home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Đi bộ, cách vận động tốt nhất cho người cao huyết áp

Đi bộ, cách vận động tốt nhất cho người cao huyết áp

Đi bộ rất cần thiết cho sức khỏe của người cao huyết áp. Nếu có điều kiện, bạn nên mua 1 cái máy đếm bước và mang nó trong người cả ngày để đếm số bước chân đã đi được. Mục tiêu là khoảng 10.000 bước đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn ở mức độ cao nhất. Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc để đi bộ và các hoạt động thể dục nhẹ nhàng khác:

  1. Đỗ xe ở khu thật xa trong bãi đỗ xe, thậm chí hạn chế việc tìm bãi đỗ xe gần chỗ làm hay trung tâm mua sắm mà bạn thường lui tới.
  2. Chọn phương tiện công cộng (xe buýt) ngay khi có thể. Trạm xe ở xa sẽ tạo điều kiện cho bạn đi bộ nhiều hơn.
  3. Nếu nhà gần chỗ làm, hãy đạp xe đạp đi làm như một sự thúc đẩy việc tập thể dục.
  4. Leo cầu thang: Cường độ nên tập luyện là leo lên một tầng và leo xuống hai tầng. Khi đã bắt đầu quen, bạn có thể tăng cường leo lên từ hai tầng trở nên và leo xuống ít nhất năm tầng. Tại văn phòng, bạn nên chọn sử dụng phòng WC ở tầng cao hơn để tăng thêm cơ hội leo cầu thang bộ lên và xuống. Ở nhà, đừng để đồ gần cầu thang giúp tạo cơ hội bạn phải di chuyển và leo cầu thang nhiều hơn mỗi khi muốn lấy món đồ nào đó.
  5. Khi bạn đi làm, hãy tập đi bộ thêm một chút. Đi vòng quanh tòa nhà một lần trước khi vào bên trong. Đi qua phía đối diện của tòa nhà rồi hãy đến nơi làm việc.
  6. Đi bộ đi ăn trưa. Dành tối thiểu 15 phút để đi bộ vào thời gian nghỉ buổi trưa. Điều này sẽ đẩy mạnh năng lượng của bạn trong phần còn lại của ngày và xua tan đi vẻ ủ rũ giữa ngày.

Chú ý: Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, những người bị tăng huyết áp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thể trạng của họ cho một chương trình tập và bất kì hạn chế nào khác.

Lợi ích của tập thể dục

Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện:

  • Cân bằng
  • Làm chắc khỏe xương
  • Tăng khối lượng cơ bắp
  • Cải thiện chức năng tiêu hóa
  • Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
  • Tỷ lệ tử vong thấp hơn
  • Dễ dàng thực hiện các hoạt động hằng ngày
  • Cải thiện kết quả kiểm tra lượng mỡ Lipid profile (ít cholesterol, LDL và triglyceride, và HDL cao)
  • Cải thiện hiệu quả của tim
  • Giảm tỷ lệ nghỉ của tim
  • Giảm huyết áp
  • Tăng tính lưu động của khớp xương
  • Tăng tự tin
  • Giảm đau đớn
  • Ngăn chặn hoặc hạn chế dấu hiệu của trầm cảm
  • Cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng
  • Tăng năng lực trí óc.
health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

DASH Diet – Exercise Your Right to Lower Blood Pressure – P88

Ảnh tác giả
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI ngày 24/12/2015
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
x