Nhuận tràng là vấn đề bạn cần đặc biệt quan tâm nếu muốn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các loại thuốc hoặc yếu tố giúp nhuận tràng có khả năng thúc đẩy nhu động ruột để giảm tình trạng táo bón.
Bên cạnh thuốc nhuận tràng, bạn cũng có thể thường xuyên sử dụng 10 loại thực phẩm có tác dụng tương tự để nâng cao sức khỏe đường ruột.
1. Hạt chia
Chất xơ là thành phần phổ biến trong hạt chia. Trong 28 gram hạt chia chứa khoảng 11 gram chất xơ. Nó cũng là một trong những “tuyến phòng thủ” đầu tiên giúp cơ thể chống lại táo bón.
Khi được đưa vào cơ thể, chất xơ trong hạt chia góp phần làm mềm phân để bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.
2. Thuốc nhuận tràng thiên nhiên từ các loại quả mọng
Hầu hết các loại quả mọng đều có nhiều chất xơ. Điều này khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn dùng thức ăn nhuận tràng.
152 gram dâu tây chứa 3 gram chất xơ. 148 gram việt quất cung cấp 3,6 gram xơ và 144 gram mâm xôi mang đến 7,6 gram chất xơ cho cơ thể bạn.
Theo Healthline, phụ nữ cần khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày. Trong khi đó, con số này ở nam giới là 38 gram. Dung nạp đủ lượng chất xơ được khuyến nghị, cơ thể bạn có thêm sức mạnh để ngăn ngừa các bệnh mãn tính liên quan đến hệ tiêu hóa.
Các loại quả mọng chứa hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong ruột để tạo thành một chất giống như gel làm mềm phân. Chất xơ không hòa tan không có khả năng hấp thụ nước nhưng nó không bị phá vỡ khi di chuyển qua ruột. Từ đó, nó làm tăng số lượng phân để bạn dễ đại tiện.
Bổ sung một vài loại quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn là cách để tăng lượng chất xơ và tận dụng các đặc tính nhuận tràng tự nhiên của chúng.
3. Các loại đậu
Các loại đậu có tác dụng tương tự như thuốc nhuận tràng bao gồm đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng…
Tiêu thụ các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất axit butyric. Đây là một loại axit béo chuỗi ngắn giúp kích thích nhu động ruột và tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa.
Mặt khác, axit butyric cũng hoạt động như một chất chống viêm để giảm tình trạng viêm ruột. Từ đó, nó giúp tăng khả năng phòng ngừa một số tình trạng rối loạn tiêu hóa.
4. Hạt lanh
Hạt lanh có hàm lượng axit béo omega-3 và lượng protein cao. Nhiều thành phần dinh dưỡng khác cũng có mặt trong loại thực phẩm này khiến nó trở thành nguồn bổ sung lành mạnh cho nhiều người, đặc biệt là những người ăn chay dài hạn.
Không chỉ vậy, hạt lanh còn có đặc tính nhuận tràng tự nhiên. Vì thế, nó cũng trở thành phương pháp điều trị hiệu quả cho cả tình trạng táo bón và tiêu chảy.
5. Dầu thầu dầu
Dầu thầu dầu được sản xuất từ hạt thầu dầu. Từ nhiều năm trước đây, nó đã được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Sau khi đi vào cơ thể, dầu thầu dầu giải phóng axit ricinoleic. Đây là một loại chất béo không bão hòa chịu trách nhiệm cho tác dụng chính của loại nguyên liệu này.
Axit ricinoleic hoạt động bằng cách kích hoạt một thụ thể cụ thể trong đường tiêu hóa để làm tăng sự chuyển động của cơ ruột, tạo ra nhu động ruột. Từ đó, nó cải thiện tốt tình trạng táo bón.
6. Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa… hoạt động theo nhiều cách khác nhau để cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Đầu tiên, chúng có nhiều chất dinh dưỡng. Điều này giúp cơ thể bạn có cơ hội dung nạp một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết khi tiêu thụ.
Rau lá xanh cũng có nhiều magie. Đây là thành phần chính trong nhiều loại thuốc nhuận tràng. Magie góp phần vào cơ chế làm mềm phân để bạn đi vệ sinh đều đặn.
7. Nhuận tràng bằng cách ăn táo
Táo có nhiều chất xơ. Khoảng 125 gram táo cung cấp 3 gram chất xơ cho cơ thể.
Thêm vào đó, loại trái cây này cũng chứa đầy pectin. Đây là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng như thuốc nhuận tràng.
Một số nghiên cứu khoa học cho thấy pectin có khả năng tăng tốc thời gian vận chuyển thức ăn trong ruột kết. Nó cũng hoạt động như một prebiotic bằng cách tăng lượng vi khẩn có lợi trong đường ruột để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa.
8. Dầu olive
Thông tin trên tạp chí Healthline cho rằng, tiêu thụ dầu olive là một trong những cách làm hiệu quả để giảm táo bón.
Dầu olive hoạt động như một lớp phủ trong trực tràng để cho phép phân đi ra ngoài dễ dàng hơn. Hơn nữa, nó cũng có khả năng thúc đẩy nhu động ruột để cải thiện các triệu chứng táo bón.
9. Nha đam (lô hội)
Lớp gel bên trong lá nha đam thường được khuyên dùng để hỗ trợ điều trị táo bón.
Nha đam có tác dung nhuận tràng nhờ hoạt chất anthraquinone glycosides. Hoạt chất này có khả năng kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.
Healthline cho biết, một nghiên cứu khoa học đã xác nhận tính hiệu quả của nha đam trong việc hỗ trợ phát triển sức khỏe đường tiêu hóa. Từ kết quả của cuộc nghiên cứu này, họ đã tạo ra một chế phẩm sử dụng celandine, psyllium và nha đam để làm mềm phân và tăng tần suất đi tiêu cho người dùng.
10. Quả kiwi
Cũng giống như các loại rau quả có tác dụng nhuận tràng khác, quả kiwi chứa hàm lượng chất xơ cao. 177 gram kiwi chứa đến 5,3 gram chất xơ. Con số này chiếm 21% lượng chất xơ được khuyến cáo hằng ngày.
Kiwi có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Ngoài ra, nó cũng chứa pectin – một hoạt chất có lợi cho đường tiêu hóa.
Dưỡng chất trong kiwi hoạt động bằng cách tăng cường sự chuyển động của các cơ quan trong hệ tiêu hóa. Đồng thời, nó cũng có khả năng kích thích nhu động ruột để tăng tần suất đi ngoài, hạn chế nguy cơ táo bón.
Những loại “thuốc nhuận tràng” từ thiên nhiên mà Hello Bacsi vừa nêu không chỉ giúp bạn có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ngoài tác dụng nhuận tràng, chúng còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác để hỗ trợ các cơ quan khác trong cơ thể duy trì tốt chức năng hoạt động của mình.
Trương Phương Đài / HELLO BACSI
[embed-health-tool-bmr]
