về tuổi thọ cao.

Sự kết nối với mọi người đã là quan trọng. Nhưng sẽ tuyệt vời hơn nếu những người xung quanh bạn đều có lối sống khỏe mạnh. Vì thế, bạn nên tìm một hoạt động tập luyện cùng bạn bè để rèn luyện sức khỏe và cảm thấy trẻ trung hơn.

5. Tăng cường chất chống oxy hóa

Một bí quyết giúp bạn “níu giữ” thanh xuân đó chính là bạn cần ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các gốc tự do trong cơ thể là tác nhân góp phần gây ra sự lão hóa. Do đó, bạn nên ngăn chặn điều này bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Vậy ăn gì trẻ mãi không già? Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất tốt như mâm xôi, óc chó, dâu tây, việt quất, chocolate đen, phúc bồn tử…

>>> Bạn có thể quan tâm: 10 bí quyết trẻ lâu, giữ gìn nhan sắc cho phụ nữ sau tuổi 25

6. Thay đổi kiểu tóc trẻ trung

Thay đổi kiểu tóc để trông trẻ hơn

Bí quyết trẻ mãi không già này chủ yếu tác động về mặt tinh thần. Một kiểu tóc mới phù hợp với gương mặt sẽ mang lại diện mạo mới. Việc này sẽ giúp bạn tự tin, năng động và trẻ trung hơn.

Nếu thích, bạn cũng có thể thử đổi màu nhuộm tóc để thay đổi phong cách và làm mới bản thân. Màu tóc đen sẽ khiến tình trạng tóc thưa và các nếp nhăn dễ nhận thấy hơn, do đó bạn có thể nhuộm màu sáng hơn đôi chút so với tông màu tóc tự nhiên.

Khi chọn được kiểu tóc ưng ý, bạn có thể “che giấu” được nhiều dấu hiệu của tuổi tác như nếp nhăn đuôi mắt, bọng mắt to hay các đốm nâu trên mặt.

7. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

bí quyết trẻ mãi không già

Bảo vệ và chăm sóc da chính là cách trẻ mãi không già mà nhiều người áp dụng. Ánh nắng mặt trời chính là “kẻ thù lớn nhất” của làn da vì đẩy nhanh tiến trình lão hóa. Mặt trời phát ra hai loại tia cực tím đó là UVA và UVB.

Tác hại của tia UV đều làm phá hủy làn da nếu da thiếu đi sự bảo vệ. Đây là nguyên nhân khiến bạn da của bạn bị lão hóa sớm.

Tia UVA xuất hiện quanh năm và có tác động xâm nhập vào lớp hạ bì. Những tia này sản sinh ra các gốc tự do gây tổn hại đến các protein và ADN trong tế bào. Tiếp xúc lâu ngày với tia UVA sẽ gây ra các rãnh và nếp nhăn sâu. Thậm chí có thể làm sạm da và xuất hiện bệnh tàn nhang trên da bạn.

Tia UVB xuất hiện nhiều vào mùa hè, đặc biệt vào giữa trưa và cũng trực tiếp tấn công lớp biểu bì da. Loại tia này có khả năng gây ra nhiều tổn hại cho hệ thống miễn dịch tế bào và lâu dần sẽ phát triển thành ung thư da.

Vậy làm sao để làn da trẻ mãi không già?

  • Kem chống nắng thôi là chưa đủ. Bạn vẫn cần phải che chắn kỹ càng khi phải tiếp xúc với ánh nắng trong nhiều giờ. Đặc biệt là vùng mặt và cổ.
  • Nếu cơ thể đổ mồ hôi nhiều thì bạn nên thoa lại kem chống nắng thường xuyên hơn.

>>> Bạn có thể quan tâm: 16 tuyệt chiêu chống lão hóa da mỗi ngày

8. Luyện tập trí não thường xuyên

Luyện tập trí não thường xuyên là bí quyết trẻ mãi không già

Một trong các bí quyết trẻ mãi không già đó chính là bạn cần luyện tập cho não bộ đều đặn. Nguyên nhân là do não bộ đóng vai trò là trung tâm của mọi quá trình chuyển hóa và hoạt động của tế bào trong cơ thể.

Do đó, quá trình sản xuất hormone sẽ không diễn ra nếu không nhận được tín hiệu từ não bộ. Cơ thể sẽ không chuyển động nếu não bộ không ra lệnh các cơ tay và chân vận động. Các cơ quan cũng sẽ không thể thực hiện chức năng nếu không có các hóa chất hay tín hiệu từ não bộ đưa ra.

Giữ cho não bộ trẻ trung không có nghĩa là bạn phải thực hiện những bài tập thể dục cho não đầy phức tạp.

Chỉ đơn giản là hãy bắt đầu đọc một quyển sách vào buổi sáng hay chơi trò Sudoku. Bạn cũng đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu omega – 3 và omega – 6 như cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, đậu nành…

Não bộ sẽ dần suy giảm chức năng khi bạn lớn tuổi hơn như một quy trình tự nhiên. Bạn không thể ngăn điều này xảy ra nhưng có thể khiến nó chậm lại. Tăng cường hoạt động trí não hoặc chế độ ăn uống lành mạnh là bí quyết trẻ lâu.

Câu chuyện của những phụ nữ trẻ mãi không già sẽ không phải là những gì quá thần kỳ. Bạn vẫn có thể áp dụng bí quyết trẻ mãi không già ngay trong đời sống hàng ngày. Quan trọng nhất chính là bạn hãy luôn giữ tinh thần lạc quan. Hãy luôn thoải mái để thấy mình trẻ trung, tràn sức sống và yêu đời hơn nhé.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Sleep tips: 6 steps to better sleep – Mayo Clinic

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

Ngày truy cập: 27/6/2022

Minimum Amount of Physical Activity for Reduced Mortality and Extended Life Expectancy: a Prospective Cohort Study

https://www.researchgate.net/publication/51576019

Ngày truy cập: 27/6/2022

How to Keep Looking Young

https://health.clevelandclinic.org/how-to-keep-looking-young/

Ngày truy cập: 27/6/2022

Healthy aging – stay mentally active – Better Health Channel

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/healthy-ageing-stay-mentally-active

Ngày truy cập: 27/6/2022

Skin anti-aging strategies – PMC

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892  

Ngày truy cập: 27/6/2022

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Tuyết Trinh Cập nhật: 27/06/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh