Bạn đọc hỏi:
Chào bác sĩ. Tôi hiện 62 tuổi, là nam giới, bị huyết áp cao đã 10 năm nay. Tôi vẫn uống thuốc của bệnh viện tỉnh Quảng Nam nhưng huyết áp đo được vẫn khoảng 140/85mmHg. Tôi muốn tìm hiểu thêm cách hạ huyết áp bằng dân gian để cải thiện bệnh của mình tốt hơn. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi.
Ngạc Thị Châu (62 tuổi)
[embed-health-tool-heart-rate]
Bác sĩ trả lời:
Chào bác,
Với câu hỏi về cách hạ huyết áp bằng dân gian, BS CKI. Lai Ngọc Hiền (Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Y học cổ truyền TP. HCM) giải đáp như sau:
Hiện huyết áp của bác vào khoảng 140/85mmHg và vẫn đang dùng thuốc của bệnh viện tỉnh, con nghĩ tạm chấp nhận được nếu bác đo đúng thời điểm (không uống cà phê hoặc vận động trước đó, đo trong trạng thái nghỉ ngơi)!
Tuy nhiên bác cần lưu ý thêm rằng nếu ở mức huyết áp này mà bác thấy cơ thể mình ổn, không có bất kỳ triệu chứng nào như chóng mặt, đau đầu, hồi hộp… gây khó chịu thì xem như đây là con số huyết áp mà cơ thể bác thích nghi trong thời gian dài được điều trị. Nếu cố gắng đưa chỉ số huyết áp trên xuống mức 100 -120 mmHg mà thấy không thoải mái thì cũng không nên vì bác đã có tuổi rồi. Riêng những ai có bệnh đái tháo đường, suy thận mạn thì huyết áp nên dưới 130/80 mmHg để hạn chế biến chứng nhất có thể.
Nói về cách hạ huyết áp bằng dân gian, bác nên tăng sử dụng các thức ăn, thức uống có tác dụng an thần, hạ huyết áp, lợi tiểu. Những món dễ kiếm và ngon miệng gồm có canh lá vông, hạt sen, ngó sen, chè sen vông, long nhãn, nước chè xanh, hoa hòe, nước ngô luộc, rau luộc.
Bên cạnh việc dùng thuốc và áp dụng cách hạ huyết áp bằng dân gian kể trên, bác cần phối hợp chế độ ăn trong cách hạ huyết áp tại nhà như sau:
- Hạn chế muối ăn dưới 6g/ngày, giảm mì chính và các gia vị cay, nóng.
- Bỏ thức ăn muối mặn như cà, dưa muối, mắm tôm, mắm tép, thức ăn đóng hộp…
- Người thừa cân (BMI >25) và béo phì (BMI >30) phải giảm cân, vì giảm cân là một yếu tố hạ huyết áp rất có hiệu quả.
- Ăn ít mỡ, bơ; bác nên dùng dầu từ cá, đậu tương, lạc, vừng, oliu, dầu mè là tốt nhất. Bỏ thức ăn nhiều cholesterol như óc, lòng, tim, gan, phủ tạng, ăn ít trứng (1-2 quả trong tuần).
- Đủ yếu tố vi lượng và vitamin, có nhiều trong rau, quả, giá, đậu đỗ. Tuy nhiên, nếu bác có bệnh thận giai đoạn 3 trở lên thì cần hạn chế các loại rau nhiều kali như măng tây, súp lơ xanh, rau chân vịt, củ cải, đậu đen, bí đỏ…
- Bỏ rượu, bia, cà phê, nước chè đặc.
Ngoài ra, bác cũng nên vận động thường xuyên, đều đặn hầu hết các ngày trong tuần (ít nhất 3-5 ngày) phù hợp với thể trạng. Hãy tập với mức độ nhẹ và trung bình kéo dài trên 20 phút mỗi lần. Tuy nhiên, bác có thể tập nhiều lần trong ngày, mỗi lần 5-10 phút nếu không có thời gian dài. Các môn thể dục thích hợp ở độ tuổi này mà bác nên tham khảo bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội, dưỡng sinh… hoặc môn yêu thích nhưng phải phù hợp sức khỏe.
Hi vọng đã giúp bác có được cách hạ huyết áp bằng dân gian và những lưu ý trong sinh hoạt để việc kiểm soát bệnh được tốt nhất.
>> Bạn có thể muốn xem thêm:
Huyết áp cao uống gì để hạ? Điểm qua TOP 9 loại thức uống giúp hạ huyết áp
Những cách làm hạ huyết áp nhanh trong vòng 10 phút
Trân trọng!
