home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì: Mách bạn 5 cách đơn giản, hiệu quả

Tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì: Mách bạn 5 cách đơn giản, hiệu quả

Để có vòng 1 như ý, bạn nên chăm chút ngay từ tuổi dậy thì. Tuổi dậy thì là lúc cơ thể phát triển rất nhanh, chỉ cần biết cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì đơn giản, an toàn là bạn đã vòng 1 như ý ở tuổi trưởng thành.

Kích thước ngực được cho rằng do gene di truyền quyết định. Do đó, thực tế, rất khó để có thể làm thay đổi kích thước vòng một, trừ khi bạn nghĩ đến phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ hoặc có cách tăng vòng 1 từ tuổi dậy thì. Ở tuổi dậy thì, có nhiều cách để tăng vòng 1 một cách tự nhiên. Nếu bạn cũng đang tò mò muốn biết, xem ngay những chia sẻ dưới đây của Hello Bacsi để có lời giải đáp.

Kết quả của nhiều cuộc khảo sát cho thấy kích thước vòng một có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của người phụ nữ. Đây là lý do mà rất nhiều chị em tìm cách tăng kích thước vòng một. Để có vòng 1 như ý, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên can thiệp ngay ở giai đoạn dậy thì với những cách tăng vòng 1 đơn giản, hiệu quả:

1. Tập luyện – Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vòng ngực tự nhiên, hiệu quả là tập các bài tập thể dục có tác dụng làm săn chắc cơ lưng, cơ ngực và cơ vai. Những bài tập này sẽ hỗ trợ làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú, đồng thời giúp cải thiện tư thế.

Bạn có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu. Để các bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các dụng cụ tập để gia tăng trọng lượng và cường độ. Ngoài ra, cũng cần lưu ý là những bài tập này không thể hiệu quả sau 1 đêm mà nó đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Dưới đây là một số bài tập giúp ngực phát triển ở tuổi dậy thì:

Bài tập 1: Đẩy tường

tư thế đẩy tường

  • Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai
  • Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ
  • Trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 10–15 lần.

Bài tập 2: Xoay vòng tay

Bài tập 2: Xoay vòng tay

  • Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng
  • Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút
  • Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút
  • Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút
  • Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập sẽ giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì rất hiệu quả

Bài tập 3: Khép tay

Bạn bắt đầu trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được.

  • Hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng bạn một chút, tạo nên cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau
  • Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác này trong một phút. Để gia tăng độ khó, bạn có thể sử dụng các dụng cụ như tạ tay hoặc dây kháng lực.

Bài tập 4: Tư thế cầu nguyện

tư thế cầu nguyện

  • Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Khi đó bạn sẽ cảm giác được hai đầu vai kéo căng.
  • Cong khuỷu tay lại 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần.

Bài tập 5: Chống đẩy nửa người

Bài tập 5: Chống đẩy nửa người

  • Nằm trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách hai bàn tay ngang vai
  • Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho tới lúc hai cánh tay gần thẳng, hai khuỷu tay hơi co một tí. Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn, không di chuyển
  • Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn nhưng không chạm sàn
  • Lặp lại ba lượt tập, mỗi lượt gồm 12 cái chống đẩy.

Bài tập 6: Plank

plank

Plank là bài tập không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân.

  • Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai
  • Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng
  • Giữ vị trí trong vòng 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu
  • Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể cố giữ tư thế trong vòng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi đã làm quen với bài tập này

2. Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn khoa học

đậu nành

Theo các nghiên cứu khoa học, mức độ hormone estrogen thấp ở phụ nữ sẽ dẫn đến kích thước ngực nhỏ hơn. Estrogen là hormone mà cơ thể sản xuất ở giai đoạn dậy thì để phát triển hệ sinh sản ở nữ giới và giúp định hình các đặc điểm giới tính như vú.

  • Thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật để thúc đẩy ngực phát triển. Những loại thực phẩm giàu phytoestrogen là hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu vang trắng.
  • Sữa cũng là thực phẩm rất có lợi đối với sự phát triển của mô vú, giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì. Sữa bò chứa nhiều chất estrogen, progesterone và prolactin. Đây là những chất cần thiết trong việc sản xuất sữa ở phụ nữ. Do đó, khi cung cấp đủ những chất này, kích thước của bầu ngực cũng được cải thiện.
  • Rau có màu xanh chứa nhiều sắt và canxi. Hầu hết các loại rau xanh không có chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú nhưng lại có tác dụng làm săn chắc mô. Ngoài ra, rau xanh còn ngăn chặn sự phát triển của testosterone nam, làm cân bằng các hormone trong cơ thể phụ nữ.
  • Thực phẩm chứa vitamin C để phục hồi collagen. Collagen là loại protein giúp giữ dáng ngực và giữ cho ngực căng tràn, không bị sệ. Do đó, tăng cường collagen sẽ tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì. Collagen tự nhiên có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi, các thực phẩm có màu đỏ.
  • Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng), macadamia… cũng là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết trong việc xây dựng các mô vú và thúc đẩy sự phát triển của vòng một.
  • Đậu nành cũng là thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen mà bạn nên đưa vào thực đơn. Bên cạnh phytoestrogen giúp cho sự phát triển của mô vú thì đậu nành còn chứa isoflavone, chất chống lại gốc tự do và các tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.

3. Massage ngực: Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Massage ngực: cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Một cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì khác mà bạn có thể thử là massage ngực. Xoa bóp ngực sẽ thúc đẩy lưu thông máu, nhờ đó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của ngực. Việc massage không chỉ giúp cho ngực bạn lớn hơn mà còn tốt cho da ở khu vực đó, phòng chống ngực chảy sệ.

Dùng các loại dầu thiên nhiên hoặc kem massage ngực thoa lên trên hai bầu ngực và bắt đầu xoa theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong ít nhất 15 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả tối ưu.

4. Chọn đúng kích cỡ áo ngực để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Mặc áo ngực đúng kích thước ở giai đoạn dậy thì là cách để định hình khuôn ngực, đồng thời hỗ trợ tăng kích thước cho vùng núi đôi. Ngoài ra, việc mặc áo ngực đúng kích thước ở tuổi dậy thì còn giúp tôn dáng và nâng đỡ đôi gò bồng đảo. Do đó, bạn đừng tiếc tiền đầu tư vào những chiếc áo ngực nhé. Nó là trợ thủ đắc lực và không thể thiếu của chúng ta đâu.

5. Giữ đúng tư thế

Tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì là hãy luôn giữ tư thế đi với lưng thẳng và ưỡn cao ngực. Một tư thế đứng đúng sẽ tạo ra rất nhiều khác biệt về ngoại hình cho bạn đấy. Hãy tập luyện để dáng đi luôn thẳng, ngực ưỡn về phía trước. Tư thế đứng đúng sẽ giúp bộ ngực của bạn trông to hơn hẳn so với khi bạn đứng khòm lưng.

Kích thước vòng một là niềm kiêu hãnh và tự tin của phái đẹp. Tuy nhiên, kích cỡ vòng một lại bị ảnh hưởng khá nhiều bởi gene di truyền trong gia đình. Nếu không muốn phải can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ thì bạn hãy thử áp dụng những cách mà Hello Bacsi đã chia sẻ ở trên và cùng cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

These Foods Could Enhance Your Breast Size https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/these-foods-could-enhance-your-breast-size.html Ngày truy cập 9/7/2020

Increase in Breast Size After Menopause https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15223108/ Ngày truy cập 9/7/2020

Can Bras Affect Breast Growth? https://kidshealth.org/en/teens/bra-sizes.html Ngày truy cập 9/7/2020

Can I Make My Breasts Larger? https://kidshealth.org/en/teens/larger-breasts.html Ngày truy cập 9/7/2020

Breast Development During Puberty: Issues, Sizes, How to Choose a Bra, and More! https://flo.health/menstrual-cycle/teens/your-body/breast-development-puberty Ngày truy cập 9/7/2020

Ảnh tác giả
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả: Thùy Trang
Ngày cập nhật: 09/07/2020
x