12 nguyên nhân khiến bạn tập thể dục nhiều mà vẫn tăng cân

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 04/12/2020 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn cứ mãi băn khoăn không biết tại sao mình đã kiêng khem đủ thứ, tập thể dục nhiều mà vẫn không thể giảm cân được. Liệu còn có nguyên nhân tăng cân nào mà bạn chưa biết không?

Bạn luôn thắc mắc tại sao tập thể dục nhiều mà lại tăng cân? Thói quen sống không lành mạnh có thể khiến tăng cân dù miệt mài luyện tập. Do đó, để giảm cân thành công, hãy cùng Hello Bacsi khám phá 12 nguyên nhân nghe có vẻ quen thuộc nhưng lại dễ khiến bạn tăng cân nhé.

1. Tiêu thụ quá nhiều calo sau khi tập

Thực phẩm và cách ăn sau khi tập luyện là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng. Đa số mọi người đều cho rằng chất đạm và tinh bột là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn sau luyện tập, vì khi đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh, việc bổ sung thức ăn ngay sau đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và giúp phát triển khối cơ.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn muốn nạp vào cơ thể bao nhiêu calo tùy thích. Nếu bạn cứ ỷ lại vào việc tập luyện mà ăn uống thả ga, thì đây chính là nguyên nhân tăng cân nhanh đấy!

2. Nhịn ăn sau khi tập có thể gây tăng cân

Nhiều người có suy nghĩ không ăn uống gì sau khi tập để giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, cũng như việc ăn quá nhiều, nhịn ăn cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Không nạp đủ calo sau khi luyện tập sẽ khiến chất béo tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, cơ bắp bạn cũng trở nên ê mỏi vì thiếu năng lượng.

Bên cạnh đó, “ăn kiêng” sẽ là cụm từ mà nhiều người nghĩ đến nhiều nhất để giảm cân, nhưng có lẽ bạn đã lầm chăng? Những chế độ ăn kiêng lan truyền trên mạng không có tính xác thực sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân, thậm chí là ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy, bạn chỉ nên đọc thông tin về các xu hướng tiêu dùng thực phẩm từ những chuyên gia trước khi quyết định chế độ ăn nào phù hợp với mình.

3. Không uống đủ nước là nguyên nhân tăng cân

Không uống đủ nước là nguyên nhân khiến bạn tăng cân

Mất nước là vấn đề thường xảy ra đối với những vận động viên và người tập luyện thể thao. Cơ thể ra nhiều mồ hôi khiến lượng nước mất đi nhiều, buộc bạn phải cung cấp thêm nước trong quá trình tập luyện. Thiếu nước sẽ làm cơ thể không đào thải được nhiều mỡ thừa trong quá trình tập luyện, khiến quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả.

4. Sử dụng thức uống có cồn

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng những người tập luyện thể dục nên kiêng hoàn toàn đồ uống chứa cồn vì cồn làm chậm khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nhưng việc cắt bỏ hoàn toàn cồn có thể là điều khó khăn vì ngay cả những người quan tâm đến sức khỏe thỉnh thoảng vẫn thưởng thức những ly cocktail thơm ngon. Vì thế, hãy tiêu thụ những loại thức uống có cồn ở mức độ vừa phải để tránh tăng cân ngoài ý muốn.

5. Bỏ qua các động tác giãn cơ khi tập luyện

Nhiều người thường bị chấn thương do không giãn cơ trước và sau khi tập. Các động tác giãn cơ không trực tiếp giúp bạn giảm cân hay gây tăng cân, nhưng động tác này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cảm giác nhức mỏi, khiến bạn có động lực để tiếp tục kiên trì tập luyện. Cơ thể bạn quá nhức mỏi kéo dài một hay nhiều ngày sau khi tập luyện có thể khiến bạn bỏ dở kế hoạch workout và gây nguy cơ tăng cân trở lại.

6. Tăng cân nhanh vì nghĩ rằng mình đã tập đủ

Các bài tập thể dục có thể khiến bạn kiệt sức và nhức mỏi nhưng nhiều người lại cho rằng bản thân tập luyện như vậy là đã đủ. Đây chính là nguyên nhân tăng cân bởi suy nghĩ này khiến bạn có thói quen xấu sau khi tập luyện.

7. Ăn nhiều những món tráng miệng

Ăn nhiều món tráng miệng gây tăng cân

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân dù tập nhiều là do bạn thường xuyên tiêu thụ những món tráng miệng. Đường là yếu tố dễ gây tăng cân nhanh. Vì thế tự thưởng cho bản thân một món tráng miệng giàu chất béo sau khi tập gym có thể cản trở kế hoạch giảm cân và tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng.

8. Nguyên nhân tăng cân do thiếu kiên trì luyện tập

Không kiên trì với kế hoạch tập luyện đã đề ra, thường xuyên bỏ tập có thể khiến bạn tăng lên thêm vài cân đấy! Cảm giác thích thú sau khi tập luyện có thể khiến bạn thỏa mãn, vì thế hãy quay lại với quá trình tập luyện khi hormone “hạnh phúc” giảm dần. Bạn có thể tận dụng tâm trạng tốt đó để duy trì mục đích tập và giúp cơ thể giảm cân.

9. Uống thực phẩm bổ sung năng lượng

Những loại thực phẩm hỗ trợ việc tập luyện thực ra không hề tốt như quảng cáo. Trên thực tế, cơ thể bạn không cần đến những loại chất bổ sung này. Đối với những người tập nặng thì đường và các chất điện giải đem đến rất nhiều lợi ích, nhưng một người bình thường chỉ tập tối đa 1 tiếng lại không cần đến. Vì thế, những nguồn thực phẩm giúp bổ sung các chất điện giải cho cơ thể gắn mác “không đường” vẫn có khả năng là nguyên nhân tăng cân.

10. Không ăn nhiều rau củ là nguyên nhân tăng cân

Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng là việc vô cùng cần thiết khi kiểm soát cân nặng. Một yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện điều này chính là ăn càng nhiều rau củ càng tốt. Vấn đề ở đây là nhiều người chỉ uống bột protein hay ăn thiếu kiểm soát những loại thức ăn không lành mạnh và bỏ qua việc bổ sung chất xơ từ rau củ. Nếu cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất và chữa lành những tổn thương sau khi tập luyện, cơ thể sẽ phản ứng ngược lại và gây tăng cân.

11. Ngủ không đủ hoặc thừa giấc

Tại sao tập thể dục nhiều mà lại tăng cân? Có thể là do giấc ngủ

Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy có mối liên quan giữa thời gian ngủ và việc tăng cân. Ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng một đêm có thể khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, những người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi bạn không ngủ đủ, bạn dễ lựa chọn những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo để cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

Vì vậy, hãy ngủ ngon giấc và luyện tập thói quen ngủ sớm để việc giảm cân có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh dùng các thực phẩm chứa caffeine như cà phê vào cuối ngày. Cuối cùng, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn được yên tĩnh.

12. Nguyên nhân tăng cân do căng thẳng

Những căng thẳng trong cuộc sống có thể tác động tiêu cực đến bản thân bạn và gia đình. Khi stress, bạn lại càng có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên kiểm soát sự căng thẳng của mình bằng những hoạt động thể chất phù hợp, trò chuyện với người thân hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn tìm ra lý do tại sao tập thể dục nhiều mà lại tăng cân. Khi đã rõ những nguyên nhân tăng cân trên, bạn hãy loại bỏ những thói quen xấu để không lãng phí những giây phút tập luyện cực khổ nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

Các chàng sẵn sàng luyện tập toát mồ hôi để tăng cân và lên cơ bắp vạm vỡ đầy nam tính. Bạn có biết cách tăng cân hiệu quả cho nam giới? 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

Nam giới sẽ có vóc dáng lý tưởng với những múi cơ săn chắc và thân hình vạm vỡ nếu biết cách thực hiện chế độ ăn cho nam tăng cân đấy. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ăn uống lành mạnh, Tăng cân 26/06/2020 . 5 phút đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Bạn có thể quan tâm

trò chơi tập thể dục

6 trò chơi tập thể dục giúp cả nhà vừa khỏe vừa vui

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 21/12/2020 . 4 phút đọc
giảm cân trong 1 tháng

11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 21/10/2020 . 4 phút đọc
cách giảm mỡ bắp chân tại nhà

Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 20/10/2020 . 5 phút đọc
thịt đùi ếch

Tác dụng của thịt ếch: Giàu dưỡng chất, tốt cho cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 08/09/2020 . 3 phút đọc