backup og meta
Chuyên mục
Công cụ

7

Hỏi bác sĩ
Lưu

Muốn tăng cân nhưng ăn hoài không mập? 6 nguyên nhân bạn nên biết

Tham vấn chuyên môn: Chuyên gia dinh dưỡng Vũ Thị Mai Hương · Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống · Eatsy


Tác giả: Hoa Vũ · Ngày cập nhật: 26/10/2022

Muốn tăng cân nhưng ăn hoài không mập? 6 nguyên nhân bạn nên biết

Bạn băn khoăn không biết nguyên nhân tại sao ăn hoài không mập trong khi nhiều người chỉ “hít thở không khí thôi cũng tăng cân”? Đối với những người có thể trạng gầy, mục tiêu tăng cân để trông đầy đặn hơn quả thật cũng khó như một bài toán hóc búa! Bài viết sẽ lý giải 6 nguyên nhân khiến những người gầy lâu năm ăn hoài không mập. Đồng thời gợi ý một số cách tăng cân lành mạnh cho bạn!

Để giải đáp nguyên nhân tại sao ăn nhiều vẫn gầy, bạn hãy cùng tìm hiểu xem mình có đang mắc những sai lầm thường gặp khi tìm cách tăng cân không nhé.

1. Ăn hoài không mập vì không ăn đủ dưỡng chất

Vì sao bạn ăn nhiều nhưng không thể tăng cân? Nếu ăn nhiều nhưng không tăng cân, có thể bạn chưa đủ dưỡng chất để cải thiện cân nặng.

Bí quyết tăng cân lành mạnh

Để khắc phục, bạn cần bổ sung cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng. Đặc biệt, để thoát khỏi tình trạng “ăn mãi không mập”, hãy ưu tiên chất đạm (protein) trong thực đơn ăn uống. Đó là vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân, tăng cơ hiệu quả.
  • Bạn nên ưu tiên các nguồn đạm (protein) chất lượng từ trứng, thịt bò, thịt gà, cá béo, tôm, sữa và sản phẩm từ sữa….
  • Bạn hãy bổ sung thêm các loại đạm từ thực vật như tảo spirulina, đậu phụ, giá đỗ, đậu nành và các loại hạt dinh dưỡng… Các thực phẩm này vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng lại giúp bạn tăng cân lành mạnh.

2. Ăn mãi không mập do ăn uống thất thường

Tại sao ăn mãi không béo? Bạn ăn nhiều mà không tăng cân có thể là do thói quen ăn uống thất thường hoặc những nguyên nhân sau đây:

  • Không chú ý đến hệ tiêu hóa. Dù có ăn nhiều nhưng nếu hệ tiêu hóa của bạn không đủ khỏe mạnh thì cơ thể bạn không thể hấp thu được các chất dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn ăn hoài không mập. Chính vì vậy, việc chăm sóc hệ tiêu hóa là yếu tố tiên quyết giúp người gầy tăng cân và tăng cường hệ miễn dịch.
  • Bỏ bữa sáng dinh dưỡng. Nhiều người thường bỏ bữa sáng để có sức ăn nhiều vào các bữa khác trong ngày đặc biệt là bữa tối để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thói quen không ăn sáng sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày và các bệnh liên quan, vì vậy cần loại bỏ ngay thói quen xấu này nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả
  • Ăn quá nhiều trong một bữa. Một sai lầm nữa của người gầy là thường ăn quá nhiều trong một bữa khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Vì vậy, dù bạn có ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân.

>> Có thể bạn quan tâm: Top 14 loại thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy


3. Tại sao ăn hoài không mập? Ăn đêm không lành mạnh

ăn hoài không mập

Nếu muốn biết tại sao ăn mãi không béo, bạn hãy để ý đến thói quen ăn đêm của bản thân. Nhiều người vẫn thường ngộ nhận rằng ăn đêm là cách để tăng cân nhanh nhất vì ban đêm chúng ta không cần hoạt động gì cả. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm.

  • Thói quen ăn không đúng thời điểm sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa khiến bạn ăn hoài không mập.
  • Hơn nữa, người thường xuyên ăn khuya dễ mắc bệnh trào ngược dạ dày. Bệnh này gây ảnh hưởng đến 20-48% dân số Châu Âu và Hoa Kỳ. Bạn để bụng no căng khi nằm ngủ sẽ làm axit trong dạ dày trào lên họng. Điều này khiến các triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày tệ hơn.

Bí quyết tăng cân lành mạnh


Nếu có dấu hiệu trào ngược dạ dày hoặc muốn tăng cân khỏe mạnh, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trong vòng 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ.
Hơn thế nữa, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe hoặc ảnh hưởng đến các triệu chứng bệnh bạn đang có.

>> Có thể bạn quan tâm: Bột ngũ cốc tăng cân: Cứu tinh cho người gầy


4. Lạm dụng thuốc tăng cân khiến bạn ăn hoài không mập

Vì sao ăn mãi không béo? Nếu bạn đang sử dụng thuốc tăng cân hoặc quá phụ thuộc vào các thực phẩm chức năng, rất có thể đây chính là lý do khiến bạn ăn nhiều không tăng cân.

  • Thuốc tăng cân có thể giúp bạn tăng vài ký sau một tháng hoặc thậm chí là nửa tháng. Nhưng đó chỉ là tăng do tích nước và tích mỡ chứ không làm tăng khối cơ trong cơ thể. Bạn cũng có thể gặp rủi ro sức khỏe nếu gặp tác dụng phụ của thuốc tăng cân.
  • Bí quyết tăng cân bền vững


    Phương pháp bổ sung tháp dinh dưỡng cho người gầy sẽ là cách an toàn nhất giúp bạn tăng cân tự nhiên và bền vững.
    Bạn cần chú trọng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể: chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất.

    5. Bạn ăn hoài không mập vì lười vận động

    Bạn thắc mắc vì sao ăn mãi không béo? Những người gầy thường nghĩ mình không có nhu cầu luyện tập thể dục thể thao để giảm cân. Nnhưng đây là những suy nghĩ nhầm lẫn tai hại.

    • Thói quen luyện tập thể dục thường xuyên ngoài việc tăng cường sức khỏe và tăng sự dẻo dai còn giúp tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất tốt sẽ là yếu tố quyết định cân nặng của bạn.

    >> Bài tập tăng cân cho bạn: Gợi ý 9 bài tập thể dục tăng cân cho cả nữ và nam


    6. Ăn hoài vẫn gầy: Nghỉ ngơi không đầy đủ

    ăn hoài không mập vì nghỉ ngơi không đủ giấc

    Tại sao ăn nhiều mà không mập? Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ thiếu giấc sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân của ban. Điều này làm ảnh hưởng đến hoạt động của một số hoocmon khiến cơ thể bạn khó mà xây dựng được các khối cơ cũng như khó hấp thụ các chất dinh dưỡng nên ăn nhiều vẫn ốm. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7-9 tiếng/ngày để giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

    Ngoài ra, 4 loại thực phẩm sau đây cũng có thể hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả: 

    Tóm tắt những mẹo ăn uống giúp tăng cân

    Xác định được nguyên nhân ăn mãi không béo sẽ giúp bạn có kế hoạch tăng cân an toàn và bền vững hơn. Sau đây là một số cách tăng cân bằng những mẹo ăn uống:

    • Ăn nhiều bữa nhỏ. Những người gầy thường có xu hướng cảm thấy no nhanh hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa ăn lớn.
    • Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn thuộc tuýp người ăn hoài không mập, hãy tránh xa những thực phẩm giàu calo rỗng (nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng). Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại thức ăn giàu dinh dưỡng như: protein nạc, carbohydrate nguyên cám, rau củ quả giàu vitamin và chất xơ,…
    • Đừng uống nước trước bữa ăn. Vì việc này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn.
    • Tập thể dục. Tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp của bạn. Tập thể dục cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.

    Chủ đề liên quan đến tăng cân cho người gầy

    Với 6 nguyên nhân lý giải tại sao ăn hoài không mập, Hello Bacsi hy vọng bạn đã biết được lý do gì khiến mình ăn mãi không béo để kịp thời điều chỉnh. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công!

    Miễn trừ trách nhiệm

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Tham vấn chuyên môn:

    Chuyên gia dinh dưỡng Vũ Thị Mai Hương

    Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống · Eatsy


    Tác giả: Hoa Vũ · Ngày cập nhật: 26/10/2022

    advertisement iconQuảng cáo
    app promote banner

    Bài viết này có hữu ích với bạn?

    advertisement iconQuảng cáo
    advertisement iconQuảng cáo