Dành riêng cho thành viên cộng đồng

1. Bổ sung thực phẩm giàu chất protein

Một trong những dưỡng chất quan trọng và tuyệt vời khi áp dụng cách tăng cân đó là protein (chất đạm). Cơ bắp được cấu tạo nên từ protein, nếu không thì mọi dưỡng chất bạn nạp vào cơ thể sẽ tích tụ ở dạng mỡ.

Bạn nên nạp vào cơ thể từ 1,5 - 2,2 gam protein trên trọng lượng cơ thể của mỗi người. Nếu bạn là vận động viên thể thao, người tập gym thì có thể tăng dưỡng chất protein vì cơ thể tiêu hao calo sẽ nhiều hơn.

2. Tăng khẩu phần ăn với carbs và chất béo

Đối với người giảm cân, họ sẽ cần hạn chế carbs và chất béo. Còn với người gầy sẽ ngược lại hoàn toàn về dưỡng chất bổ sung cho cơ thể. Cách tăng cân là bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo lành mạnh với mỗi bữa ăn để có thể đạt được lượng calo mục tiêu.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên đảm bảo trong khẩu phần ăn có đủ cả protein, carbohydrate, chất béo ít nhất đủ 3 bữa/ ngày. Ngoài bữa chính ra, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với lượng dinh dưỡng thích h

Sau sinh chính là “giai đoạn vàng” để mẹ bầu hồi phục lại sức khỏe cũng như chăm sóc “cô bé” trở về săn chắc, hồng hào cũng như thơm tho như trước đây. Một trong những cách được áp dụng nhiều nhất để phục hồi sau sinh cho mẹ bầu chính là xông hơi vùng kín sau sinh. Mình xin chia sẻ 2 cách xông vùng kín mình đã làm nha:

Sử dụng phèn chua

Phèn chua có tính sát khuẩn cao, ngăn ngừa viêm nhiễm, làm sạch sâu, loại bỏ nấm, vi trùng, vi khuẩn khỏi “cô bé” nhanh chóng, từ đó chống viêm nhiễm, làm hồng âm đạo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Dùng một lượng phèn chua vừa đủ.
• Đem phèn chua đã chuẩn bị đun cho sôi với nước sạch đến khi thấy phèn chua đã tan hết thì tắt bếp.
• Dùng dụng cụ chuyên dụng đặt lên nồi nước xông và bắt đầu xông hơi vùng kín bằng phèn chua đến khi nước không còn nóng, không còn hơi nước nữa thì ngưng.
• Mẹ bỉm nên trùm thêm khăn lớn khi xông để tránh hơi nước bay quá nhanh nhé.