Ăn gì và uống gì để không béo? Cách ăn uống cân bằng, khoa học để giữ dáng hiệu quả

Ăn gì và uống gì để không béo? Trên thực tế, việc bạn chọn ăn gì và uống gì để không béo sẽ không chỉ phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn, mà còn dựa vào cách bạn chế biến và số lượng mà bạn tiêu thụ.

Nội dung bài viết này sẽ liệt kê ra nhiều loại thực phẩm và thức uống phổ biến mà nhiều người thường băn khoăn rằng không biết ăn thì có bị béo không, hay uống thì có bị béo không. Ngoài ra, nội dung bài viết cũng chia sẻ cách để bạn ăn và uống sao cho cân bằng và khoa học.

Thực phẩm nào ăn dễ gây béo? Ăn như thế nào để không bị béo?

Ăn khoai lang có béo không?

Thực chất khoai lang được xem là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân tốt. Vì khoai lang có hàm lượng calo thấp (khoảng 86 calo/100 gram), hàm lượng nước và chất xơ cao.

Cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả:

• Ăn cùng với cơm và thức ăn khác.
• Bữa trưa là thời điểm thích hợp nhất để ăn khoai lang. Vì cơ thể cần cần khoảng 4-5 tiếng để hấp thụ hàm lượng canxi trong khoai.

Ăn trái cây có béo, có mập không?

Ăn gì và uống gì để không béo? Ăn trái cây thì có béo không? Nếu ăn với lượng vừa phải và cân bằng dinh dưỡng hợp lý, trái cây thường không gây tăng cân. Lượng calo của mỗi loại trái cây sẽ có sự khác biệt.

Cách ăn trái cây để không mập:

• Hạn chế ăn quá nhiều các loại trái cây chứa nhiều calo và đường (sầu riêng, mít, chuối, xoài chín, cơm dừa…).
• Cân bằng dinh dưỡng, kết hợp vận động hợp lý.
• Hạn chế ăn trái cây sấy khô để giảm cân.
• Hạn chế dùng trái cây nhiều đường dưới dạng nước ép.

Ăn thịt bò có hỗ trợ giảm cân tốt không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn ăn thịt bò ở mức độ vừa phải thì sẽ không bị tích tụ mỡ trong cơ thể. Thậm chí ăn thịt bò đúng cách còn giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ lành mạnh. Tuy nhiên cần lưu ý rằng cách chế biến thịt bò cũng sẽ quyết định bữa ăn có thịt bò sẽ giúp bạn giảm hay tăng cân.

Cách ăn thịt bò để giảm cân:

• Chọn thịt bò nạc, ít mỡ.
• Tránh dùng các món thịt bò chế biến sẵn, đóng hộp.
• Hạn chế các món bò chiên, bò xào nhiều dầu mỡ và gia vị.
• Nên kết hợp vận động đủ để tiêu hao lượng calo dư thừa.

Ăn mì tôm (mì gói) có giảm cân không?

Ăn mì tôm không giúp giảm cân, vì trung bình trong một gói mì tôm chứa 300-400 calo, hoặc dao động từ 200-300 khi ăn sống và không ăn kèm với gói gia vị. Tuy nhiên nếu bạn biết cách ăn mì tôm một cách lành mạnh cũng sẽ giúp hạn chế tình trạng bị tăng cân do ăn mì tôm.

Cách ăn mì tôm hạn chế tăng cân:

• Nên tránh ăn vào ban đêm.
• Ăn kèm với rau xanh và chất đạm.
• Có thể bỏ gói gia vị và dầu ăn trong mì để giảm lượng calo.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: không ăn mì tôm thường xuyên hoặc quá nhiều trong cùng 1 lần.

Ăn cam có giảm cân không?

Cam là loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân một cách tích cực. Vì cam chứa lượng calo thấp, đồng thời cam cũng cung cấp cho cơ thể những thành phần dinh dưỡng đa dạng như vitamin C, kali, phốt pho, canxi… Ăn cam và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cách ăn cam để giảm cân:

• Ăn cả múi cam và có thể cân nhắc chấm một chút muối để giảm bớt nồng độ axit của cam.
• Có thể dùng vỏ cam làm mứt để hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm cholesterol.

Ăn mít có béo không?

Hiếm có trường hợp bị tăng cân do ăn mít, tuy nhiên mít sấy lại có khả năng khiến bạn tăng cân hơn. Vì mít sấy có thêm nhiều loại phụ gia và đường. Trong 100 gram mít tươi chứa khoảng 90-95 calo, lượng calo này ở mức trung bình, thậm chí thấp hơn so với một số loại trái cây khác như chuối hoặc bơ.

Cách ăn mít để không tăng cân:

• Ăn mít tươi với lượng vừa phải, có thể kết hợp với salad.
• Nếu ăn mít sấy thì cần kiểm soát khẩu phần hợp lý.

Ăn đêm (buổi tối) có béo không?

Ăn đêm sẽ làm tăng cân nếu bạn chọn ăn đồ kém lành mạnh và đi ngủ ngay sau khi ăn. Hơn nữa, ăn đêm còn dẫn tới tình trạng chuyển hóa ít lipid, nhiều carbs và làm tăng quá trình trao đổi chất tiêu cực như insulin, đường huyết lúc đói, cholesterol…

Cách ăn đêm không sợ tăng cân:

• Bữa tối nên cách thời gian đi ngủ khoảng 3 tiếng.
• Nên ăn tối vào khoảng 7 giờ, hoặc trễ nhất là 9 giờ tối.
• Ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, hạt…
• Hạn chế ăn các món ăn nhiều chất béo, đường, rượu bia và cà phê.
• Nên kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả cao hơn.

Ăn nước sốt mè rang có béo không?

Mỗi 10g sốt mè rang (thương hiệu Kewpie) chỉ chứa khoảng 38.7 kcal, trong khi đó, sốt cà chua chỉ chứa 24kcal/100g. Tuy nhiên, sốt mè rang hiện chưa được chứng minh có làm tăng cân hay giúp giảm cân không.

Cách sử dụng sốt mè rang giúp giảm cân:

• Chỉ nên dùng khoảng 15 gram mỗi ngày.
• Ăn kèm với salad, hoặc dùng làm nước chấm cho rong nho, rong biển hoặc thịt nướng, ức gà áp chảo.

Ăn dứa (trái thơm) có béo không?

Nếu bạn ăn dứa (trái thơm) một cách vừa phải sẽ thường không bị tăng cân. Vì dứa chứa nhiều nước, chất xơ, ít calo và gần như không có cholesterol, natri hoặc chất béo. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm làm từ dứa có thể khiến tăng cân ví dụ như mứt dứa, dứa đóng hộp, siro dứa, nước ép dứa đóng hộp…

Vậy ăn dứa làm sao để không tăng cân?

• Sử dụng dứa tươi.
• Ăn kèm với sữa chua hoặc salad.
• Có thể ăn cùng với các loại trái cây khác hoặc một số loại hạt.

Ăn bơ có béo không?

Dù bơ có chứa hàm lượng chất béo cao, nhưng đây là chất béo có lợi. Vì thế ăn bơ với định lượng hợp lý có thể hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Do bơ có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu, nhờ hàm lượng chất béo có lợi và chất xơ có lợi cao. Ngoài ra ăn bơ cũng hỗ trợ giúp duy trì cân nặng hiệu quả.

Cách ăn bơ để giảm cân:

• Chọn những trái bơ đã chín, có màu xanh đậm. Nên ăn bơ khi vừa chín tới.
• Không nên chọn những trái bơ bị dập hoặc rách vỏ vì nguy cơ nhiễm khuẩn cao.
• Thời điểm thích hợp nhất trong ngày để ăn bơ là bữa trưa.

Ăn cháo có béo không?

So với cơm thì cháo chứa ít calo hơn (100g cháo đặc chứa khoảng 30 kcal). Vì vậy so với ăn cơm trắng thì ăn cháo có thể giúp bạn giảm cân dễ hơn. 

Cách chế biến cháo hỗ trợ quá trình giảm cân:

• Nguyên liệu nấu cháo nên phong phú như rau củ, chất đạm lành mạnh.
• Cần kiểm soát lượng cháo trong mỗi lần ăn.
• Có thể cân nhắc thay gạo trắng thành gạo lứt để nấu cháo.

Ăn nhãn có béo không?

Ăn nhãn thường không gây tăng cân vì trong mỗi quả nhãn chỉ chứa khoảng 2-3 kcal. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều nhãn một lần để tránh những tác dụng phụ khác về sức khỏe.

Một số lưu ý khi ăn nhãn:

• Chỉ nên ăn 200-300 gram nhãn mỗi ngày để tránh tình trạng nóng trong người.
• Người mắc đái tháo đường và béo phì không nên ăn nhiều nhãn.
• Phụ nữ sau sinh cũng nên hạn chế ăn nhãn.

Ăn thịt gà có béo không? Có giúp giảm cân không?

Ăn thịt gà có thể giúp quá trình giảm cân diễn ra tích cực hơn. Vì trong thịt gà có hàm lượng calo thấp và giàu protein. Trong mỗi 100g thịt đùi gà chứa khoảng 172 calo, trong mỗi 100g má đùi gà không da, không xương chứa khoảng 209 calo và trong 100g ức gà chứa khoảng 165 calo.

Cách ăn thịt gà để không mập:

• Nên ưu tiên ăn ức gà.
• Chọn những cách chế biến lành mạnh, không chiên xào nhiều dầu mỡ…
• Hạn chế tiêu thụ những phần chứa nhiều chất béo như da gà, đùi gà…

Ăn quả óc chó có béo không, có giúp giảm cân không?

Hạt óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi trong cơ thể như protein, chất xơ, vitamin B, C… Mỗi 100g hạt óc chó sẽ chứa khoảng 654 calo, bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy hạt óc chó có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu ăn với lượng hợp lý.

Ăn quả óc chó thế nào để giúp giảm cân?

• Ăn kèm với các món như bánh mì nướng.
• Kết hợp với chuối để xay làm sinh tốt.
• Ăn cùng với salad.
• Nấu cháo óc chó.
• Làm sữa hạt và dùng mỗi ngày.

Ăn súp rau củ có béo không?

Súp rau củ giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, và ít chất béo. Nó giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân trong thời gian ngắn, đặc biệt là khi ăn súp như món chính trong 7 ngày.

Cách ăn súp đúng cách để giảm cân:

• Nên ăn súp rau củ trong ba bữa chính mỗi ngày.
• Kết hợp súp với các thực phẩm bổ sung như thịt, cá, đậu để cung cấp đủ protein.
• Tránh ăn súp có kem và các thực phẩm chứa tinh bột cao như khoai tây, đậu.
• Cung cấp đủ nước và ăn nhiều rau xanh.

Ăn sữa chua có béo không?

Sữa chua không đường có thể giúp giảm cân vì ít calo và giàu protein hỗ trợ đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, ăn quá nhiều sữa chua có đường hoặc sữa chua nếp cẩm chứa nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân nếu không kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

Cách ăn sữa chua giảm cân:

• Ưu tiên ăn sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp sau bữa chính.
• Kiểm soát lượng calo và kết hợp với thực phẩm lành mạnh như quả mọng, hạt chia, hay yến mạch.
• Hạn chế thêm đường hoặc chất tạo ngọt và kết hợp với luyện tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Ăn dưa hấu có béo không?

Dưa hấu có ít calo (16 kcal/100g) và chủ yếu là nước (91%), giúp cơ thể cung cấp đủ nước, giảm cảm giác thèm ăn, và giảm tích tụ chất béo. Hàm lượng chất xơ trong dưa hấu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng cho thấy dưa hấu giúp cải thiện mỡ máu và đốt cháy chất béo nhờ arginine.

Cách ăn dưa hấu giảm cân đúng cách:

• Bạn có thể ăn dưa hấu như món ăn nhẹ giữa các bữa
• Thay thế đồ uống có đường hoặc ăn tráng miệng bằng dưa hấu.
• Không nên ăn dưa hấu thay toàn bộ bữa ăn trong thời gian dài, vì thiếu chất béo và protein.
• Nên kết hợp dưa hấu với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả và bền vững.

Ăn salad có béo không?

Salad giảm cân rất hiệu quả trong việc giảm cân vì chứa ít calo nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu. Việc ăn salad trước bữa ăn chính có thể giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn.

Cách ăn salad đúng để giảm cân?

• Để giảm cân, bạn nên ăn salad trước bữa ăn chính để giảm lượng calo tổng thể.
• Các món salad nên có thành phần rau củ ít calo như súp lơ, rau bó xôi, hoặc bưởi kết hợp với các loại sốt ít béo.
• Ngoài ra, kết hợp salad với các thực phẩm như trứng, cá cơm, hoặc đậu gà sẽ giúp bổ sung protein và tạo cảm giác no lâu.

Ăn ổi có giảm cân không?

Ăn ổi không trực tiếp giúp giảm cân, nhưng nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và ít calo, ổi có thể hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

Cách ăn ổi để giảm cân hiệu quả:

• Bạn nên ăn ổi vào các bữa phụ hoặc trước bữa chính để giảm cảm giác thèm ăn và giúp no lâu. Vì ổi ít calo, việc ăn ổi không làm tăng lượng calo hấp thu.
• Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn ổi với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Ăn mận Hà Nội có béo không?

Mận là trái cây có hàm lượng calo thấp (46 calo/100g), nhiều chất xơ và nước, giúp cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Vì vậy, mận Hà Nội có thể là lựa chọn tốt cho những ai muốn kiểm soát cân nặng.

Cách ăn mận Hà Nội để hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

• Để giảm cân, bạn có thể ăn mận như một món ăn vặt trong ngày hoặc ăn trước bữa chính để cảm thấy no lâu và giảm thèm ăn.
• Tuy nhiên, cần ăn mận với lượng vừa phải để tránh gây hại cho dạ dày và thận do tính axit cao của nó.

Ăn đậu phụ có béo không, có giảm cân không?

Đậu phụ là thực phẩm chế biến từ đậu nành, chứa protein cao, ít calo, chất béo và cholesterol, nên được cho là tốt cho sức khỏe và giảm cân. Với hàm lượng protein cao và ít calo, đậu phụ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách ăn đậu phụ đúng để giảm cân:

• Để giảm cân, bạn nên chế biến đậu phụ thành các món ăn ít calo như salad hay canh đậu phụ.
• Kết hợp đậu phụ với các thực phẩm khác trong bữa ăn để đa dạng dinh dưỡng và không chỉ ăn đậu phụ một mình.
• Lưu ý ăn với chế độ ăn hợp lý và không ăn quá nhiều đậu phụ để tránh gây khó tiêu.

Ăn miến có béo không, có giảm cân không?

Miến có lượng calo khá thấp, khoảng 250-350 calo/100g, giúp hỗ trợ giảm cân nếu ăn đúng cách. Miến dong, miến đậu xanh chứa ít tinh bột và không có cholesterol, rất tốt cho quá trình giảm cân và giữ dáng.

Cách ăn miến đúng để giảm cân:

• Để giảm cân, bạn nên chế biến miến với rau củ ít calo và giàu chất xơ như miến trộn rau củ.
• Tránh ăn miến với thực phẩm giàu calo như thịt mỡ hay chiên xào.
• Không nên ăn miến sau 9 giờ tối để tránh đầy bụng và ảnh hưởng đến tiêu hóa.
• Cân đối lượng calo nạp vào cơ thể và kết hợp với tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn gạo lứt có béo không, có giảm cân không?

Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt, từ đó giúp kiểm soát calo và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

Cách ăn ngũ cốc gạo lứt huyết rồng để giảm cân đúng cách?

• Nên ăn ngũ cốc 2-3 lần mỗi tuần
• Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân.
• Cần tránh ăn quá nhiều trong một ngày và sử dụng ngũ cốc kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác.

Thức uống nào dễ gây béo? Uống như thế nào để không bị béo?

Uống nước chanh có giúp giảm cân không?

Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân vì nó có ít calo (chỉ khoảng 5-6 Kcal mỗi ly), giúp giảm lượng calo tổng thể khi thay thế các thức uống có đường. Mặc dù không có bằng chứng cho thấy nước chanh hiệu quả hơn nước thường, nhưng nó có thể giúp cơ thể đủ nước, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy cảm giác no.

Cách uống nước chanh giúp giảm cân:

• Để giảm cân hiệu quả, nên uống nước chanh pha loãng, tránh cho đường.
• Bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao để đạt kết quả lâu dài.
• Hơn nữa, nên tránh đánh răng ngay sau khi uống để bảo vệ men răng và dạ dày.

Uống nước dừa có béo không, có giảm cân không?

Nước dừa có ít calo (20 kcal/100ml) và không chứa chất béo, giúp giảm cân khi thay thế các thức uống có đường. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều (hơn 2 quả dừa/ngày) hoặc thay thế nước lọc hoàn toàn, bạn vẫn có thể tăng cân. Kết hợp nước dừa với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý có thể hỗ trợ giảm cân.

Cách uống nước dừa để giảm cân:

• Để giảm cân, bạn nên uống nước dừa vừa phải (tối đa 2 cốc/ngày) thay thế các thức uống nhiều calo
• Uống sau khi tập thể dục để bù khoáng chất.
• Nên chọn nước dừa nguyên chất, không có đường hoặc chất tạo ngọt.
• Cần kết hợp với chế độ ăn kiêng và luyện tập khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống sữa đậu nành có béo không, có giảm cân không?

Ăn gì và uống gì để không béo? Uống sữa đậu nành thì có béo không? Sữa đậu nành có thể hỗ trợ giảm cân nhờ vào lượng calo thấp, chất xơ và protein giúp tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, nếu uống sai cách như thêm đường hoặc uống quá nhiều, sữa đậu nành có thể phản tác dụng và gây tăng cân.

Uống sữa đậu nành thế nào để giảm cân hiệu quả?

• Để giảm cân, nên uống khoảng 100-150ml sữa đậu nành mỗi lần, không quá 500ml mỗi ngày.
• Tránh thêm đường, vì đường làm tăng calo và ảnh hưởng đến giảm cân.
• Uống sữa đậu nành vào buổi sáng và kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để đạt hiệu quả.
• Không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối để tránh gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống la hán quả có giảm cân không?

Quả la hán hỗ trợ giảm cân nhờ vào các thành phần như chất xơ, acid béo tốt, và protein, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, và đào thải mỡ xấu. Ngoài ra, nó gần như không có calo, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà không lo tăng cân.

Sử dụng la hán quả để giảm cân:

• Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thay thế đường thông thường bằng quả la hán trong chế độ ăn.
• Quả la hán giúp kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác thèm ngọt.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp việc sử dụng quả la hán với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao.

Uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không?

Nước lá vối hỗ trợ giảm cân nhờ vào polyphenol, giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra, nó cũng giúp hạn chế tăng đường huyết và làm chậm quá trình tổng hợp lipid, giúp giảm mỡ an toàn và hiệu quả.

Cách uống nước lá vối để giảm cân?

• Để giảm cân, bạn nên pha nước lá vối đúng cách, sử dụng khoảng 4-6 nụ vối khô hãm trong 1 lít nước.
• Uống nước vối đều đặn mỗi ngày và có thể kết hợp với hoa hòe để tăng hiệu quả.
• Cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và kiềm chế việc ăn quá nhiều đường, tinh bột để đạt kết quả tốt nhất.

Câu hỏi liên quan

Đường ăn kiêng có tốt không? 

Đường ăn kiêng có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa sâu răng và hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường loại 2… vì chúng không làm tăng đường huyết. Tuy nhiên, đường ăn kiêng không cung cấp calo hoặc có rất ít calo, vì vậy nếu dùng quá nhiều có thể làm giảm năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Nhịn ăn sáng không phải phương pháp hiệu quả để giảm cân. Mặc dù một số người tin rằng bỏ bữa sáng giúp giảm lượng calo hấp thụ, thực tế, việc này có thể gây hại cho sức khỏe.

Bữa sáng thực chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì sự tập trung và tăng cường trao đổi chất. Việc bỏ bữa sáng làm tăng cảm giác đói và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc tối, dẫn đến tăng cân. Các chuyên gia khuyên rằng giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào tổng lượng calo tiêu thụ và đốt cháy trong ngày, không phải chỉ thời điểm ăn.

Kết luận

Tóm lại, ăn gì và uống gì để không béo sẽ phụ thuộc nhiều vào cách bạn chế biến và hàm lượng mà bạn tiêu thụ. Do đó, việc chọn ăn gì và uống gì để không béo sẽ không phải là vấn đề lớn, thay vào đó bạn hãy chú trọng vào việc cân đối hàm lượng và lựa chọn kiểu chế biến phù hợp.

Cuối cùng, để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc ăn uống cân bằng, bạn cũng cần kết hợp thêm với chế độ tập luyện, sao cho phù hợp với độ tuổi cũng như thể lực của bạn.