Cũng như tập thể dục, một giấc ngủ ngắn có thể mang lại ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ nếu bạn chọn đúng thời điểm. Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn phải có giấc ngủ ngắn (ngủ trưa) trong khoảng từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, ngay cả một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể làm hỏng giấc ngủ ban đêm của bạn.
Để có thể phát huy tác dụng tích cực của giấc ngủ ngắn ban ngày, bạn nên ngủ cùng một thời điểm cố định mỗi ngày và ngủ trưa không quá một giờ rưỡi. Những người bị bệnh mất ngủ được khuyến khích tránh ngủ trưa.
5. Sáng tạo nghệ thuật

Nghệ thuật thường được coi là một cách tốt để thư giãn, nhưng điều đó không phải là điều bạn nên làm trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẽ, viết, hoặc chơi một nhạc cụ, bộ não sẽ bị kích thích và hoạt động tích cực. Đó là lý do tại sao nếu bạn thức khuya, bạn có thể trằn trọc và thức cho đến sáng.
Hãy tránh những hoạt động kích thích bộ não một giờ trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn có thể đọc sách hoặc ngồi thiền.

Các thiết bị điện tử như điện thoại và laptop phát ra ánh sáng không tốt cho mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ quên mất giờ giấc nếu cứ mải mê nghịch điện thoại, lướt Facebook, đọc sách…
Vì thế, hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thay vào đó lập kế hoạch cho ngày mai, viết vào một quyển sổ tay nhỏ và tắt đèn đi ngủ nhé!
7. Uống các loại thuốc

Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể tác dụng như thuốc ngủ, song một số loại thuốc trầm cảm lại khiến hệ thần kinh của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Ngoài ra, thuốc giảm đau cũng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Nếu bạn phải uống một số loại thuốc, hãy hỏi bác sĩ về thời gian tốt nhất để uống thuốc. Bạn cũng nên làm quen với tất cả các tác dụng phụ vì hầu hết các loại thuốc có tác dụng phụ gây rối loạn giấc ngủ.
Nếu bạn lo lắng bị mất ngủ, bạn có thể uống thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ. Đối với các loại thuốc điều trị khác, bạn nên uống vào những thời điểm khác trong ngày, tốt nhất là buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
8. Suy nghĩ quá nhiều

Khi bạn suy nghĩ quá nhiều, những biến động cảm xúc thường không tốt cho giấc ngủ. Nếu bạn tranh luận gay gắt với ai đó trên mạng trước khi đi ngủ, bạn sẽ ức chế và không thể ngủ được.
Bạn cần phải giữ cho tâm trí mình bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ. Tốt nhất là bạn nên cố gắng hạn chế làm những điều gây xáo trộn cảm xúc ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
9. Tắm nước nóng

Nhiều người nghĩ rằng ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Nhưng các bác sĩ đã chứng minh rằng nhiệt độ nước cao không những gây ra mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến màu da. Nếu bạn tắm nước nóng lâu hơn 10 phút, sau đó bạn rửa lại, lớp chất béo tự nhiên cũng bị rửa trôi và làn da sẽ dễ bị tổn thương hơn.
Bạn nên hạn chế tắm nước nóng quá lâu hoặc trong trường hợp bạn bị cảm không thể tắm nước lạnh được thì hãy cố gắng rút ngắn thời gian ngâm mình trong bồn nước nóng.
10. Ngủ cùng thú cưng

Nhiều người có thói quen ngủ cùng thú cưng và điều này không tốt chút nào cả. Giấc ngủ của động vật khác với cách chúng ta ngủ, thời gian ngủ của các loại thú cưng thường ngắn hơn và chúng thay đổi vị trí thường xuyên hơn nên điều này có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Điều đặc biệt là lông thú có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn và gây ra các bệnh như ho lao, ung thư phổi…
Bạn nên để thú cưng của mình ngủ ở một góc riêng hoặc mua cho chúng những chiếc lồng xinh xắn nhé!
Bạn có ngủ ngon giấc hay không là tùy thuộc vào sự thay đổi tích cực của bản thân. Vì thế, hãy cố gắng tránh 10 thói quen không nên làm trước khi ngủ để đảm bảo sức khỏe cho một ngày mới tràn đầy năng lượng bạn nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!