home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

9 cách đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả

9 cách đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả

Theo quan điểm của các chuyên gia, vận động thể dục và ăn uống hợp lý vẫn là cách đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất và bền vững nhất. Sau đây là những cách giúp bạn đốt cháy calo toàn thân và đốt cháy mỡ thừa ở bụng một cách đáng tin cậy, có cơ sở khoa học.

1. Tập thể dục là cách đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất

Vận động thể chất giúp bạn “đốt” calo dự trữ trong các mô mỡ, song song với việc giảm calo trong khẩu phần ăn sẽ tạo ra một sự hao hụt calo, là cách đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.

Luyện tập bao nhiêu để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa?

Bạn tập luyện càng nhiều, tốc độ đốt cháy mỡ thừa càng nhanh. Thông thường, một người cần luyện tập dần dần để đạt tới 150 phút / tuần luyện tập ở cường độ trung bình hoặc 75 phút / tuần nếu luyện tập ở cường độ cao. Bạn cũng có thể kết hợp hai cấp độ với tỉ lệ phù hợp để đốt cháy lượng calo tương đương.

Thực tế, thời lượng và cường độ luyện tập phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, khả năng của cơ thể và chế độ dinh dưỡng, làm việc của mỗi người. Nếu bạn tìm cách đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất có thể bằng một chế độ “nặng đô”, nên có một chuyên gia đồng hành để giúp bạn vạch ra lộ trình hiệu quả, đồng thời tránh gây tác hại cho sức khỏe.

cách đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất

Bài tập nào dành cho mục tiêu đốt cháy mỡ thừa?

Có rất nhiều bài tập thể dục thể thao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để bạn lựa chọn: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, … Những bài tập phát triển bó cơ như plank, squat, nâng tạ,… cũng có tác dụng đốt cháy calo. Với những bài tập này, bạn nên tìm hiểu kỹ để thực hiện đúng cách, tránh chấn thương hoặc không mang lại kết quả.

Hiển nhiên, bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo ăn vào mà không cần quá chú trọng vào thể dục. Nhưng ngoài việc giảm cân, luyện tập thể chất có vai trò không thể thay thế trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ, xương, hệ miễn dịch và phòng tránh các bệnh mạn tính liên quan đường huyết, huyết áp, tim mạch. Thể dục thể thao song song với ăn uống hợp lý giúp giảm cân một cách bền vững trong khi vẫn duy trì sự linh hoạt về thể chất và tinh thần.

2. Sự cần thiết của các bài tập xây dựng cơ bắp, rèn luyện sức mạnh trong việc đốt cháy mỡ thừa

cách đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Bạn cần cơ bắp cho hoạt động thể dục, và các bài thể dục lại giúp bạn xây dựng cơ bắp. Các khối cơ đốt cháy nhiều calo ngay cả lúc nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, 4,5kg cơ bắp trong cơ thể có thể đốt cháy 50 calo trong khi nghỉ ngơi. Các khối cơ bắp lớn nhất (các nguồn đốt cháy calo lớn nhất) nằm ở đùi, bụng, ngực và cánh tay cần được luyện tập thường xuyên.

Tập luyện sức mạnh trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại khiến việc đốt cháy mỡ thừa trở nên kém hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn cần tập thêm một số bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất là một vài lần một tuần.

3. Bổ sung trà xanh và trà đen chứa caffeine vào thực đơn đốt cháy mỡ thừa

trà xanh

Caffeine là một chất kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, caffeine còn cho cảm giác rằng bạn có nhiều năng lượng, dẫn đến việc bạn thực sự hoạt động nhiều và đốt cháy thêm nhiều calo.

Trong vài năm gần đây, một số nghiên cứu đã cho thấy rằng trà xanh và trà đen còn có nhiều lợi ích hơn thành phần caffeine trong chúng. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, uống trà trong bữa ăn có thể mang lại hiệu quả đánh tan mỡ thừa. Chiết xuất từ trà có thể giúp cơ thể hạn chế hấp thu carbohydrate từ thức ăn.

Mặc dù cách thức mà trà xanh và trà đen giúp làm giảm mỡ thừa chưa được nghiên cứu đầy đủ, những thức uống không chứa calo này rất có tác dụng về lâu dài trong việc đốt cháy mỡ thừa.

4. Không bỏ bữa sáng nếu bạn thật sự muốn đốt cháy mỡ thừa

bữa sáng giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Chúng ta vẫn thường xem nhẹ bữa sáng. Vì thế, nhiều người chọn cắt giảm bữa sáng như một cách giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể để giảm cân. Thế nhưng chúng ta cần nhìn nhận lại rằng nhịn ăn một bữa không có nghĩa là cơ thể sẽ không tiêu thụ nhiều calo hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng bù lại bữa sáng bằng các đồ ăn thức uống chứa nhiều calo như bánh ngọt, thức ăn nhanh, nước ngọt,… Những món ăn này thực sự gây tăng cân đáng sợ hơn bạn tưởng.

Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là một cách để chúng ta tránh sự thèm muốn calo không lành mạnh. Nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng qua bữa sáng còn là tín hiệu để cơ thể trao đổi chất một cách mạnh mẽ trong ngày. Một ngày tự tin và năng động nhờ bữa sáng chính là một cách để cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

5. Ăn cá hồi để cung cấp nhiều protein và vitamin D

thịt phi lê<a href=

Cá hồi là loại hải sản rất giàu protein và chất béo có lợi. Việc tiêu hóa protein diễn ra từ từ, giúp no lâu và tiêu tốn của cơ thể nhiều calo. Protein cũng là nguyên liệu để xây dựng những khối cơ, sử dụng nhiều calo trong quá trình trao đổi chất. Cá hồi cũng là một nguồn giàu vitamin D – tham gia vào việc sản sinh các hormone điều chỉnh thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa ở bụng.

6. Ăn bông cải xanh và các loại rau quả để đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Bông cải xanh nói riêng và tất cả những rau quả giàu chất xơ và vitamin nói chung đều là thành phần quan trọng trong thực đơn đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Chúng giúp bạn no lâu, cho bạn một chế độ dinh dưỡng cân đối và một vẻ bề ngoài đầy sức sống. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa những người tiêu thụ lượng lớn rau quả có màu sắc thẫm (đặc biệt là màu xanh, vàng và cam) và hàm lượng thấp chất béo nguy hiểm bên trong và ngoài các cơ quan nội tạng.

Đặc biệt, bông cải xanh là một trong số ít thực phẩm có chứa canxi, có hiệu quả làm giảm mỡ thừa, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Điều thú vị là canxi hấp thụ từ các loại thực phẩm như bông cải xanh dường như hiệu quả hơn canxi hấp thụ từ các loại thuốc bổ sung, một lý do để bạn ăn nhiều bông cải xanh hơn.

7. Ăn các thực phẩm làm từ bơ sữa ít béo

Canxi chứa trong các sản phẩm làm từ sữa ít béo tuy không giúp đốt cháy nhiều calo, nhưng nó có tác dụng giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Kết quả từ một nghiên cứu gần đây của Đan Mạch cho thấy chúng ta có thể hấp thụ ít calo béo từ bữa ăn khi chúng ta hấp thu canxi từ sản phẩm làm từ sữa ít béo cùng lúc.

8. Ngủ đủ giấc giúp đốt cháy mỡ thừa

ngủ đủ giấc giúp đốt cháy mỡ thừa

Nhiều nghiên cứu tìm mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự tăng cân đã quan sát được một số nguyên nhân phổ biến. Thiếu ngủ có thể khiến não bộ giảm tiết hormone leptin gây cảm giác no, trong khi tăng tiết hormone ghrelin khiến chúng ta đói và thèm ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ cũng gây xáo trộn và suy giảm hoạt động trao đổi chất, qua đó giảm lượng calo mà tế bào tiêu thụ.

Khi thiếu ngủ, chúng ta cũng không muốn hoạt động nhiều mà đổ dồn toàn bộ sự tỉnh táo có được vào những nhiệm vụ quan trọng nhất, do đó tiết kiệm calo nhất có thể. Có thể nói, cơ thể đón nhận tình trạng thiếu ngủ như một tác nhân gây stress, tích lũy calo càng nhiều và sử dụng càng ít càng tốt.

Vì vậy, ngủ đủ và ngon giấc chính là một cách để cơ thể làm điều ngược lại, nhận lượng calo vừa đủ và khôn ngoan, và không ngần ngại sử dụng chúng – một cách đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân nặng bền vững.

9. Nếu bạn yêu thích âm nhạc, hãy thử khiêu vũ

Nghiên cứu gần đây của Đại học Brighton (Anh) cho thấy khiêu vũ là một cách đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời. Khiêu vũ trong một giờ có thể đốt cháy từ 200 đến 600 kcal. Không những thế, khiêu vũ khiến tinh thần của người luyện tập đầy phấn chấn, qua đó thúc đẩy sự năng động trong các hoạt động khác. Thái độ tích cực này cũng có tác dụng kết hợp trong việc nâng cao sức khỏe miễn dịch và hoạt động trao đổi chất nói chung. Những thay đổi này đều khiến cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn, là cách mà khiêu vũ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có những gợi ý hữu ích để chọn lựa cho riêng mình cách thức phù hợp cho mục tiêu đốt cháy mỡ thừa.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Physical Activity for a Healthy Weight

www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

Ngày truy cập: 05/07/2021

Weight Loss and Sleep

www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep

Ngày truy cập: 05/07/2021

Does eating a healthy breakfast help control weight?

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058449

Ngày truy cập: 05/07/2021

Metabolism Plays a Major Role in Weight Loss

health.clevelandclinic.org/metabolism-plays-a-major-role-in-weight-loss/

Ngày truy cập: 05/07/2021

How can I speed up my metabolism?

www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/metabolism-and-weight-loss/

Ngày truy cập: 05/07/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Xuyến Phạm Cập nhật: 06/07/2021
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên
x