Không còn ngủ yên trong những spa hạng sang hay những vùng đất thổ dân, các loại tinh dầu tốt cho sức khỏe đã trở thành một ngành kinh doanh lớn.
Trước đây, những chất được rút ra và cô đặc lại đó được bán như những mỹ phẩm hay sản phẩm vệ sinh, nhưng hiện nay, nghiên cứu đã chứng minh nếu ngửi các mùi hương này đúng cách, chúng có thể trở thành những vị thuốc hay – ThS–BS. Brent Bauer, giám đốc Chương trình Y khoa Complementary and Integrative của phòng khám Mayo chia sẻ. Điều quan trọng là bạn cần biết được tinh dầu nào tốt cho sức khỏe và sử dụng chúng đúng cách. Dưới đây là 10 loại tinh dầu tốt nhất trong liệu pháp mùi hương
10 loại tinh dầu tốt cho sức khỏe
1. Hương oải hương
Công dụng: giúp ngủ ngon hơn.
Khi nhắc tến tác dụng của các loại tinh dầu trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, người ta không thể bỏ qua tinh dầu hoa oải hương. Đây là loại tinh dầu tốt nhất để thư giãn. Nghiên cứu cho thấy hương lavender giúp người ta ngủ ngon hơn và thức dậy tươi tỉnh hơn. Bên cạnh đó, theo Hội Giấc ngủ Quốc gia, lavender có thể giúp giảm lo lắng, cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Lợi ích cộng thêm: Lavender giúp hạ huyết áp, hạ nhịp tim và nhiệt độ trên da.
2. Hương xô thơm (Clary sage)
Công dụng: giúp tỉnh táo.
Trong số các loại tinh dầu, hương xô thơm đứng hàng đầu danh sách liệu pháp mùi hương giúp người dùng duy trì sự tỉnh táo. Trong một nghiên cứu vào tháng 7/2013, những phụ nữ ngửi mùi xô thơm (clary sage) sẽ hạ huyết áp và thở chậm rãi hơn, họ cũng cảm thấy thư giãn hơn trong một buổi khám bệnh căng thẳng.
Lợi ích cộng thêm: giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung.
3. Hương bạc hà
Công dụng: giúp tỉnh táo.
Nghiên cứu cho thấy hít thở mùi hương bạc hà có thể giúp người ta cảm thấy tỉnh táo hơn và tăng cường trí nhớ.
Lợi ích cộng thêm: giảm mệt mỏi và (điều tuyệt vời là) cả cơn thèm ăn sô-cô-la.
4. Tinh dầu hương cam
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại tinh dầu tốt cho sức khỏe, giảm thiểu sự lo âu, căng thẳng thì hãy sử dụng tinh dầu cam.
Công dụng: giúp giảm lo lắng.
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngửi hương cam trong quá trình sinh nở (chắc hẳn là trải nghiệm đáng ngại nhất trong đời người phụ nữ!) sẽ ít cảm thấy lo lắng hơn.
Lợi ích cộng thêm: một nghiên cứu cho thấy hương cam còn có thể giúp giảm stress sau sang chấn.
5. Tinh dầu tốt cho sức khỏe chiết xuất từ cây hương thảo
Công dụng: giúp tăng cường năng lực trí não.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy hít thở mùi cây hương thảo có thể giúp cải thiện tốc độ và tính chính xác khi thực hiện các công việc trí óc. Nghiên cứu khác cho thấy mùi của cây hương thảo giúp người ta cảm thấy tươi tỉnh và tinh thần phấn khích hơn.
Lợi ích cộng thêm: tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi.
6. Hương quế
Công dụng: tăng tập trung.
Hương quế có thể làm bừng dậy vùng não giúp tỉnh thức. Chẳng hạn, nghiên cứu cho thấy tài xế sau khi hít mùi tinh dầu quế có thể tập trung hơn và ít bị xao động khi lái xe hơn.
Lợi ích cộng thêm: giảm nóng nảy.
7. Hương chanh
Công dụng: cải thiện tâm trạng.
Khi cuộc đời “chua như chanh”, hãy ngửi mùi của nó! Nghiên cứu cho thấy tinh dầu từ vỏ loại trái này có thể cải thiện tâm trạng. Chẳng hạn, trong một nghiên cứu xuất bản trên Tạp chí Nội tiết Thần kinh Tâm lý năm 2008, các nhà nghiên cứu cho thấy ngửi tinh dầu chanh giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả hơn so với tinh dầu cây oải hương.
Lợi ích cộng thêm: giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
8. Tinh dầu nào tốt cho sức khỏe? Cây khuynh diệp
Công dụng: giảm hắt hơi.
Thổi bay triệu chứng nghẹt mũi với tinh dầu khuynh diệp: nó tác động lên màng niêm mạc, giúp giảm chất nhầy. Nhưng cần nhớ rằng dầu khuynh diệp là loại tinh dầu mạnh, nên khi dùng bạn chỉ cần nhỏ một hoặc hai giọt là đủ.
Lợi ích cộng thêm: giúp tinh thần thêm minh mẫn và làm dịu cơn đau đầu.
9. Tinh dầu trái bergamot
Công dụng: đem lại cảm giác êm dịu tối đa.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những phụ nữ hít mùi hương trái bergamot có lượng cortisol trong nước bọt thấp hơn (là loại nội tiết liên quan đến trạng thái căng thẳng). Cũng theo một nghiên cứu 2017, mùi hương cũng giúp các bệnh nhân trong trung tâm điều trị sức khỏe tâm thần cảm thấy lạc quan nhất.
Lợi ích cộng thêm: giúp tâm trạng hưng phấn.
10. Tinh dầu tốt cho sức khỏe có hương lá chanh
Công dụng: giúp kiềm hãm lo lắng.
Một nghiên cứu cho thấy những người ngửi mùi tinh dầu lá chanh cảm thấy mức độ lo lắng, căng thẳng giảm ngay lập tức, và họ phục hồi sau tình huống căng thẳng nhanh hơn so với những người không hít mùi hương này.
Lợi ích cộng thêm: giúp đuổi côn trùng.
Dùng tinh dầu ra sao để có tác dụng tốt nhất?
Công dụng của các loại tinh dầu chỉ phát huy khi được sử dụng đúng cách. Điều tối quan trọng là chỉ dùng trong thời gian tối ưu từ 15 đến 60 phút – đừng bao giờ hít mùi tinh dầu lâu hơn 1 tiếng đồng hồ. Luôn làm theo hướng dẫn sử dụng trên chai. Ngoài ra, nếu có đang dùng bất cứ thuốc nào để điều trị bệnh mạn tính, bạn cần hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu dùng hương liệu pháp. Cũng như bất cứ loại thuốc nào, tinh dầu cũng cần phải sử dụng đúng cách mới phát huy tối đa tác dụng cho sức khỏe.
Cách tốt nhất để lan tỏa mùi tinh dầu vào không khí là dùng máy khuếch tán mùi. Nếu không có máy này, bạn có thể nhỏ giọt tinh dầu vào một tô nước nóng đang bốc hơi. Dù làm cách nào, mỗi lúc bạn chỉ dùng một đến hai giọt của một loại tinh dầu mà thôi. Sau đó, bạn bước ra xa vài bước và hít thở sâu 10 lần rồi hít thở bình thường. Nếu bạn tuân thủ giới hạn thời gian an toàn và mở cửa sổ phòng để thoát mùi sau khi dùng xong, bạn có thể dùng liệu pháp mùi hương này mỗi ngày.
Còn nếu tại nơi làm việc hoặc trong xe hơi thì sao? Hãy nhỏ một giọt của một loại tinh dầu vào miếng bông gòn, để dưới mũi và hít thở bình thường trong một đến hai phút.
Dưới đây là một số hướng dẫn để đảm bảo bạn mua đúng hàng thật và một số loại tinh dầu tốt cho sức khỏe bạn cần biết.
- Trước tiên, hãy đọc kỹ nhãn ghi thông tin về hương liệu pháp, thường cột vào chai chứa các loại dầu pha loãng chứa hương liệu tổng hợp.
- Tìm loại tinh khiết 100% và các loại dầu hữu cơ không có chất độn, chất diệt côn trùng và các hóa chất tổng hợp.
- Nếu một nhãn có thông tin đạt mức độ trị liệu hoặc chưng cất bằng hơi nước, loại tinh dầu đó sẽ thậm chí còn tốt hơn nữa.
- Hầu hết các loại tinh dầu có thời gian bảo quản dài, đến hơn một năm, nếu được bảo quản ở nơi khô, mát. Nếu cửa hàng bạn mua nóng hoặc ẩm, hãy tìm mua chỗ khác.
[embed-health-tool-bmi]
