Đối với nữ giới cơ vai là một phần nhạy cảm và cần tác động một cách phù hợp vào từng khu vực riêng biệt để đạt mục đích thon gọn và săn chắc. Dưới đây là các bài tập vai thon cho nữ rất phù hợp để tập gym hoặc tập vai tại nhà.

Trung bình tổng thời lượng bài tập vai thon cho nữ khoảng 25 phút. Để bắt đầu bài tập thể dục bạn cần chuẩn bị trước: tạ đơn, tạ đôi (Dumbbells) với cân nặng vừa phải, dây kháng lực (Resistance band) làm dụng cụ tập.

1. Động tác Halo

Bước 1: Bắt đầu động tác bằng cách quỳ trên sàn, đầu gối rộng hơn hông.

Bước 2: Hai tay cầm một quả tạ (1-3kg hoặc tùy khả năng) đặt trước ngực, khuỷu tay hướng ra hai bên.

Bước 3: Giữ hai cánh tay cong và từ từ xoay quả tạ quanh đầu, ra phía sau rồi ra trước ngực. Một lần xoay tính là một lần tập.

Mỗi hướng xoay tập 10 lần. Lặp lại thêm 2 lần nữa để đạt đủ 3 set tập, chỉ nghỉ khi cần, sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.

2. Động tác Banded Pull-Aparts

Một cuốn sách để hiểu phụ nữ là điều rất cần thiết giúp đàn ông hiểu được tâm tư, nắm bắt được tâm lý và biết cách làm cho bạn đời của mình hạnh phúc hơn. Không chỉ dành cho nam giới mà loại sách này cũng rất cần thiết cho phụ nữ để giúp họ hiểu rõ hơn về bản thân và thế giới của mình. Nhưng làm thế nào để chọn được một cuốn sách hay về tâm lý phụ nữ thì không phải lúc nào cũng dễ dàng. Sau rất nhiều suy nghĩ và nghiên cứu, chúng tôi đã phân tích, đánh giá và chọn ra 4 cuốn sách hiểu tâm lý phụ nữ hay nhất ở bài viết dưới đây.

Cuốn sách “Đàn ông sao Hỏa, Đàn bà sao Kim” cực kỳ nổi tiếng

Đây là một cuốn sách nổi tiếng, được nhiều độc giả và chuyên gia trên thế giới đánh giá cao. Và đây là một cuốn sách rất hữu ích có thể giúp bạn hiểu bản thân và người bạn đời của mình.

Trong cuộc sống và tình yêu giữa hai giới không thể tránh khỏi xung đột. Điều này cũng dễ hiểu vì họ không thực sự hiểu đối phương đang nghĩ gì,

Thế giới của những chiếc bánh là vô cùng phong phú và vô tận. Để lưu trữ chúng, có một phương pháp tuyệt vời và đầy tính kiên nhẫn: Đó là viết sách. Có những cuốn sách về bánh nổi tiếng đến mức trở thành hành trang cho tất cả những ai đang đi theo lĩnh vực này.

Đối với những người yêu bánh và đi theo nghề bánh thì thật hạnh phúc khi được mở một cuốn sách hay ra, ngắm nhìn và đọc nó. Cảm giác tận hưởng từng con chữ, từng công thức, bí quyết và mùi thơm bánh phảng phát trong từng quyển sách là điều rất đáng để trải nghiệm. Hãy cùng tham khảo những cuốn sách đáng yêu nhất và hay nhất trong thế giới của bánh nhé!

Những ngón tay Vani

Một cái tên vô cùng nổi tiếng trong số những cuốn sách ngành bánh chính là “Những ngón tay Vani”. Ngay từ tiêu đề, bạn đã có thể nghe mùi thơm thoang thoảng trong từng câu chữ của một người yêu bánh. Tác giả Yun Lukas là một người rất tinh tế khi mô tả hương vị của từng loại bánh ngọt. Là một blogger nên tất