home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Tích cực vận động, bí quyết đối phó với chứng viêm khớp

Tích cực vận động, bí quyết đối phó với chứng viêm khớp

Tích cực vận động giúp bạn đối phó hiệu quả với viêm khớp? Chứng viêm khớp là một trong những nguyên nhân cản trở nhiều hoạt động thường ngày của người bệnh. Tích cực vận động chính là chìa khóa giúp bạn giảm đau và sống chung với nó đấy.

Người mắc chứng viêm khớp rất ngại vận động vì sợ những cơn đau sẽ xảy ra. Tuy nhiên, càng ít vận động, bệnh sẽ càng trở nặng hơn và lâu ngày gây ra tình trạng cứng khớp. Bên cạnh dùng thuốc kháng viêm không steroid (còn được gọi là NSAIDs) để giảm đau, những bài vận động thích hợp dưới đây sẽ giúp ích nhiều cho bạn.

Chơi các môn thể thao vừa sức

Bạn có thể chọn bất kỳ trò chơi nào vừa sức để giải trí, miễn là trò chơi đó đòi hỏi bạn vận động. Nghiên cứu cho thấy, một số môn thể thao nhất định có khả năng giúp người chơi đốt cháy lượng calo. Thực tế, những môn thể thao như tennis, bóng chày và đấm bốc là những bài tập vận động trung bình –nặng. Bạn nên cân nhắc kỹ trước khi chọn những môn này. Thay vào đó, bạn có thể chơi những môn nhẹ nhàng hơn như đi bộ, đạp xe, bơi lội… Hãy cân bằng giữa những trò chơi vận động cũng như mức độ tập luyện trung bình để nâng cao sự linh hoạt của các khớp và phạm vi chuyển động nhé.

Dạo bộ với thú cưng

Đi bộ là hoạt động ít ảnh hưởng, phù hợp với những bệnh nhân viêm khớp. Nó giúp các cơ, khớp của bạn linh hoạt và khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy lười và chán khi đi bộ, hãy mang theo chú cún yêu của bạn. Nó sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực đấy. Khảo sát còn cho thấy, nuôi thú cưng có khả năng giúp ổn định huyết áp và lượng cholesterol ở nhiều người.

Rửa xe

Rửa xe cũng là một cách giúp bạn luyện tập. Đừng sử dụng vòi xịt. Hãy di chuyển cơ thể bằng cách thoa xà phòng lên vải và cọ rửa xe cẩn thận nhé.

Dã ngoại cùng gia đình

Nếu bạn có con hay cháu, hãy ra ngoài chơi với chúng để có cơ hội tích cực vận động. Trốn tìm là một hoạt động ít gây ảnh hưởng đến viêm khớp. Nếu bạn viêm khớp tay, hãy thử các trò chơi trên bảng như xếp hình hay giải ô chữ nhé.

Xách hàng hóa

Khi mua sắm, hãy cố gắng xách đồ đạc từ cửa hàng ra đến nhà xe để giữ cho các khớp hoạt động. Phần cơ phía trên cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn nhờ vào việc xách thêm các vật nặng vừa phải như hàng hóa. Hãy nhớ dùng cánh tay, thay vì bàn tay, để mang đồ vật nhằm tránh tổn thương. Nếu bạn muốn tăng cường độ, hãy mang theo giỏ đựng. Nghiên cứu còn cho thấy, người có thể mang hàng hóa và đi bộ từng bước thì ít có khả năng bị đột quỵ hơn.

Làm việc nhà

Làm việc nhà là một cách hay để bạn tích cực vận động nếu không muốn đi đến phòng tập. Các hoạt động vừa phải như lau sàn giúp bạn tăng cường nhịp tim và nhịp thở. Bạn còn có thể lau cửa sổ, lau khô hay cọ rửa nhà tắm. Điều cần nhớ là bạn cần thay đổi qua lại tư thế và tay khi dùng để tránh làm đau các khớp. Nếu bạn muốn cúi xuống lấy đồ, hãy ngồi xuống thay vì khom lưng nhé.

Chăm sóc vườn

Thật ra, chăm sóc vườn cũng là một dạng hoạt động giúp bạn tích cực vận động. Khi sử dụng xẻng, các cơ của bạn sẽ chắc khỏe hơn, cải thiện sự linh hoạt và gia tăng nhịp tim. Ngoài ra, chăm sóc vườn đôi khi đòi hỏi bạn phải nhổ hay đào trong thời gian dài. Vì vậy, công việc này hỗ trợ gia tăng sức bền của bạn. Bạn cần một dụng cụ có cán dài để xới đất trong vườn. Chúng sẽ giúp bạn tránh cúi gập người quá nhiều.

Hoạt động tình nguyện

Làm tình nguyện vừa giúp những người khác vừa giúp ích cho bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về tinh thần lẫn thể chất. Trồng cây, dọn rác ở biển hay huấn luyện đội thể thao cho trẻ đều là những hoạt động hỗ trợ bạn tích cực vận động. Nghiên cứu cho thấy, so với những người không hoạt động thì người thường xuyên làm tình nguyện sẽ có cái nhìn tốt về mọi thứ. Kiểm soát cảm xúc tích cực cũng giúp bạn đối phó hiệu quả với các cơn đau mạn tính đấy.

Tích cực vận động bằng những hoạt động kể trên thay vì chỉ ngồi yên một chỗ quá lâu sẽ giúp cải thiện sức khỏe khi bạn bị viêm khớp. Nếu các cơn đau trở nặng, bạn nên đến gặp bác sĩ cơ xương khớp ngay nhé.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

15 Easy Ways to Stay Active With Arthritis http://www.webmd.com/arthritis/staying-active-arthritis-10/slideshow-activities Ngày truy cập: 21/06/2017
10 Simple Ways to Stay Active With Arthritis http://www.everydayhealth.com/arthritis-photos/10-simple-ways-to-stay-active-with-arthritis.aspx Ngày truy cập: 21/06/2017

Ảnh tác giả
Tác giả: Huệ Trang ngày 01/09/2017
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
x