4 xu hướng tập thể dục bạn nên cân nhắc trước khi tập

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 16/11/2017 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải bất kỳ xu hướng tập thể dục nào cũng đem lại hiệu quả cao, thậm chí còn gây ảnh hưởng xấu đến người tập. Dưới đây là 4 xu hướng tiêu biểu mà bạn nên cân nhắc kỹ trước khi tham gia để đảm bảo sức khỏe khi giữ gìn vòng eo thon gọn nhé.

1. Thực hiện bài tập gập bụng liên tiếp

Bạn tin rằng chỉ cần tập hàng trăm lần động tác gập bụng liên tiếp là bạn có thể sở hữu cơ bụng đáng mơ ước? Bài tập này sẽ không hiệu quả, nhất là khi bạn tập sai động tác.

Quản lý đứng đầu một trung tâm thể dục ở Chicago (Mỹ) cho biết thật là một sai lầm lớn khi cho rằng bí quyết để có cơ bụng 6 múi là tập thật nhiều các động tác gập bụng. Thực tế, những bài tập này có thể cải thiện vùng cơ bụng nhưng không thể giảm mỡ. Khi bạn tăng tần suất gập bụng càng khiến bài tập kém hiệu quả hơn dẫn đến vóc dáng bạn không cải thiện như mong muốn. Do đó, sẽ tốt hơn nếu bạn làm 10 lần gập bụng đúng cách thay vì cố gắng làm 100 lần sẽ khiến bạn dễ bị kiệt sức và muốn… bỏ cuộc vì quá mệt!

Cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng là bạn hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện bằng các bài tập đa dạng giúp giảm mỡ nhé!

2. Dùng tạ nhỏ trong bài tập cardio

Có thể bạn cho rằng việc dùng tạ nhỏ khi thực hiện những bài tập cardio như đạp xe hoặc đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, tạ nặng hơn mới đem lại hiệu quả nhiều hơn trong hoạt động cải thiện sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng.

Theo các chuyên gia, cách tốt hơn để phá vỡ cơ và tạo ra một cơ thể thon gọn là nâng một trọng lượng lên khoảng 12–15 lần, thông qua nhiều hiệp. Và khi nâng một tạ nặng 0,5 – 1 kg, bạn cần phải hoàn thành một bài tập trong 60 giây hoặc hơn mới đủ để đốt cháy năng lượng.

3. Tập “yoga nóng” để kích thích toát mồ hôi

Nếu bạn là một trong những “tín đồ yoga” thích toát mồ hôi, bạn có thể sẽ rất hứng thú khi tập như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ thực hiện yoga nóng theo trường phái Bikram Yoga thì bạn nên cẩn thận trước khi tham gia lớp học.

Các nhà nghiên cứu khuyên những người mới bắt đầu nên thử một lớp học truyền thống hoặc hơi nóng thay vì lao vào tập ngay Bikram Yoga. Mặc dù Bikram Yoga cũng mang đến những lợi ích nhất định, song không nên bỏ qua vấn đề khả năng chịu nhiệt của các học viên hay những người chưa thích nghi được với môi trường nóng. Bạn có thể buồn nôn và chóng mặt khi chưa có sự chuẩn bị. Yoga rất tốt cho tâm trí, tinh thần và cơ thể nếu bạn bắt đầu với trình độ phù hợp với bản thân.

4. Chú ý “Red Zone” trên màn hình tập

Các phòng tập thể dục có màn hình nhịp tim với các vùng quy định và khuyến khích mọi người tập trong vùng màu đỏ để đạt hiệu quả đốt cháy calo tối ưu. Tuy nhiên, những màn hình này không thực sự chính xác, có thể khiến người tập tự đánh giá quá cao mức độ tập luyện hoặc làm phân tâm gây ra những chấn thương không đáng có.

Vì vậy, bạn hãy tập trung và tự cảm nhận giới hạn của bản thân. Nếu nhịp tim bạn tăng lên, mồ hôi toát ra và hơi thở dồn dập, nhưng bạn vẫn cảm thấy thoải mái thì bạn có thể tiếp tục. Còn khi bạn cảm thấy đuối sức, chóng mặt hay có bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác thì hãy ngưng lại ngay nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

5 bài tập HIIT giảm mỡ bụng giúp bạn thon gọn hơn

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng hay còn gọi là bài tập thể lực cường độ cao là một kỹ thuật mà bạn tập hết 100% sức lực bằng các bài tập nhanh, cường độ cao kèm với các quãng nghỉ ngắn. Loại hình tập luyện này làm tăng nhịp tim, tiết kiệm thời gian đốt cháy mỡ thừa.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Mai
Sống khỏe, Vóc dáng 25/08/2018 . 3 phút đọc

7 ngày ăn kiêng giảm cân với món súp rau củ thơm ngon

Bạn đã ngán ngẩm với chế độ ăn kiêng với salad và trái cây? Ăn kiêng giảm cân với súp rau củ có thể là một lựa chọn lý tưởng để thay đổi khẩu vị đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Xuyến Phạm
Dinh dưỡng, Sống khỏe, Vóc dáng 25/02/2018 . 4 phút đọc

Sức khỏe phụ nữ tuổi 30 có gì thay đổi?

Nếu bạn chú ý đến những thay đổi của sức khỏe phụ nữ tuổi 30 càng sớm, khả năng duy trì vẻ đẹp trẻ trung và đẩy lùi sự lão hóa càng cao đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Xuyến Phạm
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 08/02/2018 . 4 phút đọc

4 bước giúp bạn tập luyện giữ dáng đạt hiệu quả cao nhất

Kế hoạch tập luyện giữ dáng đòi hỏi bạn cần phải có sự bền bỉ cùng quyết tâm cao độ trong suốt một thời gian dài.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Xuyến Phạm
Sống khỏe, Vóc dáng 31/10/2017 . 2 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

Những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 09/06/2020 . 5 phút đọc
phòng bệnh ung thư

Phòng bệnh ung thư với bài tập cardio

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 25/12/2019 . 4 phút đọc
Tăng cường thể lực và vai trò trong việc tập luyện

Tăng cường thể lực và vai trò trong việc tập luyện

Tác giả Ngọc Vũ
Ngày đăng 30/11/2019 . 7 phút đọc
bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ

9 bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ giúp bạn dễ chịu hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phan Vân Anh
Ngày đăng 01/05/2019 . 3 phút đọc