Trong quá trình mang thai, chắc hẳn mẹ sẽ nhận rất nhiều thông tin khác nhau về việc chăm sóc dinh dưỡng, sức khỏe cho bà bầu. Những thông tin này có thể hỗ trợ, giúp mẹ chăm sóc bản thân và bé cưng tốt hơn nhưng đôi lúc cũng gây nhiều sự bối rối, khiến mẹ không biết thông tin nào là đúng và nên làm theo. Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ “lý giải” một số thông tin hay bị hiểu nhầm thường gặp, đồng thời chia sẻ cách chăm sóc thai kỳ khoa học để giúp mẹ giảm căng thẳng, lo lắng và biết cách chăm sóc bản thân tốt nhất khi mang thai.
Quá nhiều thông tin về việc chăm sóc dinh dưỡng thai kỳ khiến mẹ rối bời!
Trong quá trình tìm hiểu thông tin về mang thai và chăm sóc thai kỳ, mẹ có thể bắt gặp rất nhiều những quan niệm “có vẻ” đáng tin nhưng lại không mấy chính xác về mặt khoa học như:
Phải ăn nhiều hơn do đang “ăn cho cả 2″
Trên thực tế, cụm từ này không có nghĩa là mẹ phải ăn với lượng nhiều gấp đôi. Thay vào đó, đây là lời khuyên nhắc mẹ nên tuân thủ một chế độ ăn lành mạnh, khoa học theo từng giai đoạn thai kỳ [1]. Việc ăn quá nhiều, ăn “gấp đôi” có thể dẫn đến tăng cân quá mức trong thời gian mang thai và có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ [2].
Do đó, các chuyên gia thường không khuyến khích việc ăn nhiều mà thay vào đó là cần ăn đủ chất và kiểm soát cân nặng theo từng giai đoạn của thai kỳ. Dựa trên hướng dẫn quốc gia dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú của Bộ Y tế năm 2017, trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ), mẹ chỉ cần ăn uống như khi bình thường, tức bổ sung khoảng 50kcal/ngày. Đến 3 tháng giữa, mẹ mới nên bổ sung thêm 250kcal/ngày và 3 tháng cuối là 450kcal/ngày [3].
Uống sữa bầu khiến mẹ “phát phì”
Một số mẹ ngại việc uống sữa bầu vì cho rằng đây là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhanh. Tuy nhiên, đây là một quan niệm chưa hẳn đúng. Sữa và các chế phẩm từ sữa là một trong những nhóm thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong giai đoạn mang thai vì đây không chỉ là nguồn cung cấp canxi mà còn có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu ở tỷ lệ cân đối rất tốt cho sức khỏe của mẹ [3]. Đặc biệt, sữa bầu còn là sản phẩm dinh dưỡng được nghiên cứu và sản xuất với tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp dành riêng cho các mẹ đang mang thai. Ở một số sữa bầu uy tín, một ly sữa bầu 100ml chỉ chứa khoảng 72kcal, thấp hơn sữa tươi (100ml chứa khoảng 74 kcal) nhưng được bổ sung đến 24 vitamin và khoáng chất được chứng minh là quan trọng cho mẹ trong thời gian mang thai. Do đó, nếu chọn lựa đúng các sản phẩm sữa bầu uy tín, có chứng minh lâm sàng tốt cho thai kỳ, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát tốt cân nặng lẫn bổ sung được đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Ăn uống quá kiêng khem
Trong quá trình mang thai, ngoài những thực phẩm cần hạn chế như các món quá chua, quá cay, quá mặn hoặc các đồ uống có cồn, đồ uống chứa cafein, nhiều đường, mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất cho bản thân và thai nhi. Phụ nữ có thai không nên quá kiêng khem, ít ăn rau, củ, quả, cá hay mỡ… sẽ gây bất lợi cho sức khỏe, ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của mẹ và thai nhi, giảm lượng sữa sau sinh [3]. Ngoài ra, việc kiêng cữ quá mức theo quan niệm dân gian khi mang thai thường không có nhiều cơ sở khoa học, có thể khiến mẹ thiếu chất và gây tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi.
[embed-health-tool-due-date]
Để mẹ và bé khỏe mạnh: Mẹ chỉ cần chăm sóc dinh dưỡng đúng cách
Dinh dưỡng hợp lý, khoa học
Mẹ không cần phải ăn những loại thực phẩm quá đắt tiền, hãy ưu tiên những loại thực phẩm gần gũi, có thể dễ dàng tìm thấy và thay đổi hàng ngày để có được một thực đơn đa dạng, giúp cung cấp đủ các dưỡng chất cho mẹ và bé. [3]
Để có thêm năng lượng trong ngày cũng như nhận đủ các dưỡng chất kể trên, mẹ có thể chuẩn bị những bữa nhẹ tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như các loại hạt, các chế phẩm từ sữa hoặc trái cây tươi. Việc dùng thêm các sản sữa bầu uy tín cũng là một lựa chọn phù hợp với những mẹ không có quá nhiều thời gian chuẩn bị giữa các bữa hoặc trong các trường hợp mẹ đắn đo không biết bổ sung dinh dưỡng như thế nào là đúng và đủ. Mẹ có thể hỏi ý kiến chuyên gia để lựa chọn những loại sữa hợp khẩu vị, có những đặc điểm tốt cho mẹ bầu như:
- Được nghiên cứu và chứng minh lâm sàng ít béo, ít ngọt, không gây dư thừa năng lượng, giúp mẹ kiểm soát chỉ số đường huyết và cân nặng trong suốt quá trình mang thai.
- Có chứa 24 vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, E, kẽm, selen, canxi, sắt, axit folic, DHA… cũng như cung cấp chất xơ FOS nhằm giúp tiêu hóa mẹ khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.
Quan tâm đến việc lợi sữa sau sinh
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ rất cần sữa mẹ vì đây là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất giúp bé tăng trưởng, phát triển mà còn có các kháng thể giúp bảo vệ bé khỏi bệnh tật [4]. Để có đủ sữa cho bé bú sau sinh, mẹ sẽ cần chú ý chăm sóc dinh dưỡng ngay từ giai đoạn mang thai bởi dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ dự trữ đủ các chất dinh dưỡng cho việc tạo sữa sau sinh [3].
Để lợi sữa sau sinh, mẹ sẽ cần ăn đầy đủ, đa dạng các thực phẩm với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, hiện trên thị trường cũng nhiều loại sữa bầu uy tín, chất lượng, nhiều mẹ đã sử dụng và chia sẻ về hiệu quả giúp lợi sữa sau sinh. Các mẹ cũng có thể tìm hiểu về các sản phẩm sữa bầu uy tín này và lựa chọn cho mình loại sữa bầu phù hợp. Khi lựa chọn, mẹ hãy đọc kỹ các thành phần được ghi trên bao bì sản phẩm, đồng thời ưu tiên các sản phẩm có nghiên cứu chứng minh có thể giúp lợi sữa sau sinh.
Kiểm soát cân nặng khi mang thai
Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ cũng cần giúp mẹ tăng cân ổn định, tránh tăng quá nhiều. Thông thường, trong một kỳ mang thai, mẹ sẽ tăng 10-12kg, trong đó 3 tháng đầu tăng khoảng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg và 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Để kiểm soát cân nặng, mẹ hãy ăn uống như bình thường, không nhất thiết phải ăn thêm phần cho bé trong 3 tháng đầu. Cho đến tam cá nguyệt thứ hai, mẹ sẽ cần bổ sung thêm 250 calo/ngày và trong tam cá nguyệt thứ ba là khoảng 450 calo/ngày [3]. Lúc này mẹ hãy nhớ rằng không nên vì sợ tăng cân mà kiêng cữ một cách thiếu khoa học, sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của bé.
Dinh dưỡng chính là từ khóa quan trọng xuyên suốt quá trình mang thai và cho con bú. Hy vọng với những chia sẻ trên, mẹ đã có thể có thêm nhiều thông tin hữu ích trong việc chăm sóc dinh dưỡng trong và sau thai kỳ, lựa chọn được sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất và tiện lợi để từ đó có thể tận hưởng trọn vẹn hơn hành trình mang thai vất vả nhưng cũng đầy hạnh phúc này cùng con.
SIM-C-82-25
