backup og meta
Chuyên mục
Công cụ
Hỏi bác sĩ
Lưu

Bí quyết giữ vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh


Tác giả: Phong Huỳnh · Ngày cập nhật: 4 tuần trước

    Bí quyết giữ vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh

    Vóc dáng thon gọn là một hình thể mà cả nam và nữ đều mong muốn có được. Vì vóc dáng thon gọn mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta, không chỉ về ngoại hình.

    Vậy làm thế nào để giữ và duy trì một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh? Cùng Hello Bacsi điểm qua 9 cách để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn là như thế nào bạn nhé.

    1. Từ bỏ những thói quen không lành mạnh

    Thói quen là một phần của cuộc sống, và nó cũng là yếu tố quyết định cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Lý do là vì hành động hình thành thói quen. Thói quen hình thành tính cách. Tính cách thì hình thành nên con người và thậm chí là quyết định cuộc đời của bạn. 

    Theo Viện Y tế Quốc gia – News In Health, những hành động được thúc đẩy và dựa trên thói quen và sở thích thì đôi khi là rất khó bỏ. Bởi vì chúng ta thường thua cuộc trong hành trình từ bỏ một thói quen xấu. Nhưng ngay lúc này, thật may mắn là bạn đã nhận ra tầm ảnh hưởng của thói quen đó.

    Những thói quen xấu mà bạn nên hạn chế, hoặc có thể từ bỏ càng tốt:

    • Hút thuốc lá.
    • Uống rượu, bia quá nhiều.
    • Lạm dụng chất kích thích.
    • Quan hệ tình dục không an toàn.
    • Ăn uống không kiểm soát, ăn quá mức cần thiết.

    2. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

    Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, khám sức khỏe định kỳ có thể giúp bạn sớm nhận diện các vấn đề, bệnh lý trước khi chúng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. 

    Đối với cả hai giới, việc đi khám sức khỏe định kỳ tối thiểu 1 lần mỗi năm là điều hết sức cần thiết trong việc bảo vệ cơ thể và giữ vóc dáng thon gọn.

    3. Xây dựng khung giờ ngủ – thức hợp lý

    Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta; nhất là những ai thường xuyên thiếu ngủ.

    Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần, giảm khả năng tập trung, giảm trí nhớ, rối loạn cân nặng, khả năng miễn dịch suy giảm,.. Vì giấc ngủ là khoảng thời gian mà cơ thể chữa lành và hồi phục.

    Mức thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi do CDC khuyến nghị:

    • ​Tuổi từ 18 đến 60:​ 7 giờ trở lên
    • ​Tuổi 61 đến 64:​ 7 đến 9 giờ
    • ​Từ 65 tuổi trở lên:​ 7 đến 8 giờ
    Vóc dáng thon gọn
    Giữ vóc dáng thon gọn thì bạn nên đi ngủ đúng giờ nhé

    4. Tập thể dục thể thao thường xuyên

    Để giữ và duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh thì việc tập thể dục thể thao là điều mà chắc hẳn bạn cũng đã biết. Theo Mayo Clinic, tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe, cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn.

    Tuy nhiên, tập thể dục thể thao như thế nào để giữ vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Nếu được, bạn nên đặt mục tiêu tập từ 120 – 150 phút mỗi tuần, với các bộ môn thể thao như chạy bộ, nhảy dây, tập gym (squat), tập yoga, tập cardio, kickboxing,…

    Bạn có thể quan tâm:

    5. Chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp

    Chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể sẽ khác nhau ở mỗi người. Do đó, trước hết, bạn có thể bắt đầu với việc tính chỉ số BMI; để bạn biết chỉ số khối cơ thể, lượng mỡ dư thừa hiện tại, hàm lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày là bao nhiêu.

    Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bắt đầu với các chế độ ăn uống lành mạnh như: Ăn uống Healthy giúp giữ vóc dáng thon gọn, nhịn ăn gián đoạn Intermittent fasting,..

    Lợi ích của việc chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp:

    • Duy trì cân nặng.
    • Da khỏe mạnh hơn
    • Tâm trạng được cải thiện.
    • Cân bằng chỉ số đường huyết.
    • Cải thiện sức khỏe tim mạch.
    • Sức khỏe đường ruột tốt hơn.
    Vóc dáng thon gọn
    Để duy trì một vóc dáng thon gọn thì bạn cần chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp và không nên nhịn ăn sáng

    6. Không nhịn ăn bữa sáng

    Theo Cleveland Clinic, lợi ích của bữa ăn sáng không chỉ giúp bạn nạp năng lượng đầu ngày cho cơ thể, mà còn giúp duy trì hàm lượng đường trong máu được ổn định hơn. Bên cạnh đó, Tiến sĩ Bác sĩ, Levine bổ sung thêm rằng: “Bữa sáng thật sự rất cần thiết. Nó phải đủ dinh dưỡng và thỏa mãn nhu cầu của bạn”.

    Trường hợp, bạn là người có ít thời gian để chuẩn bị bữa sáng, thì có thể chuẩn bị trước các nguyên liệu vào buổi tối. Mặt khác, nếu bạn thích ăn ở ngoài, thì dưới đây sẽ những lựa chọn buổi sáng phù hợp cho bạn. 

    Bạn có thể quan tâm:

    7. Uống đủ nước mỗi ngày

    Uống đủ nước hay cung cấp đủ nước là cách giúp cho cơ thể hoạt động ổn định và giữ ẩm cho làn da khỏe mạnh. Theo Harvard Health Publishing, tất cả các món ăn có nhiều nước đều hỗ trợ quá trình hydrat trong cơ thể; tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng, uống nước lọc là cách bổ sung nước nhanh và hiệu quả nhất.

    Những lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể:

    • Cân bằng nhiệt độ cơ thể.
    • Duy trì mức độ natri trong cơ thể.
    • Duy trì tim mạch, huyết áp ổn định.
    • Đệm khớp và bảo vệ các cơ quan.
    • Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
    • Hỗ trợ các khớp và các cơ quan hoạt động.

    Vậy lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày là bao nhiêu? Để duy trì và giữ một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh bạn nên duy trì uống từ 2 – 2,6 lít nước mỗi ngày.

    8. Tránh những tình huống gây căng thẳng

    Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), căng thẳng là một trạng thái tinh thần bình thường và giúp cơ thể đối phó với những áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị nhấn chìm trong trạng thái căng thẳng, thì về lâu về dài sẽ ảnh hưởng đến cơ thể.

    Thật vậy, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến trực tiếp đến cơ thể, cụ thể như:

    Do vậy, để duy trì một vóc dáng thon gọn đi cùng một tinh thần khỏe mạnh thì việc hạn chế ở quá lâu trong những tình huống căng thẳng. Nếu quá mệt mỏi, cách đầu tiên bạn nên làm đó là bảo vệ cơ thể, và tìm đến sự giúp đỡ của người thân và bạn bè xung quanh.

    9. Tập Yoga và Thiền

    Yoga và thiền không chỉ giúp thư giãn và giảm căng thẳng, mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần mà hai nhóm bài tập này mang lại.

    Theo thông tin từ Đại học John Hopkins Medicine, lợi ích của yoga và thiền sẽ mang đến cho cơ thể chúng ta là:

    • Giúp giảm các cơn đau.
    • Tốt cho tim mạch.
    • Giúp quản lý căng thẳng.
    • Thúc đẩy giấc ngủ ngon.
    • Làm dịu các triệu chứng viêm khớp.
    • Nâng cao tâm trạng, nhận được cảm giác hạnh phúc, yêu đời.

    Khi tinh thần của chúng ta thoải mái và khỏe mạnh hơn, thì đó chính là bước đệm vững chắc cho chúng ta trong suốt quá trình duy trì một vóc dáng thon gọn, hay nói chung là xây dựng một cuộc sống tích cực, lành mạnh.

    Kết luận

    Tóm lại, việc giữ một vóc dáng thon gọn là không quá khó, nếu không muốn nói là bạn có cũng có thể làm được nếu áp dụng ngay những điều trên. Cuối cùng, điều mà bạn cần làm ngay lúc này là đặt niềm tin cho bản thân bạn là bạn làm được. Và thêm nữa là, khi đã làm thì cố gắng duy trì thói quen.

    Bạn có thể quan tâm:

    Miễn trừ trách nhiệm

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Tham vấn y khoa:

    Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

    Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh


    Tác giả: Phong Huỳnh · Ngày cập nhật: 4 tuần trước

    advertisement iconQuảng cáo
    app promote banner

    Bài viết này có hữu ích với bạn?

    advertisement iconQuảng cáo
    advertisement iconQuảng cáo