Kẽm (zinc) là nguyên tố vi lượng có tham gia vào nhiều quá trình hoạt động của cơ thể. Đối với nam giới, kẽm còn tham gia vào nhiều quá trình sinh học khác và có liên quan mật thiết với hormone testosterone. Vậy cụ thể kẽm có tác dụng gì với nam giới? Mỗi ngày nam giới nên bổ sung bao nhiêu hàm lượng kẽm cho cơ thể?
Việc bổ sung đầy đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ thúc đẩy hệ miễn dịch và khả năng chữa lành vết thương của cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng của kẽm là gì, đặc biệt là đối với sức khỏe nam giới. Ngoài ra nội dung cũng sẽ chỉ ra một số thực phẩm giàu kẽm để bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày.
Nam giới cần bao nhiêu kẽm 1 ngày?
Về mặt dinh dưỡng, kẽm là một khoáng chất thiết yếu và rất cần thiết cho cơ thể, vì kẽm hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch và các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên cơ thể của chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra kẽm, do đó chúng ta sẽ cần bổ sung kẽm thông chế độ ăn uống hàng ngày.
Kẽm có tác dụng gì với nam giới?
Những lợi ích đáng chú ý mà kẽm mang đến cho sức khỏe nam giới bao gồm:
- Cải thiện và tăng cường sức khỏe tình dục ở nam giới (chất lượng tinh trùng, sức khỏe dương vật, tuyến tiền liệt…)
- Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp chữa lành và phục hồi vết thương.
Hello Bacsi mời bạn đọc tiếp nội dung dưới đây để tìm hiểu cụ thể kẽm có tác dụng gì với nam giới.
1. Tăng cường khả năng miễn dịch
Kẽm có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể của nam giới. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và kích hoạt các tế bào Lympho T, đây là những tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh tật khác.
Do đó, thiếu kẽm sẽ khiến cho hệ miễn dịch bị suy yếu, kéo theo tình trạng cơ thể dễ bị nhiễm trùng, dễ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh, tiêu chảy, sốt…
2. Tăng khả năng phục hồi và chữa lành vết thương
Tiếp theo, một tác dụng khác của kẽm đối với nam giới là giữ cho các mô được khỏe mạnh, làn da nhanh chóng phục hồi và tái tạo, kể cả khi có vết thương hay không. Ngoài ra, việc bổ sung kẽm đầy đủ cho cơ thể còn giúp thúc đẩy cơ thể tăng sinh collagen, một loại protein giúp tăng sức khỏe và độ đàn hồi của da.
Ngoài ra, nếu bạn đang có những vết thương ngoài da trên cơ thể, việc bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp các vết thương phục hồi nhanh hơn thông qua quá trình phục hồi và tái tạo mô mới.
3. Cải thiện sức khỏe tình dục
Khi tìm hiểu về kẽm có tác dụng gì đối với nam giới, phần tác dụng mà hầu hết nam giới đặc biệt quan tâm và chú trọng đó chính là sức khỏe tình dục hay cụ thể hơn là sức khỏe dương vật và chất lượng tinh trùng.
Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng, việc bổ sung đầy đủ hàm lượng kẽm cho cơ thể sẽ giúp cơ thể duy trì và cân bằng hàm lượng testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Tác dụng của kẽm đối với sức khỏe tình dục của nam giới bao gồm:
- Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
- Cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
- Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới, bao gồm sản xuất tinh trùng và nồng độ testosterone.
Các loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông
Động vật có vỏ, hải sản
Các loại động vật có vỏ và hải sản giàu kẽm bao gồm: Tôm, cua, ghẹ và hàu. Hàm lượng kẽm có trong các loại động vật có vỏ này cụ thể như sau:
- 100 gram hàu tươi có tới 20 mg kẽm
- 100 gram cua loại to chứa 7,62 mg kẽm
- 100 gram tôm hùm nấu chín chứa 4,05 mg kẽm.
Cá hồi
Theo khuyến cáo của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm – FDA, nam giới trưởng thành nên ăn cá hồi khoảng 2-3 lần/ tuần (không quá 340gr mỗi tuần) để cung cấp được chất béo tốt cho cơ thể. Vì cá hồi rất giàu kẽm và chất béo omega-3, đây là hai hợp chất giúp hỗ trợ và cải thiện sinh lý cho nam giới.
Thịt bò
Thịt đỏ nói chung và thịt bò (beef) nói riêng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt, giúp cải thiện khả năng lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, các hợp chất bao gồm: Carnitine, L-arginine và kẽm. Đây là những thành phần có khả năng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới. Trong mỗi 100gr thịt bò nấu chín chứa khoảng 50 – 130mg L-Carnitine.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin E, kẽm và nhiều vitamin và khoáng chất khác, cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết.
Các loại đậu, hạt, ngũ cốc
Các loại ngũ cốc và hạt có thể kể đến như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng… giúp cung cấp nhiều chất béo tốt, kẽm và hoạt chất arginine tự nhiên cho cơ thể. Arginine là một acid amin cần thiết cho việc sản xuất nitric oxide, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, góp phần cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.
Sữa, bơ
Sữa không chỉ giàu kẽm mà còn là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết khác như protein, canxi, magie… Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa bột không béo, phô mai, bơ cũng có chứa một ít kẽm. Cụ thể như, trong 100 gram sữa chua có chứa 0,89 mg kẽm.
Trái cây các loại
Các loại cây bao gồm: Dâu, lê, việt quất, chuối và các loại trái cây họ cam, quýt thuộc nhóm thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy vì chứa nhiều vitamin C và flavonoids. Trong đó, flavonoids được chứng minh là thành phần có khả năng cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.
Câu hỏi thường gặp
Bổ sung kẽm quá nhiều có sao không?
Việc tiêu thụ kẽm một cách dư thừa có khả năng gây tiêu chảy, co thắt dạ dày, đau đầu và buồn nôn. Hàm lượng kẽm tiêu thụ tối đa hàng ngày được khuyến nghị là 40 miligam mỗi ngày, bạn không nên vượt quá mức này.
Do đó, nếu bạn lỡ tiêu thụ quá nhiều kẽm trong thời gian ngắn hay cụ thể là trong một ngày, đồng thời bạn thấy có một số triệu chứng như đau đầu hoặc nôn mửa hoặc cả hai thì cách tốt nhất là bạn hãy đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ.
Biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới là gì?
Nam giới thiếu kẽm thường dễ rụng tóc, nổi mụn, mắt kém, rối loạn chức năng sinh lý. Kẽm đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Đối với nam giới, kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng. Lượng tinh dịch giảm và mức testosterone thấp hơn thường do thiếu kẽm.
Kết luận
Qua bài viết này bạn có thể thấy rằng, kẽm là một chất quan trọng đối với cơ thể và kẽm còn quan trọng hơn đối với sức khỏe nam giới. Vì kẽm có liên quan mật thiết với sức khỏe tình dục, sức khỏe dương vật và hormone testosterone của nam giới. Hiểu được tầm quan trọng của kẽm đối với sức khỏe nam giới, bạn sẽ bắt đầu để ý và chú trọng hơn vào việc lựa chọn thực phẩm để tiêu thụ để tăng cường bổ sung kẽm cho cơ thể.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ rằng kẽm có tác dụng gì với nam giới và biết được nhóm thức ăn (thực phẩm) giàu kẽm và tốt cho nam giới.
[embed-health-tool-bmi]
