Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

3 bài tập thể dục chuẩn bị cho mẹ bầu chuyển dạ

    3 bài tập thể dục chuẩn bị cho mẹ bầu chuyển dạ

    Những bài tập thể dục chủ yếu tập trung vào các cơ bắp sẽ bị ảnh hưởng nhất trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Vì vậy các bài tập này giúp cho quá trình chuyển dạ và sinh con của bạn trở nên dễ dàng và ít đau đớn.

    1. Bài tập Kegel

    Các cơ sàn chậu giúp nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột. Luyện tập các bài tập Kegel sẽ hỗ trợ các cơ quan này, từ đó giúp giảm sự khó chịu trong những tháng cuối thai kỳ và có thể giúp giảm thiểu hai vấn đề phổ biến có thể bắt đầu trong khi mang thai và tiếp tục sau đó: són tiểu và bệnh trĩ. Tăng cường sức cơ sàn chậu có thể làm giảm nguy cơ mắc són tiểu cả trong và sau giai đoạn thai kỳ.

    Bạn có thể tập bài tập Kegel bằng hai cách: co thắt rồi thả lỏng cơ sàn chậu thật nhanh. Để thực hiện, bạn hãy co và giữ cơ sàn chậu trong vòng từ 3-10 giây. Sau đó bạn hãy thư giãn và lặp lại 10 lần động tác này. Nếu thực hiện động tác co thắt nhanh thì bạn phải thực hiện động tác này từ 25 tới 50 lần.

    2. Xoa bóp vùng đáy chậu

    Xoa bóp vùng giữa cửa âm đạo và hậu môn (đáy chậu) trong những tuần cuối cùng trước khi chuyển dạ có thể giúp kéo giãn các mô để chuẩn bị cho việc sinh con. Điều này có thể giúp giảm thiểu cơn đau khi đầu em bé đi ra từ cửa âm đạo và thậm chí có thể giúp bạn tránh được việc phải mổ đáy chậu để mở to cửa âm đạo của bạn khi đầu bé đang đi ra. Xoa bóp vùng đáy xương chậu từ lâu đã được các bác sĩ sản khoa và các nữ hộ sinh khuyến khích thực hiện tuy vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng về việc này có ngăn ngừa tổn thương vùng đáy chậu hay không.

    3. Ngồi xổm

    Ngồi xổm rất có ích trong việc giúp bạn chuyển dạ bởi bài tập này sẽ giúp nở rộng xương chậu của bạn ra khoảng 1,25 cm và cho bé có nhiều không gian để chui ra hơn. Tuy vậy việc ngồi xổm có thể khiến bạn trở nên rất mệt mỏi, vậy nên bạn hãy chỉ tập một thời gian ngắn nhưng tập thường xuyên để có thể rèn luyện cơ bắp của mình.

    Bạn có thể luyện tập ngồi xổm như sau: Đứng thẳng quay lưng vào tường, dang rộng bàn chân sang hai bên và thả lỏng cánh tay. Chậm rãi thực hiện động tác ngồi xổm với lưng giữ thẳng và dựa sát vào tường cho tới khi đùi của bạn nằm song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây và sau đó từ từ quay trở về tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại các động tác này từ 5 tới 10 lần.

    health-tool-icon

    Công cụ tính ngày dự sinh

    Hãy sử dụng công cụ này để tính ngày dự sinh của bạn. Lưu ý, kết quả chỉ mang tính chất tham khảo. Hầu hết các mẹ bầu thường sinh trong vòng một tuần trước hoặc sau khoảng thời gian dự sinh này.

    Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

    28 ngày


    Hơn 70.000 mẹ bầu đã tìm đến Cộng đồng Mang Thai!

    Gia nhập cộng đồng để cập nhật kinh nghiệm chuẩn bị mang thai miễn phí từ bác sĩ và các mẹ bỉm thông thái khác. Click tham gia ngay!


    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    The pregnancy experts at Mayo Clinic. Mayo Clinic, Guide to a Healthy Pregnancy. Boston: Da Capo Lifelong Books, 2011. Bản in. Trang 181

    Kegel exercises. http://www.babycenter.com/kegel-exercises. Ngày truy cập 15/08/2015.

    Massage and pregnancy – Prenatal massage. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/prenatal-massage/. Ngày truy cập 15/08/2015.

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Ban biên tập Hello Bacsi Cập nhật: 13/09/2017
    Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
    Next article: