- Kiệt quệ về thể chất và tinh thần.
- Mất khối lượng cơ bắp, có thể xảy ra nếu bạn không nạp đủ calo và protein từ chế độ ăn uống. Khi này, cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng từ các mô cơ của chính bạn để làm “nhiên liệu” cho việc luyện tập.
- Chấn thương do tập luyện quá sức.
>> Đọc thêm: Các bài tập cardio cho nam từ cơ bản đến nâng cao
Tóm tắt: Có nên tập cardio mỗi ngày không?
Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể tập cardio mỗi ngày. Nếu bạn có chế độ luyện tập và ăn uống đầy đủ thì tập cardio mỗi ngày là điều nên làm để tăng cường sức khỏe.
Thế nhưng, nếu như bạn chưa quen với nhịp độ luyện tập, nghỉ 1-2 ngày cardio trong tuần không phải là vấn đề đáng quan ngại. Bạn hãy chú ý đến thể trạng sức khỏe để quyết định tần suất tập cardio phù hợp cho chính mình nhé!
Thời lượng và cường độ tập cardio: Nên tập cardio bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nên tập cardio mấy lần 1 tuần? Điều này phụ thuộc vào chính bạn, tốt nhất bạn nên tập từ 3-5 buổi. Theo khuyến nghị của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, cường độ tập cardio ở người trưởng thành khỏe mạnh là:
- Cường độ vừa phải từ 150 – 300 phút mỗi tuần. Tương đương khoảng 20-40 phút hoạt động thể chất mức độ trung bình mỗi ngày.
- Cường độ mạnh từ 75 – 150 phút mỗi tuần. Tương đương khoảng 10-20 phút hoạt động thể chất mức độ cao mỗi ngày.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị bạn nên kết hợp thêm những bài tập giữ thăng bằng và tăng cường cơ bắp 2 lần mỗi tuần bên cạnh cardio. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường tính linh hoạt và khối lượng cơ cần thiết.

Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Đeo máy đo nhịp tim là cách tốt nhất để bạn đo chính xác lượng calo đốt cháy khi tập cardio. Nếu bạn muốn biết: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Theo số liệu ước tính từ Harvard Health Publishing, câu trả lời là khoảng từ 53 – 370 calo tùy thuộc vào cường độ tập, cân nặng và bộ môn cardio bạn chọn. Theo ước tính từ Sức khỏe Harvard đưa ra ước tính, người có trọng lượng khác nhau sẽ có lượng calo đốt cháy trong 15 phút khác nhau.
Muốn giảm cân nên tập cardio bao lâu?
Nhiều người tập cardio mỗi ngày để giảm cân nhưng không đạt được kết quả mong muốn. Vậy nếu như muốn giảm cân nên tập cardio bao lâu? Câu trả lời không nằm trong 1 con số nhất định. Theo Mayo Clinic, để giảm 0,7 kg một tuần, bạn cần tạo ra sự hao hụt calo từ 500- 750 calo.
- Bí quyết để tập cardio giảm cân chính là: Tạo ra sự “thâm hụt calo”. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn uống.
Phần lớn nguyên nhân khiến nhiều tập cardio mỗi ngày nhưng không thể giảm cân là do không kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn khoa học. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát tốt khẩu phần và thực đơn ăn uống của chính mình song song với việc luyện tập.
>> Dành cho bạn: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu dinh dưỡng khi tập cardio
Chủ đề liên quan đến Cardio
Bài viết đã mang đến cho bạn câu trả lời cho thắc mắc: Có nên tập cardio mỗi ngày không? Đồng thời bài viết cũng đã lý giải cho bạn lý do vì sao tập cardio mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân. Hy vọng bạn sẽ kết hợp tốt một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với tần suất, thời lượng và cường độ tập cardio phù hợp với sức khỏe.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!