Giải đáp thắc mắc cùng chuyên gia - chuyên đề “Nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục”

💤 Chào các thành viên cộng đồng Sức khỏe tinh thần. Dạo này các bạn đã có một giấc ngủ thật ngon chứ?!


Chất lượng giấc ngủ có mối liên quan mật thiết với sức khỏe tinh thần và trạng thái tâm lý. Các yếu tố như căng thẳng, trầm cảm, lo âu, không gian ngủ, tiếng ồn, thói quen sinh hoạt, sự kiện trong cuộc sống ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của chúng ta. Những lúc gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, thao thức suốt đêm hay mất ngủ, bạn sẽ làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?


💌 Hãy chủ động chia sẻ thắc mắc của bạn với Tham vấn viên Tâm lý Phạm Tiến Dũng (Thạc sĩ Tâm lý Đại học Texas State, thành viên Hiệp hội danh dự của ngành Tâm lý học Mỹ) trong chuyên đề “Nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục”. Tham vấn viên Tâm lý Phạm Tiến Dũng sẵn sàng lắng nghe và tư vấn cụ thể từng trường hợp, đồng thời hướng dẫn các thành viên của cộng đồng Sức khỏe tinh thần phương pháp duy trì giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.


👉 Không chỉ thế, 3 câu hỏi may mắn ngẫu nhiên trong bài đăng này sẽ nhận 1 E-Voucher trị giá 100.000VND (Bạn có thể sử dụng E-voucher để thanh toán, mua sắm các sản phẩm, giải trí, nhà hàng trên nhiều sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,…). Vì thế đừng ngần ngại chia sẻ câu hỏi của bạn đến với chương trình để được chuyên gia trực tiếp tư vấn nhé!


👉 Cách thức gửi câu hỏi:


Bước 1: Đăng nhập tài khoản Hello Bacsi

Bước 2: Đặt câu hỏi của bạn bên dưới phần bình luận của bài đăng này


👉 Thời gian đặt câu hỏi: từ ngày 18 - 27/03/2022


Chuyên gia sẽ trực tiếp trả lời các câu hỏi của các bạn từ ngày 28/02/2022.


Nhanh tay gửi câu hỏi của bạn đến chương trình và chia sẻ thông tin chương trình đến bạn bè, người thân để lan tỏa những thông tin bổ ích cả nhà nha!


Chúc cả nhà một ngày thật nhiều năng lượng tích cực ♥️

27

32

Bình luận

32 bình luận

E cũng bị mất ngủ sau khi mắc covid, e có nên đi khám hay để tự hết ạ? E bị 1tháng mấy r 😥 triệu chứng đang buồn ngủ rồi lại tỉnh ngang vậy, người bần thần căng thẳng ngủ không vào được giấc ngon em không thể thả lỏng được đầu óc căng thằng và bần thần

1

1

Trả lời


@mẹ Bắp Cải

Chào bạn,

Tình trạng mất ngủ là một phản ứng thường gặp khi có vấn đề gây lo âu/căng thẳng trong cuộc sống. Tình trạng này có thể tự hết dần khi vấn đề kích hoạt lo âu được xử lý, hoặc có sự điều chỉnh sinh hoạt/vệ sinh giấc ngủ (vd: không ngủ trưa, chỉ lên giường nằm khi buồn ngủ, dậy đúng giờ, v.v), hoặc áp dụng một số bài tập thư giãn/thiền trước khi ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn đã cố gắng cải thiện nhưng tình trạng vẫn không thay đổi thì có thể tìm đến thăm khám để có trị liệu phù hợp nhé.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khoẻ - Tham vấn viên tâm lý Phạm Tiến Dũng


Trả lời

Em bị mất ngủ. Dạo này em rất hay cáu gắt khi bị thức tới sáng. Cứ mỗi lần vậy là em có ý đinh tự tử. Cảm xúc rất khó chịu. Em không biết làm sao khi càng dùng thuốc càng mất tác dụng. Ngoài thuốc ra còn cách nào cải thiện mất ngủ không ạ? Giờ em bất lực lắm rồi 😔

1

1

Trả lời


@Thu Ngoc

Chào bạn,

Nghe có vẻ như tình trạng mất ngủ đã kéo dài và đang ảnh hưởng khá lớn đến tâm trạng/cảm xúc/hành vi của bạn. Việc sử dụng thuốc ngủ rất dễ dẫn đến lệ thuộc hoặc “lờn” thuốc, nhất là khi thiếu can thiệp tâm lý. Việc trị liệu tâm lý có thể giúp xử lý những vấn đề gốc rễ gây căng thẳng/mất ngủ, giúp điều chỉnh sinh hoạt/vệ sinh giấc ngủ, và học cách ứng phó hiệu quả với những lo âu.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận nhé.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khoẻ - Tham vấn viên tâm lý Phạm Tiến Dũng

Trả lời

Xin chào chuyên gia, mình hay ngủ từ 21h đến 2h sáng tỉnh giấc thì k ngủ dc nữa và đầu cứ suy nghĩ lung tung nếu có vào lại dc giấc ngủ thì toàn nhìn thấy ác mông. Triệu chứng khó ngủ nằm mơ và gặp ác mộng có cách nào khắc phục không ạ?

1

1

Trả lời


@Nam Vũ Thành

Chào bạn,

Để điều trị hiệu quả thì sẽ cần thăm khám để tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng mất ngủ là do những vấn đề căng thẳng/rối loạn tâm lý gây ra hay đó là một bệnh mãn tính.

Nếu xác định đây là tình trạng bệnh mãn tính/kéo dài hơn 3 tháng thì việc điều trị có thể bao gồm sử dụng thuốc kết hợp điều chỉnh suy nghĩ/hành vi/sinh hoạt. Còn nếu xác định triệu chứng mất ngủ là phản ứng tự nhiên xảy ra do căng thẳng/rối loạn tâm lý thì việc trị liệu tâm lý sẽ là cần thiết để giúp xử lý những vấn đề gốc rễ.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận nhé.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khoẻ - Tham vấn viên tâm lý Phạm Tiến Dũng

Trả lời

Mẹ em bị rối loạn tiền đình đêm đến hay mất ngủ hay choáng váng đầu óc thì làm cách nào được ạ? Mẹ e uống thuốc bác sĩ đưa vẫn không có tác dụng, mong được tư vấn.

2

2

Trả lời


@Nguyễn Đông Nghi

Chào bạn, triệu chứng chóng mặt do rối loạn tiền đình thường biểu hiện là chóng mặt kiểu xoay tròn, người bệnh thường thấy nhà cửa và mọi vật xung quanh xoay tròn. Còn chóng mặt kiểu choáng váng lại thường gặp trong các rối loạn tâm thần kinh như trầm cảm, lo âu. Mất ngủ cũng là triệu chứng thường thấy trong những rối loạn này, do đó bác sĩ khuyên bạn nên đưa người nhà đi khám bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận nhé.

Chúc mẹ bạn sớm khoẻ - BS. Nguyễn Như Thanh Trâm (Bộ môn Tâm thần, Đại học Y Dược TPHCM)

Trả lời


@Nguyễn Đông Nghi

Bạn Nguyễn Đông Nghi ơi. Chúc mừng bạn đã may mắn nhận được evoucher 100.000đ trong chương trình giải đáp thắc mắc cùng chuyên gia lần này. Bạn vui lòng kiểm tra email (****[email protected]) đã đăng ký tại cộng đồng Hello Bacsi để nhận e-voucher nhé!

Trả lời

Bác sĩ cho em hỏi :chứng mất ngủ di truyền.có chữa đc ko ạ.Ông nội em mất ngủ từ khi 43 tuổi và giờ anh em 40 tuổi cũng có dấu hiệu gần giống ông nội em . Có phương pháp nào để điều trị không Bác sĩ?

1

1

Trả lời


@Bạch Thị Lương Thuỷ

Chào bạn, mất ngủ là một triệu chứng thường gặp trong các rối loạn tâm thần kinh. Hiện nay bằng chứng khoa học đã cho thấy các rối loạn tâm thần kinh ngoài nguyên nhân xã hội còn có tính di truyền. Do đó bác sĩ khuyên bạn nên đưa người nhà đi khám bác sĩ chuyên khoa tâm thần để được khám, chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận nhé.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khoẻ - BS. Nguyễn Như Thanh Trâm (Bộ môn Tâm thần, Đại học Y Dược TPHCM)

Trả lời

Em mất ngủ đã được 3 năm. Hầu như không ngủ và nhận thấy càng ngày da mặt càng tệ hại, già đi trông thấy so với tuổi. Mất ngủ liên tục nên hầu như da không có thời gian để khôi phục các tổn thương. Vì mất ngủ nên mụn mọc rất nhiều và để lại sẹo.

Em có đi khám thì kết luôn do trầm cảm dẫn tới mất ngủ. Điều tệ nhất từ khi trầm cảm em không có con mắt nhìn đời cho lắm, gu ăn mặc cũng dần quê mùa. Em năm nay 27 tuổi và so sánh với chị kia 39 tuổi thì mình già hơn và không biết sao thì dù cố tỏ vẻ tươi cười nhưng trong lòng em vẫn rất buồn. Từ đó em cũng hạn chế tiếp xúc và tránh nói chuyện với họ.

Em nên suy nghĩ như thế nào về vấn đề này để nhẹ nhõm hơn với việc đối diện với cuộc sống ạ?


3

3

Trả lời


@Vũ Ngọc Lan

Bạn Vũ Ngọc Lan ơi. Chúc mừng bạn đã may mắn nhận được evoucher 100.000đ trong chương trình giải đáp thắc mắc cùng chuyên gia lần này. Bạn vui lòng kiểm tra email (****[email protected]) đã đăng ký tại cộng đồng Hello Bacsi để nhận e-voucher nhé!

Trả lời


@Vũ Ngọc Lan

Chào bạn,

Nếu tình trạng mất ngủ là triệu chứng của rối loạn trầm cảm kéo dài thì hỗ trợ về tâm lý sẽ rất cần thiết để giúp bạn xử lý vấn đề gốc rễ, gia tăng khả năng ứng phó với tình huống khó, và giúp hướng tới một cuộc sống vui hơn/ý nghĩa hơn. Những hỗ trợ này có thể xuất phát tự thân (vệ sinh giấc ngủ, chăm sóc bản thân, tập luyện), hoặc từ những nguồn lực xung quanh (gia đình, bạn bè, đồng nghiệp), hay là hỗ trợ chuyên môn (tham vấn trị liệu tâm lý) khi cần thiết nhé.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khoẻ,

Tham vấn viên tâm lý Phạm Tiến Dũng

Trả lời


@Vũ Ngọc Lan

Bạn có đang điều trị chứng trầm cảm không ạ? Bạn nên tích cực gặp bác sĩ và tích cực điều trị trầm cảm nha. Hãy thư giãn, đừng nghĩ đến những điều tiêu cực. Buổi tối trước khi ngủ bạn hãy mở kinh Chú đại bi nghe, sẽ giúp đầu óc bạn thả lỏng, tâm trạng cũng bình thản và bạn sẽ dể đi vào giấc ngủ hơn. Cuộc sống luôn song hành những điều tiêu cực và tích cực, chúng ta hãy tiến về phía ánh sáng mặt trời, môi ngày luôn có một điều gì đó tốt đẹp đến với chúng ta. Bạn hãy chọn một hoạt động để làm như là làm vườn chẳng hạn, trộng một vài chậu hoa hoặc đến lớp tập yoga. Chia sẻ những tâm sự của bạn và nói rõ tình trạng của bạn với người thân và gia đình nhé.

Trả lời

Em thường suy nghĩ nhiều mỗi khi nằm trên giường dẫn đến thao thức mất ngủ về đêm hoặc gần sáng mới ngủ được. Có cách nào giúp mình nhanh vào giấc ngủ và không suy nghĩ nhiều trước khi ngủ không ạ?

2

2

Trả lời


@Hồng Hà

Chào bạn,

Lo âu/suy nghĩ là cách thức phản ứng tự nhiên của con người khi gặp vấn đề gây căng thẳng trong cuộc sống. Đó có thể là tín hiệu cho thấy có những việc cần xử lý vẫn còn đó, và khi chúng được giải quyết ổn thỏa thì những lo nghĩ này cũng sẽ dần giảm bớt. Để giúp bản thân có thể ngủ tốt hơn ở thời điểm hiện tại, bạn có thể tìm hiểu thêm về việc vệ sinh giấc ngủ/điều chỉnh sinh hoạt/thực tập chánh niệm trước khi ngủ. Một số ví dụ về việc vệ sinh giấc ngủ chẳng hạn như là giữ cho giờ thức dậy được cố định, giữ cho không gian ngủ đủ tối và yên tĩnh, chỉ lên giường nằm khi buồn ngủ, v.v.

Ngoài ra, nếu những cố gắng tự thân vẫn chưa có hiệu quả thì bạn có thể cân nhắc tìm đến hỗ trợ chuyên môn như trị liệu tâm lý nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận.

... Xem Thêm

Trả lời


@Hồng Hà

Trước khi ngủ bạn hãy uống một ly sữa ẩm, hoặc ly trà tim sen, trà hoa cúc. Không suy nghĩ, thả lỏng, nghe chú đại bi hoặc nghe bản nhạc không lời, nhạc hòa tấu sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trả lời

Mẹ mình bị chứng mất ngủ, nhưng sau một thời gian mới phát hiện ra vấn đề không đơn giản là mất ngủ thông thường mà có dấu hiệu tâm lý bất ổn như: luôn sợ người ngủ cùng ngủ trước, sợ thức một mình, người nhà ai đi đâu cũng ngóng trông về sớm, sợ ở nhà một mình, hay có cảm giác bồn chồn, ruột gan đánh sóng, toát mồ hôi, đứng ngồi không yên, mệt mỏi, chán trường. Hỏi mẹ có vấn đề gì lo lắng buồn phiền phải suy nghĩ không thì mẹ bảo không. Tinh thần lúc nọ lúc kia, nhiều lúc thấy mẹ tỉnh táo vui vẻ bình thường, nhiều lúc nhìn nét mặt thẫn thờ là biết mẹ đang trong trạng thái tinh thần bất ổn. Mong chuyên gia cho mình lời khuyên để giúp mẹ vượt qua giai đoạn khó khăn này.

2

2

Trả lời


@Bảo Châu

Chào bạn,

Nếu như mất ngủ là một triệu chứng của rối loạn tâm lý thì việc trị liệu tâm lý sẽ cần thiết, giúp xử lý những vấn đề gốc rễ và thiết lập khả năng quản lý căng thẳng/điều chỉnh sinh hoạt/vệ sinh giấc ngủ. Một số ví dụ về việc vệ sinh giấc ngủ chẳng hạn như là giữ cho giờ thức dậy được cố định, giữ cho không gian ngủ đủ tối và yên tĩnh, chỉ lên giường nằm khi buồn ngủ, v.v.

Song song đó có thể kết hợp việc sử dụng thuốc/thay đổi dinh dưỡng để điều trị triệu chứng nếu cần thiết. Việc điều trị sẽ cần động lực và cố gắng từ mẹ bạn, nhưng những quan tâm/hỗ trợ/động viên bạn đang làm cũng sẽ giúp tiến trình thay đổi hiệu quả hơn.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khoẻ - Tham vấn viên tâm lý Phạm Tiến Dũng

Trả lời


@Bảo Châu

Đọc những chia sẻ của bạn mình thấy mẹ bạn có dấu hiệu trầm cảm, bạn chờ bác sĩ tư vấn cho bạn nha.

Trả lời

Chào bác sĩ ạ!

Ba em năm nay 54 tuổi hay bị mất ngủ, 1 đêm ngủ được tầm 4h, hay bị thức giấc, có cách nào cải thiện để ngủ sâu giấc không ạ?

2

2

Trả lời


@Kẹo Ngọt

Chào bạn,

Mất ngủ là khi một người ngủ không đủ thời gian và không đảm bảo được chất lượng giấc ngủ. Họ có thể khó rơi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm, hoặc thức giấc sớm và không ngủ lại được. Khi thức dậy họ có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống trong ngày. Tình trạng này có thể mang tính thích ứng khi có nhiều căng thẳng trong cuộc sống, kéo dài dưới 3 tháng. Khi những triệu chứng này kéo dài trên 3 tháng, tình trạng mất ngủ này được xem như một bệnh mãn tính.

Mất ngủ có thể là một triệu chứng của rối loạn tâm lý như lo âu hoặc trầm cảm, hay có thể là một bệnh mất ngủ mãn tính. Nếu là triệu chứng cuả rối loạn tâm lý thì việc trị liệu tâm lý sẽ cần thiết, đồng thời có thể kết hợp với việc dùng thuốc để giúp điều trị triệu chứng mất ngủ. Nếu là bệnh mất ngủ mãn tính t

... Xem Thêm

Trả lời


@Kẹo Ngọt

Giống ba mình, người lớn tuổi thường ngủ rất ít

Trả lời

Chào bác sĩ ạ. Bố em nửa năm nay bị mất ngủ triền miên. Thời gian đầu mỗi đêm tôi chỉ ngủ được 2 - 3 tiếng, nhưng sau thì gần như thức trắng. Ban ngày rất mệt mỏi, khó tập trung, mắt thâm quầng. Từ ngày bị mất ngủ bố em giảm cân nhanh, trí nhớ giảm sút rõ rệt, việc vừa làm xong đã quên ngay. Ngoài ra rất dễ xúc động, buồn vui vô cớ, hay cáu gắt. Liệu có phải bố em bị mất ngủ dẫn đến trầm cảm không? Nhờ bác sĩ tư vấn giùm ạ.

2

1

Trả lời


@Hằng Phạm

Chào bạn,

Mất ngủ có thể là một triệu chứng của rối loạn tâm lý như lo âu hoặc trầm cảm, hay có thể là một bệnh mất ngủ mãn tính. Nếu là triệu chứng cuả rối loạn tâm lý thì việc trị liệu tâm lý sẽ cần thiết, đồng thời có thể kết hợp với việc dùng thuốc để giúp điều trị triệu chứng mất ngủ. Nếu là bệnh mất ngủ mãn tính thì điều trị thường sẽ dùng thuốc, kết hợp với việc điều chỉnh hành vi/vệ sinh giấc ngủ nhé.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khoẻ - Tham vấn viên tâm lý Phạm Tiến Dũng

Trả lời