Ngày nay, bạn có thể cải thiện tư thế bằng nhiều bài tập hữu ích khác nhau. Tuy nhiên, đây là một quá trình lâu dài nên bạn cần kiên nhẫn và theo đuổi đến cùng nếu muốn nhận được kết quả như mong đợi.
Tác giả Bác sĩ thể thao Morteza Tafakory · Khoa học thể thao · Tafakory Therapy & Trainer
Ngày nay, bạn có thể cải thiện tư thế bằng nhiều bài tập hữu ích khác nhau. Tuy nhiên, đây là một quá trình lâu dài nên bạn cần kiên nhẫn và theo đuổi đến cùng nếu muốn nhận được kết quả như mong đợi.
Trong thời đại bùng nổ công nghệ như hiện nay, những thiết bị điện tử hiện đại như laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng… đã không còn xa lạ với hầu hết mọi người.
Mặc dù sự tồn tại của những thiết bị trên rất hữu ích cho công việc nhưng sử dụng liên tục trong thời gian dài có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề, bao gồm cả tư thế xấu. Tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy tự ti khi đứng đối diện với người khác.
Vậy, nếu rơi vào trường hợp này, bạn đã biết làm thế nào để cải thiện tư thế chưa?
Bạn có thể vô tình duy trì tư thế xấu từ nhiều trường hợp như:
Bạn càng trì hoãn việc cải thiện tư thế, nguy cơ phát sinh một loạt vấn đề nghiêm trọng hơn càng cao, chẳng hạn như:
Các bài tập cải thiện tư thế cần thời gian để có thể phát huy hiệu quả tối đa. Mặt khác, bạn cũng sẽ phải bỏ nhiều công sức tập luyện, đặc biệt khi tư thế của bạn đã gặp vấn đề trong nhiều năm.
Việc đột ngột thay đổi tư thế có khả năng nhất thời làm bạn tổn thương trong giai đoạn đầu, dẫn đến những cơn đau khó tả. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng vì hiện tượng này thường xuyên xảy ra khi bạn cố kích hoạt những cơ bắp đã “đóng băng” trong thời gian dài.
Sau một thời gian rèn luyện, cảm giác đau nhức, khó chịu sẽ dần thuyên giảm và biến mất. Thay vào đó, sức khỏe cơ bắp sẽ được nâng cao từng ngày. Đồng thời, bạn sẽ sớm nhận ra sức khỏe tổng thể cũng như tư thế đang có chuyển biến tích cực. Vì vậy, hãy kiên nhẫn.
Để cải thiện tư thế hiệu quả và nhanh chóng, các chuyên gia đã gợi ý 10 bài tập sau đây:
Mục đích của tư thế cánh cung là hỗ trợ điều chỉnh tư thế xấu ở các cơ ở khu vực vai trước, đồng thời ngăn ngừa sệ vai.
Lợi ích của bài tập này là hỗ trợ tăng cường cơ lưng, bảo vệ cột sống và cải thiện tư thế dần dần bằng cách loại bỏ chứng khom lưng.
Bài tập đứng thẳng như “thiên thần tuyết” mang lại lợi ích đáng kể cho cột sống ở vùng ngực, ví dụ như cải thiện tình trạng gù lưng.
Các động tác sau đây có thể giúp bạn đối phó với tình trạng lõm ngực, bao gồm:
Theo nhiều chuyên gia, plank là bài tập tuyệt vời cho một tư thế hoàn hảo.
Một số chuyên gia thể hình đánh giá đây là bài tập tuyệt vời để ngăn ngừa đau nhức ở các vị trí như cổ, vai, lưng và hông, từ đó góp phần cải thiện tư thế.
Công dụng của bài tập này có thể giúp bạn giải tỏa sự căng cơ ở vùng ngực, từ đó dần dần cải thiện tư thế.
Co duỗi vai với chổi là bài tập tuyệt vời để xoa dịu tình trạng căng cứng ở vai.
Bài tập yoga này đặc biệt phù hợp với những người mắc chứng đau lưng và có mong muốn cải thiện tư thế nhanh chóng.
Ngoài tác dụng cải thiện tư thế, bài tập này còn giúp bạn cải thiện nhịp thở và sức khỏe cột sống, đồng thời ảnh hưởng tích cực đến ngực, xương sườn và phổi.
Mục đích chung của 10 bài tập trên là cải thiện tư thế hiện tại của bạn thông qua những yếu tố như tăng cường sức khỏe cơ bắp, loại bỏ tình trạng căng cơ… Theo các chuyên gia, để đạt được kết quả như mong đợi trong thời gian ngắn nhất, bạn sẽ cần tập luyện mỗi ngày.
Tuy vậy, nếu tình trạng sức khỏe không cho phép, bạn hãy cố gắp tập ít nhất bốn lần mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tính thống nhất là một trong những yếu tố thiết yếu dẫn đến sự thành công cho quá trình này nhé.
Thực tế, việc tập luyện các động tác trên chỉ là một phần nhỏ trong quá trình cải thiện tư thế. Một số thói quen dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều này, đồng thời cũng có khả năng giảm thiểu nguy cơ phát sinh những vấn đề ở lưng xảy ra bất ngờ, chẳng hạn như:
Cải thiện tư thế là một quá trình lâu dài và bạn đừng vội bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy cố gắng kiên trì tuân theo tiến độ điều trị, bạn sẽ sớm đạt được mong muốn.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!