Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Tập gym là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thể lực, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 chấn thương thường gặp và cách phòng tránh hiệu quả.

1. Chấn thương vai

Nguyên nhân:

Chấn thương vai thường xảy ra do thực hiện các bài tập nặng mà không có kỹ thuật đúng, hoặc do quá tải trọng lượng.

Cách phòng tránh:

• Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng cho vùng vai.
• Chọn trọng lượng phù hợp: Đừng cố gắng nâng tạ quá nặng; hãy bắt đầu với mức vừa sức và tăng dần.
• Kỹ thuật đúng: Luôn chú ý đến tư thế và kỹ thuật khi thực hiện các bài tập liên quan đến vai.

2. Chấn thương lưng dưới

Nguyên nhân:

Chấn thương lưng dưới thường xảy ra do việc nâng tạ sai kỹ thuật hoặc không đủ sức mạnh để thực hiện động tác.

Theo một nghiên cứu gần đây, phụ nữ tiêu thụ ít nhất 13 gram đậu nành mỗi ngày có thể giảm 11% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Điều này đã mở ra một hướng đi mới trong việc nghiên cứu và ứng dụng các thực phẩm chức năng trong phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là ung thư vú.

Tác động của đậu nành đối với sức khỏe

Đậu nành là một nguồn thực phẩm giàu protein và chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe như isoflavones, một loại phytoestrogen có khả năng tương tác với các thụ thể estrogen trong cơ thể. Isoflavones có thể giúp điều chỉnh nồng độ hormone, từ đó làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú.

Nghiên cứu chứng minh lợi ích

Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ ít nhất 13 gram đậu nành mỗi ngày không chỉ giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc ung thư vú mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Các nhà khoa học đã theo dõi hàng ngàn phụ nữ trong nhiều năm và phát hiện rằng nhóm phụ nữ thường xuyên tiêu thụ đậu nành có