Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

11 bí quyết giúp bạn an hưởng tuổi già trọn vẹn nhất

    11 bí quyết giúp bạn an hưởng tuổi già trọn vẹn nhất

    Lão hóa theo thời gian là quá trình mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều phải trải qua dù sớm hay muộn. Thay vì lo sợ hay suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể tìm cách tận hưởng tuổi già một cách trọn vẹn nhất.

    Tận hưởng tuổi già là khi bạn không cần phải lo lắng và tìm cách làm thế nào để xóa nếp nhăn hay nhuộm tóc bạc để trông trẻ trung hơn. Thay vào đó, bạn dành thời gian chăm sóc cơ thể và tâm hồn để cảm thấy luôn vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh. Vậy bạn phải làm sao để có thể giữ tinh thần trẻ trung khi bắt đầu lớn tuổi?

    1. Chăm sóc làn da kỹ lưỡng

    Làn da là một trong những cơ quan lớn nhất trên cơ thể. Nếu bạn chăm sóc da cẩn thận, cơ quan này có thể bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố gây hại bên ngoài, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

    Một số bí quyết sau đây sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe làn da:

    • Xét nghiệm ung thư da hằng năm.
    • Thoa kem dưỡng ẩm thường xuyên.
    • Dùng kem chống nắng và mặc quần áo kín mỗi khi ra ngoài.
    • Lựa chọn các sản phẩm chất lượng, dịu nhẹ để chống lão hóa cho da.

    2. Tập thể dục thường xuyên

    Tập thể dục cho người già một cách thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức dẻo dai và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh về tim ở người cao tuổi… Ngoài ra, thói quen vận động cũng có một số lợi ích khác như giúp giảm căng thẳng đồng thời cải thiện giấc ngủ, làn da và xương khớp.

    Bạn nên tập thể dục ở cường độ trung bình từ 2,5 – 5 giờ mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn tập thể dục nhịp điệu cường độ cao từ 1,25 – 2,5 giờ/tuần nếu muốn. Các bài tập thể dục nhịp điệu bạn có thể thử như là đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe…

    Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và xương bằng cách sử dụng tạ hoặc dây cao su tập thể dục.

    >>> Bạn có thể quan tâm: 8 bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi


    3. Ăn uống tốt cho sức khỏe tuổi già

    ăn rau xanh tốt cho sức khỏe tuổi già

    Tuổi già nên sống như thế nào để khỏe mạnh? Việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn trải qua tuổi già nhẹ nhàng hơn. Để cải thiện sức khỏe tuổi già, bạn nên bổ sung những thực phẩm sau:

    • Trái cây và rau củ
    • Chất béo lành mạnh
    • Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo…
    • Protein không béo từ cá và các loại đậu
    • Các sản phẩm từ sữa ít hoặc không béo như sữa tươi, sữa chua hoặc phô mai được bổ sung vitamin D

    >> Gợi ý cho bạn: 9 thực phẩm tốt cho người già giúp sống khỏe sống lâu

    Bạn hãy ưu tiên dùng dầu thực vật khi nấu nướng thay vì dùng mỡ hay dầu động vật. Đồng thời, bạn hãy tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh chế hay thực phẩm nhiều muối.


    4. Cải thiện đời sống tinh thần của tuổi già

    Để tận hưởng tuổi già, bạn hãy tìm kiếm những cách tìm niềm vui tuổi già. Hãy thử những cách sau để cải thiện đời sống tinh thần của mình như:

    • Chia sẻ tâm sự tuổi già với những người bạn yêu quý. Các mối quan hệ ý nghĩa và mạng lưới xã hội vững chắc sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và tuổi thọ. Nếu muốn, bạn cũng có thể nuôi thú cưng vì việc này đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, huyết áp và cả cảm giác cô đơn hiệu quả.
    • Chấp nhận độ tuổi thật sự của bản thân. Vậy tuổi già nên sống như thế nào để cuộc đời thêm ý nghĩa? Những người duy trì thái độ tích cực về tuổi già sẽ thọ hơn và phục hồi tốt hơn nếu như không may mắc bệnh. Vậy nên bạn hãy cứ chấp nhận và trân trọng tuổi tác của mình nhé.
    • Làm những điều bạn thích. Bạn hãy dành thời gian để tham gia vào các hoạt động mình thích như đi du lịch, học kỹ năng mới, tham gia hoạt động tình nguyện… Bạn hãy chọn bất kỳ điều gì có thể mang lại niềm vui và hạnh phúc.

    >> Bạn có thể quan tâm: Phát huy vai trò của người cao tuổi trong gia đình, cộng đồng


    5. Từ bỏ các chất kích thích có hại

    Thuốc lá và các loại thức uống có cồn đều là nguyên nhân gây lão hóa sớm và tăng nguy cơ mắc bệnh. Vậy nên bạn hãy cố gắng từ bỏ thói quen hút thuốc lá và uống rượu bia. Nếu thấy mình không có đủ quyết tâm để bỏ những chất kích thích trên, bạn hãy đến bác sĩ để được tư vấn.

    Ngoài ra, uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ ung thư và bệnh tim ở mọi lứa tuổi, đặc biệt đối với người cao tuổi. Đồng thời, việc sử dụng thuốc lâu dài để điều trị bệnh có thể dẫn đến tương tác nguy hiểm với rượu. Vì thế, để giữ sức khỏe an hưởng tuổi già, bạn hãy tránh xa các chất kích thích.


    6. Chú trọng giấc ngủ tuổi già

    Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, giấc ngủ cũng đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, giảm căng thẳng và trầm cảm, hạn chế nguy cơ béo phì và viêm nhiễm. Không những thế, thói quen ngủ đủ còn giúp bạn cải thiện làn da, gia tăng sự tập trung và tỉnh táo. Vậy nên bạn hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày nhé.

    >> Tham khảo thêm: Người già ngủ nhiều có đáng báo động? Đâu là biện pháp khắc phục?


    7. Trải nghiệm những điều mới mẻ

    tuổi già học chơi nhạc cụ

    Bạn hãy thử thật nhiều điều mới để có thể tìm cho mình những sở thích thú vị và ý nghĩa như học nhạc cụ, làm tình nguyện, sáng tác nghệ thuật… Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy luôn tươi mới, ít trầm cảm và sống thọ hơn khi bước vào tuổi già.


    8. Thực hành chánh niệm tại nhà

    Chánh niệm là sự vượt lên mọi ham muốn, phán xét để chấp nhận mọi thứ và sống trong thực tại. Thực hành chánh niệm đã được chứng minh sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tuổi già như:

    • Cải thiện trí nhớ
    • Giảm căng thẳng
    • Cải thiện sự tập trung
    • Có cảm xúc tích cực hơn
    • Tăng độ hài lòng về mối quan hệ
    • Tăng cường chức năng hệ miễn dịch
    Bí quyết sống khỏe bằng chánh niệm
    Để thực hành chánh niệm, bạn có thể thử tập thiền, yoga, thái cực quyền hay sáng tạo nghệ thuật.

    9. Tập thói quen uống đủ nước

    Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn duy trì và cải thiện chức năng não cũng như tăng mức năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Bên cạnh đó, nước cũng giúp làn da khỏe mạnh hơn và giảm các dấu hiệu lão hóa. Lượng nước uống hằng ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tần suất đi tiểu, lượng mồ hôi và giới tính của bạn.


    10. Chăm sóc răng miệng tuổi già

    Việc không chăm sóc răng miệng kỹ lưỡng vừa khiến các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh nướu răng. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và viêm phổi do vi khuẩn. Vậy nên bạn hãy đánh răng 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa 1 lần/ngày và dùng nước súc miệng. Bên cạnh chăm sóc răng miệng đúng cách, bạn cũng nên đi nha sĩ thường xuyên để kiểm tra sức khỏe răng miệng định kỳ.

    Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, khám định kỳ răng miệng có thể giúp bạn phát hiện ra các dấu hiệu nghiêm trọng như thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng, ung thư hoặc thậm chí là tiểu đường.

    11. Khám sức khỏe thường xuyên

    Nhiều người thắc mắc rằng thực sự những người tuổi già cần gì? Khám sức khỏe thường xuyên là điều tiên quyết có thể giúp bạn phát hiện ra các vấn đề sức khỏe sớm, thậm chí trước khi bệnh bùng phát. Tần suất đi khám phụ thuộc vào tuổi tác, lối sinh hoạt, tiền sử gia đình và điều kiện hiện tại. Bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn tần suất đi khám cho mình. Bên cạnh đó, bạn cần đi khám ngay khi có dấu hiệu bất thường chứ không cần đợi tới đợt khám định kỳ.

    >>> Bạn có thể quan tâm: Các kiểm tra sức khỏe cần thiết ở người cao tuổi

    Quá trình cơ thể lão hóa là điều không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể điều chỉnh thái độ sống của mình đối với những thay đổi theo tuổi già. Khi chọn cho mình thái độ vui vẻ và tích cực với những thay đổi của cơ thể, bạn sẽ luôn trẻ trung dù có bao nhiêu tuổi đi nữa!

    health-tool-icon

    Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

    Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

    Nam

    Nữ

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Nutrition for Older Adults: MedlinePlus https://medlineplus.gov/nutritionforolderadults.html Ngày truy cập: 22/8/2022

    Healthy eating for older adults | nidirect https://www.nidirect.gov.uk/articles/healthy-eating-older-adults Ngày truy cập: 22/8/2022

    Cardiovascular care of older adults | The BMJ https://www.bmj.com/content/374/bmj.n1593  Ngày truy cập: 22/8/2022 

    Senior Exercise and Fitness Tips https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/exercise-and-fitness-as-you-age.htm Ngày truy cập: 29/12/2021

    Healthy Eating for Older Adults https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults Ngày truy cập: 29/12/2021

    Can You Lengthen Your Life? https://newsinhealth.nih.gov/2016/06/can-you-lengthen-your-life Ngày truy cập: 29/12/2021

    Physical activity for seniors https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-for-seniors Ngày truy cập: 29/12/2021

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Minh Thư Cập nhật: 22/08/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
    Next article: