Bầu Không tăng cân

Chào Tuyết Phụng,

Trong thời kỳ mang thai người mẹ cần đảm bảo tăng trung bình khoảng 9 ~ 12 kg. Số cân tăng này nhằm giúp cân nặng sơ sinh của trẻ trong giới hạn bình thường và giúp mẹ có mỡ dự trữ góp phần tạo sữa cho con bú sau sinh. Trong 3 tháng đầu, mẹ tăng 1 kg hoặc không tăng cân thậm chí là sút cân do ốm nghén. 3 tháng giữa nên tăng từ 4 - 5 kg và 3 tháng cuối tăng 5 - 6 kg.

Hiện tại, bạn đang mang thai tháng thứ 6 mà vẫn chưa tăng cân vì vậy mẹ cần đặc biệt chú ý trong chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt, làm việc.

Thứ nhất, về cơ bản chế độ dinh dưỡng của bạn cần phải đảm bảo, trong 3 tháng giữa trong khẩu phần ăn hàng ngày phải tăng thêm khoảng 250 - 300kcal/ngày so với bình thường tức là tăng thêm ít nhất 1 bát cơm và 50g thịt/cá hoặc trứng.

Trong 3 tháng cuối, cần tăng thêm 450 - 500 kcal/ ngày. Chế độ ăn phải cân đối đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, đạm, dầu mỡ và rau xanh. Lượng sữa và các chế phẩm từ sữa nên duy trì 6 đơn vị/ngày (tương đương một ngày cần 200ml sữa tươi, 200g sữa chua, 30g phô mai).

Thứ hai về chế độ sinh hoạt, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý, giảm bớt hoặc giãn cường độ công việc, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, suy nghĩ luôn tích cực thì ăn uống mới ngon miệng, tăng khả năng hấp thu.

Thứ ba, bạn nên đi khám thai định theo đúng lịch để kịp thời phát hiện những bất thường trong quá trình mang thai.

Nếu có thể, bạn nên đi khám, tư vấn dinh dưỡng trực tiếp với người có chuyên môn. Bác sĩ sẽ khám lâm sàng, đánh giá khẩu phần hiện tại, thói quen dinh dưỡng, yếu tố gia đình khác để được tìm ra nguyên nhân khiến bạn chậm tăng cân.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại cộng đồng Hello Bacsi nhé.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe!

Chuyên gia dinh dưỡng Phạm Thị Diệp,

Khoa Khoa học Sức khỏe – Trường Đại học Thăng Long