Đi bộ, cách vận động tốt nhất cho người cao huyết áp

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đi bộ rất cần thiết cho sức khỏe của người cao huyết áp. Nếu có điều kiện, bạn nên mua 1 cái máy đếm bước và mang nó trong người cả ngày để đếm số bước chân đã đi được. Mục tiêu là khoảng 10.000 bước đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn ở mức độ cao nhất. Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc để đi bộ và các hoạt động thể dục nhẹ nhàng khác:

  1. Đỗ xe ở khu thật xa trong bãi đỗ xe, thậm chí hạn chế việc tìm bãi đỗ xe gần chỗ làm hay trung tâm mua sắm mà bạn thường lui tới.
  2. Chọn phương tiện công cộng (xe buýt) ngay khi có thể. Trạm xe ở xa sẽ tạo điều kiện cho bạn đi bộ nhiều hơn.
  3. Nếu nhà gần chỗ làm, hãy đạp xe đạp đi làm như một sự thúc đẩy việc tập thể dục.
  4. Leo cầu thang: Cường độ nên tập luyện là leo lên một tầng và leo xuống hai tầng. Khi đã bắt đầu quen, bạn có thể tăng cường leo lên từ hai tầng trở nên và leo xuống ít nhất năm tầng. Tại văn phòng, bạn nên chọn sử dụng phòng WC ở tầng cao hơn để tăng thêm cơ hội leo cầu thang bộ lên và xuống. Ở nhà, đừng để đồ gần cầu thang giúp tạo cơ hội bạn phải di chuyển và leo cầu thang nhiều hơn mỗi khi muốn lấy món đồ nào đó.
  5. Khi bạn đi làm, hãy tập đi bộ thêm một chút. Đi vòng quanh tòa nhà một lần trước khi vào bên trong. Đi qua phía đối diện của tòa nhà rồi hãy đến nơi làm việc.
  6. Đi bộ đi ăn trưa. Dành tối thiểu 15 phút để đi bộ vào thời gian nghỉ buổi trưa. Điều này sẽ đẩy mạnh năng lượng của bạn trong phần còn lại của ngày và xua tan đi vẻ ủ rũ giữa ngày.

Chú ý: Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, những người bị tăng huyết áp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thể trạng của họ cho một chương trình tập và bất kì hạn chế nào khác.

Lợi ích của tập thể dục

Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện:

  • Cân bằng
  • Làm chắc khỏe xương
  • Tăng khối lượng cơ bắp
  • Cải thiện chức năng tiêu hóa
  • Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
  • Tỷ lệ tử vong thấp hơn
  • Dễ dàng thực hiện các hoạt động hằng ngày
  • Cải thiện kết quả kiểm tra lượng mỡ Lipid profile (ít cholesterol, LDL và triglyceride, và HDL cao)
  • Cải thiện hiệu quả của tim
  • Giảm tỷ lệ nghỉ của tim
  • Giảm huyết áp
  • Tăng tính lưu động của khớp xương
  • Tăng tự tin
  • Giảm đau đớn
  • Ngăn chặn hoặc hạn chế dấu hiệu của trầm cảm
  • Cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng
  • Tăng năng lực trí óc.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang

8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp mỗi ngày

Đạp xe có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu 8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe để không ngần ngại luyện tập bộ môn này ngay và luôn bạn nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang

10 bài tập thể dục trên giường bạn có thể thực hiện mỗi sáng

Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tập thể dục trên giường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang

Bạn có thể quan tâm

5 vai trò quan trọng của người cao tuổi trong gia đình

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyễn
Ngày đăng 26/02/2021 . 3 phút đọc
trò chơi tập thể dục

6 trò chơi tập thể dục giúp cả nhà vừa khỏe vừa vui

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 21/12/2020 . 4 phút đọc
Được tài trợ

Bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh lây qua đường tình dục không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 23/11/2020 . 4 phút đọc

9 công dụng của hoa chuối với sức khỏe có thể bạn chưa biết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 11/09/2020 . 8 phút đọc