Lunge được biết đến là động tác tạo nét cho vòng 3 căng tròn và săn chắc mà nhiều người yêu thích. Vậy lunge là gì và tập như thế nào để đạt được hiệu quả mong muốn, cùng Hello Bacsi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Lunge được biết đến là động tác tạo nét cho vòng 3 căng tròn và săn chắc mà nhiều người yêu thích. Vậy lunge là gì và tập như thế nào để đạt được hiệu quả mong muốn, cùng Hello Bacsi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Lunge là dạng bài tập thể lực tập trung vào phát triển nhóm cơ mông và đùi. Lunge xoay quanh động tác đưa 1 chân lên trước và gập gối, thay vì ngồi xổm như squat. Nhờ tác dụng siết mỡ thừa và đẩy mông lên cao, việc thường xuyên tập lunge không chỉ giúp sở hữu vòng 3 căng tròn hơn mà còn giúp đùi trở nên thon gọn.
Vậy tác dụng và lợi ích khi thực hiện động tác Lunge là gì? Làm sao để thực hiện động tác Lunge chuẩn form
Lunge tập trung vào tác động các nhóm cơ sau trên cơ thể:
Dưới đây là 3 lợi ích mà bài tập Lunge mang đến cho bạn.
Các bài tập lunge giúp cơ thể xây dựng khối lượng cơ nạc, tức là khối lượng cơ tăng lên và hàm lượng mỡ thừa giảm xuống. Trong lúc tập luyện, bài tập Lunge đánh thẳng vào nhóm cơ trọng yếu là cơ đùi trước và cơ đùi sau. Do đó, khi chăm chỉ tập bài này, bạn sẽ có một cơ đùi săn chắc và ít mỡ. Đây cũng là bài tập để giữ vóc dáng thon gọn mà nhiều chị em áp dụng.
Động tác Lunge sẽ tập trung dồn lực vào lần lượt mỗi bên chân. Đồng thời động tác Lunge cũng yêu cầu cơ thể phải sử dụng cơ hoành (core) để giữ thăng bằng cho cơ thể. Do đó, khi thực hiện đổi vị trí của từng chân, bạn sẽ phải giữ thăng bằng sao cho cơ thể không bị nghiêng.
Chính vì vậy, chăm chỉ tập Lunge sẽ giúp bạn xây dựng khả năng giữ thăng bằng cực kỳ tốt cho cơ thể.
Như đã đề cập, tập Lunge giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Việc này có liên quan nhiều đến dáng đi của bạn. Bạn càng giữ thăng bằng tốt, dáng đi của bạn càng uyển chuyển. Cơ hoành (cơ core) càng khỏe, dáng đi của bạn càng tự tin và vững chắc, ít bị nghiêng qua lại.
Nếu bạn là người thường xuyên phải ngồi văn phòng, các công việc ngồi nhiều thì bài tập Lunge chắc chắn là bài tập phù hợp dành cho bạn. Nếu chưa biết tập Lunge như thế nào thì bạn hãy đọc ngay phần tiếp theo (có kèm video hướng dẫn chi tiết).
Để thực hiện đúng chuẩn form động tác Lunge cơ bản và giúp bạn đạt hiệu quả cao trong bài tập, bạn cần làm theo các bước sau:
Walking Lunge là một biến thể của lunge cơ bản. Bài tập này sẽ giúp kích hoạt các khối cơ khác nhau trên cơ thể. Thực hiện walking lunge còn làm tăng nhịp độ làm việc của tim, giúp máu lưu thông đến các cơ tốt hơn.
Side lunge giúp bạn tăng tính linh hoạt và rèn luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ đùi; nhất cơ đùi trước.
Barbell lunge là một biến thể phổ biến khác của lunge thường được bắt gặp trong phòng tập. Bạn sẽ cần chuẩn bị thanh tạ đòn và các bánh tạ với trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện động tác này tương tự với tập lunge cơ bản, chỉ khác là trên vai bạn phải gánh thêm thanh tạ.
Nếu bạn đang muốn giảm mỡ toàn thân kết hợp với xây dựng cơ bắp chân khỏe mạnh; thì bạn chắc chắn phải thêm động tác Lunge vào bài tập của mình.
Một số lưu ý khi tập Lunge:
Hy vọng bài viết đã giải đáp cho bạn những thắc mắc như Lunge là gì, tập Lunges có tác dụng gì và tập Lunges như thế nào là đúng cách. Tóm lại, bạn hãy chọn cho mình những bài tập phù hợp, và hãy kết hợp với squat để sỡ hữu một vòng 3 tuyệt vời bạn nhé.
Bạn có thể quan tâm:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!