Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ khi ăn quá sát giờ tập thể dục. Vậy ăn xong bao lâu thì tập thể dục?
Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai · Dược · Đại học Nguyễn Tất Thành
Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ khi ăn quá sát giờ tập thể dục. Vậy ăn xong bao lâu thì tập thể dục?
Nhiều người thường nhịn đói tập thể dục để không phải chờ đợi dạ dày tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, việc này có thể khiến cho cơ thể không đủ năng lượng để luyện tập.
Bài viết sẽ lý giải cho bạn: nên đợi bao lâu để tập thể dục sau khi ăn. Đồng thời, những lưu ý ăn uống trước khi tập thể dục cũng sẽ giúp bạn có những lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Có! Nếu bạn vừa ăn no xong và bắt đầu tập thể dục cường độ cao, điều này sẽ dẫn đến những tác dụng phụ cho cơ thể.
Cơ thể sẽ phản ứng lại nếu bạn luyện tập ngay sau khi ăn. Mức độ này sẽ càng nghiêm trọng nếu như lượng thức ăn bạn ăn càng nhiều, và cường độ luyện tập càng cao.
Các tác dụng phụ thường là các triệu chứng tiêu hóa. Sau đây là các rủi ro bạn có thể gặp nếu tập thể dục ngay sau khi ăn:
Việc ăn uống trước khi tập thể dục và có thời gian chờ đợi hợp lý sẽ mang lại cho bạn những lợi ích nhất định. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện được nhiều huấn luyện viên và chuyên gia khuyến nghị bởi các ích lợi:
Nếu bạn thắc mắc: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào khẩu phần ăn của bạn. Nguyên tắc chung được các chuyên gia đề xuất:
Ngoài ra, việc ăn tối xong bao lâu thì tập thể dục còn phụ thuộc vào môn thể thao mà bạn chơi. Sau đây là chi tiết thời gian tối thiểu bạn cần chờ đợi để tiêu hóa thức ăn trước khi tập thể dục
Không có câu trả lời chính xác trả lời cho “Ăn xong bao lâu thì tập thể dục?” ở từng người. Khoảng thời gian bạn nên đợi để tiêu hóa thức ăn trước khi tập thể dục khác nhau tùy thuộc vào: Môn thể thao bạn chơi; Thể trạng của bạn; Khẩu phần và thực phẩm bạn ăn.
>> Gợi ý cho bạn: Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?
Vậy bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu? Sau đây là những bí quyết giúp bạn vừa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động hiệu quả, vừa có thể không cần chờ đợi quá lâu trước khi tập thể dục.
Nếu bạn không muốn chờ đợi quá lâu, một bữa ăn nhẹ sẽ rút ngắn thời gian tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, đồ ăn nhẹ với khẩu phần quá ít có thể không cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập trên 60 phút.
Nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn 60 phút, bạn có thể được hưởng lợi bằng cách bổ sung thực phẩm hoặc đồ uống giàu carbohydrate trong quá trình tập luyện. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm:
>> Đọc thêm: Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả?
Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh để luyện tập hiệu quả, hãy ăn các loại carbohydrate lành mạnh. Bạn có thể cân nhắc đến: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng nguyên cám, sữa chua ít béo, mì ống nguyên hạt, gạo lứt, trái cây và rau quả.
Để việc tập thể dục sau khi ăn được hiệu quả nhất, hãy tránh xa thực phẩm giàu chất béo, và hạn chế protein trong khẩu phần của bạn.
Mặc dù chất đạm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Thế nhưng, bạn không nên ăn quá nhiều protein, thậm chí là protein lành mạnh trước khi luyện tập. Nguyên nhân là vì:
>> Đọc ngay: Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?
Bạn không thể đầy nhanh quá trình tiêu hóa quá một cách thần tốc. Tuy nhiên, một số thói quen sau sẽ giúp bạn tăng tốc độ tiêu hóa tự nhiên:
>> Đọc thêm: Tập thể dục xong có nên uống nước không?
Để tối ưu hóa việc dự trữ năng lượng, bạn nên ăn một thứ gì đó trước khi tập thể dục. Đối với hầu hết mọi người, nên đợi 1-4 giờ để tập thể dục sau bữa ăn chính và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ. Những người luyện tập các môn thể thao sức bền có thể muốn đợi lâu hơn và cần kết hợp các loại carbs tiêu hóa nhanh trong quá trình tập luyện kéo dài hơn 1 giờ.
Hy vọng bài viết đã trả lời cho bạn câu hỏi: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục? Cũng như những bí quyết ăn đúng cách trước khi tập thể dục cho bạn.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!