Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Vì sao nữ nên tập chân? Để đùi không còn mỡ thừa, bắp chân thon thả săn chắc, lại tăng sự linh hoạt dẻo dai. Dưới đây là những bài tập chân cho nữ với hướng dẫn và video bài tập chi tiết, chỉ cần vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt từ cơ thể mình.

Trước khi tập, bạn đừng bỏ qua bước khởi động và làm nóng cơ thể, dù là tập ở nhà hay khi đến phòng tập. Khởi động bài bản sẽ giúp bạn thấy sung sức hơn và tránh đau mỏi cơ sau tập. Nào, cùng bắt đầu nhé!

1. Crab Bridge

Những động tác của Crab Bridge không chỉ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon đẹp, săn chắc mà còn làm tăng vòng 3 nhanh chóng đến bất ngờ. Cơ bụng, ngực và bắp tay cũng được tác động giúp làm nóng toàn thân.

Thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông, lòng bàn chân đặt nằm xuống sàn. Hai tay úp xuống sàn, mở rộng bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía chân
• Bước 2: Từ từ đẩy hông lên cho tớ

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ trên internet. Có thể bạn sẽ cảm thấy bối rối, chưa biết chọn bài nào cho phù hợp. Một bài tập cardio hiệu quả nên đáp ứng được một số điều kiện dưới đây:

- Độ dài phải phù hợp với thể loại cardio: Có 2 dạng cardio chính là LISS và HIIT. LISS bao gồm những động tác chậm và dễ hơn. Chúng phù hợp với những người bắt đầu luyện tập để cơ thể làm quen dần với nhịp độ vận động. Vì độ khó không cao nên những bài LISS cần dài từ 30 – 45 phút để cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Ngược lại, HIIT là bài tập có độ khó cao hơn, yêu cầu bạn vận động nhanh và mạnh hết cỡ. Vì thế thời gian cho HIIT nên kéo dài tối đa 15 phút để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tránh chấn thương.

- Các động tác phải được phân bổ phù hợp: Phần lớn các bài tập cardio sẽ có những động tác nặng nhẹ xen kẽ để giúp bạn phân bố sức lực tốt hơn. Ví dụ cứ 2 động tác bật nhảy sẽ có 1 động

Tự sướng có ảnh hưởng đến kinh nguyệt hay không là vấn đề mà có rất nhiều bạn gái quan tâm. Đây là chủ đề nhạy cảm mỗi khi được nhắc đến, đặc biệt là nữ giới. Vậy có nên tự sướng ngày kinh nguyệt không? Có lợi ích hay ảnh hưởng gì không?

1.Có nên tự sướng ngày kinh nguyệt không?

Thủ dâm hay tự sướng không làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới. Hơn hết, nếu bạn gái thực hiện hành động thủ dâm đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích về cả sức khỏe cơ thể đến sức khỏe tinh thần.

• Giảm các cơn đau: Trong thời gian hành kinh, bạn gái tự sướng để đạt cực khoái và giúp giải phóng ra endorphin - hormone giảm đau tự nhiên do cơ thể tự sản sinh ra. Chính vì vậy, thủ dâm có thể hạn chế cơn đau đầu, co thắt cổ tử cung, đau bụng kinh thường gặp khi đèn đỏ.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Cải thiện về sức khỏe tinh thần: Khi tự sướng sẽ giúp cơ thể bạn gái lưu thông máu dễ dàng và đồng

Tuần thứ 17 là một trong những dấu mốc quan trọng trong chu kỳ mang thai. Vậy mẹ bầu đã biết Thai 17 tuần nặng bao nhiêu ? thai nhi phát triển như thế nào trong bụng mẹ? hay chưa?

Thai 17 tuần nặng bao nhiêu?

Thai nhi 17 tuần tuổi có kích cỡ tương đương một quả cam to và với chiều dài khoảng từ 11cm cho tới 14cm và nặng khoảng 140gram.

Nếu thai phát triển kém hơn so với các chỉ số kể trên, cha mẹ cần hỏi bác sĩ về lý do, đồng thời có kế hoạch bồi bổ dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển của con.

Trong giai đoạn này, nhịp tim thai hoạt động bắt đầu ổn định hơn và duy trì khoảng 150 nhịp/phút. Nhìn chung, tim thai tuần thứ 17 đập nhanh hơn nhiều so với người trưởng thành, đây là dấu hiệu hết sức bình thường, cha mẹ không cần quá lo lắng.

Đây cũng là khoảng thời gian lớp chất béo màu nâu bắt đầu hình thành dưới da của bé giúp giữ ấm cho cơ thể khi bé ra khỏi cái bụng ấm áp thoải mái của mẹ để đón nhận thế giới bên ngoài. Lớp chất béo này c

NÂNG NGỰC NỘI SOI VÀ NHỮNG CÂU HỎI CẦN LỜI GIẢI ĐÁP

Thẩm mỹ nâng ngực nội soi là phẫu thuật nhằm làm gia tăng thể tích của vú bằng cách đặt túi độn (các túi nước biển hoặc túi gel) qua ngã nội soi với nhiều ưu điểm. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp này qua các thông tin dưới đây.

Nâng ngực nội soi là gì?

Phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực nội soi là phẫu thuật nhằm làm gia tăng thể tích của vú bằng cách đặt túi độn (các túi nước biển hoặc túi gel) qua ngã nội soi. Ưu điểm của phẫu thuật nội soi nâng ngực là ít gây tổn thương, kiểm soát cầm máu tốt, thời gian phục hồi nhanh.

Khác với các phẫu thuật nội soi khác, trong phẫu thuật nội soi nâng ngực sẹo mổ lớn hay nhỏ không phải do kỹ thuật nội soi quyết định mà phụ thuộc vào thể tích của túi ngực sẽ đặt và sự khéo léo của bác sĩ (kích thước của vết mổ phải đảm bảo cho sự an toàn khi đặt túi