Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Yoga là một bộ môn luyện tập thân thể rất phổ biến mang lại hiệu quả về mặt sức khỏe và thể hình. Chị em vẫn luôn băn khoăn vậy thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả. Tham khảo bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhé!

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời là một trong những tư thế cơ bản và phổ biến của bộ môn Yoga, hãy cùng làm theo các bước sau đây:

• Đứng thẳng người, hít vào và nâng cánh tay qua đầu.
• Cúi gập người đồng thời thở ra.
• Đưa chân về tư thế plank và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
• Khuỵu gối để hạ thấp cơ thể xuống.
• Dang rộng chân, đặt tay dưới vai và xoay đầu bàn chân xuống thảm.
• Hít vào và nâng cơ thể về tư thế rắn hổ mang.
• Thở ra đồng thời hạ lưng xuống để chuyển sang tư thế chó úp mặt.
• Cố gắng duy trì tư thế chó úp mặt tro

Luyện tập liên tục 3 động tác Plank dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa và có được một cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn. Cùng tham khảo bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây nhé.

Plank là bài tập rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Giảm mỡ bụng và hông với 3 động tác plank cơ bản:

1. Plank thấp

Đọc đi rồi ngẫm 😏😏😏

Thề chẳng sai hề một từ nào

Mẹ trẻ mới 26tuổi!! Đang tuổi ăn tuổi chơi. Tâm lý chưa vững vàng. Lại mới sinh con, mới bắt đầu tập làm mẹ được một tháng. Bỡ ngỡ, khó khăn, áp lực ... một đêm mấy lần dậy cho con bú, thay tã cho con ...thế là mất ngủ. Trong một tháng ròng rã như thế người khỏe còn phát phiền phát rồ lên chứ chưa nói đến bà mẹ mới sinh. Em còn rất trẻ, kinh nghiệm làm mẹ không có, chồng thì ở với 2 mẹ con được hơn tháng, mới sinh lại còn kiêng cữ, ăn uống đi lại .. Có những người sinh rồi, đẻ rồi sẽ hiểu là các mẹ sau sinh thèm lắm một giấc ngủ từ tối đến sáng. Đêm quần quật với con, ngày cũng lại vật lộn với con. Không có sự thông cảm, chia sẻ ..

NHƯNG ..

Đổi lại, làm mẹ thật hạnh phúc vì có con. Nhưng nếu được lựa chọn, mẹ muốn được làm “ba”của con.

Người mà cũng sinh ra con nhưng lại ko cần vác cái bụng to với những vết rạn da chằng chịt, người không bao giờ biết cảm giác mệt mỏi, đau buốt tên những bộ phận cơ thể t

TRẺ SƠ SINH - TRONG 3 THÁNG ĐẦU 👼

(giải đáp 1 số hiện tượng mà mẹ bé hay hỏi nhiều)

1. HAY VẶN NGƯỜI – GỒNG

Triệu chứng vặn mình và đỏ mặt thường là sinh lý bình thường của trẻ sơ sinh trước 3 tháng tuổi, biểu hiện thường là bé vặn người, đỏ mặt, triệu chứng kéo dài trong vòng vài phút và tự hết.

Nếu bé thường có các biểu hiện vặn cứng người, nhưng không quấy khóc khó chịu, không ói, vẫn lên cân tốt. Thì đó là dấu hiệu BÌNH THƯỜNG, không có gì đáng lo cả.

Khi nào trẻ vừa hay vặn mình trong lúc ngủ (có thể lúc không ngủ bé cũng vặn mình) và kèm theo từ 3 dấu hiện sau trở lên:

- Trẻ khó ngủ, cả ngày lẫn đêm không ngủ được tốt thiểu được 15 -17 tiếng trong 5-6 tháng đầu.

- Ban đêm và cữ khuya, trẻ hay thức giấc nhiều lần, hay giật mình, trằn trọc khó ngủ, người đổ nhiều mồ hôi, hay nấc, hay trớ, rụng tóc, chậm lên cân trong 3 tháng đầu (tăng dưới 800gram/tháng).

LÚC ẤY - Mới đáng lo và có đến hơn 90% là do trẻ thiếu vitamin D