Bạn băn khoăn không biết nguyên nhân tại sao ăn hoài không mập trong khi nhiều người chỉ “hít thở không khí thôi cũng tăng cân”? Đối với những người có thể trạng gầy, mục tiêu tăng cân để trông đầy đặn hơn quả thật cũng khó như một bài toán hóc búa!
Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Bạn băn khoăn không biết nguyên nhân tại sao ăn hoài không mập trong khi nhiều người chỉ “hít thở không khí thôi cũng tăng cân”? Đối với những người có thể trạng gầy, mục tiêu tăng cân để trông đầy đặn hơn quả thật cũng khó như một bài toán hóc búa!
Để giải đáp nguyên nhân tại sao ăn nhiều vẫn gầy, bạn hãy cùng tìm hiểu xem mình có đang mắc những sai lầm thường gặp khi tìm cách tăng cân không nhé.
Nếu ăn nhiều nhưng không tăng cân, có thể bạn chưa đủ dưỡng chất để cải thiện cân nặng.
Một số người thường ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều mỡ như mỡ động vật để tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là cách tăng cân sai khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và khiến họ ăn hoài không mập.
Để khắc phục, bạn cần bổ sung cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng đặc biệt là chất đạm (protein) cho cơ thể vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Bạn nên ưu tiên các nguồn đạm (protein) chất lượng từ trứng, thịt bò, thịt gà, cá béo, tôm, sữa và sản phẩm từ sữa…. Bên cạnh đó bạn cũng có thể bổ sung các loại đạm từ thực vật như tảo spirulina, đậu phụ, giá đỗ, đậu nành và các loại hạt dinh dưỡng… Các thực phẩm này vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng lại giúp bạn tăng cân lành mạnh.
Bạn ăn nhiều mà không tăng cân có thể là do thói quen ăn uống thất thường hoặc những nguyên nhân sau đây:
Có thể bạn quan tâm: Top 14 loại thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy
Nếu muốn biết tại sao ăn mãi không béo, bạn hãy để ý đến thói quen ăn đêm của bản thân. Nhiều người vẫn thường ngộ nhận rằng ăn đêm là cách để tăng cân nhanh nhất vì ban đêm chúng ta không cần hoạt động gì cả. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Thói quen ăn không đúng thời điểm sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa khiến bạn ăn hoài không mập.
Hơn nữa, người thường xuyên ăn khuya dễ mắc bệnh trào ngược dạ dày. Bệnh này gây ảnh hưởng đến 20-48% dân số Châu Âu và Hoa Kỳ. Bạn để bụng no căng khi nằm ngủ sẽ làm axit trong dạ dày trào lên họng khiến các triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày tệ hơn.
Nếu có dấu hiệu trào ngược dạ dày hoặc muốn tăng cân khỏe mạnh, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trong vòng 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Hơn thế nữa, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe hoặc ảnh hưởng đến các triệu chứng bệnh bạn đang có.
Có thể bạn quan tâm: Bột ngũ cốc tăng cân: Cứu tinh cho người gầy
Nếu bạn đang sử dụng thuốc tăng cân hoặc quá phụ thuộc vào các thực phẩm chức năng, rất có thể đây chính là lý do khiến bạn ăn nhiều không tăng cân.
Thuốc tăng cân có thể giúp bạn tăng vài ký sau một tháng hoặc thậm chí là nửa tháng nhưng đó chỉ là tăng do tích nước và tích mỡ chứ không làm tăng khối cơ trong cơ thể. Bạn cũng có thể gặp rủi ro sức khỏe nếu gặp tác dụng phụ của thuốc tăng cân.
Phương pháp bổ sung tháp dinh dưỡng cho người gầy sẽ là cách an toàn nhất giúp bạn tăng cân tự nhiên và bền vững. Bạn cần chú trọng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Vì sao ăn mãi không béo? Những người gầy thường nghĩ mình không có nhu cầu luyện tập thể dục thể thao để giảm cân, nhưng đây là những suy nghĩ nhầm lẫn tai hại. Thói quen luyện tập thể dục thường xuyên ngoài việc tăng cường sức khỏe và tăng sự dẻo dai còn giúp tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất tốt sẽ là yếu tố quyết định cân nặng của bạn.
Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ thiếu giấc sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân của ban. Điều này làm ảnh hưởng đến hoạt động của một số hoocmon khiến cơ thể bạn khó mà xây dựng được các khối cơ cũng như khó hấp thụ các chất dinh dưỡng nên ăn nhiều vẫn ốm. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7-9 tiếng/ngày để giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra, 4 loại thực phẩm sau đây cũng có thể hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả:
Với 6 nguyên nhân lý giải tại sao ăn hoài không mập, Hello Bacsi hy vọng bạn đã biết được lý do gì khiến mình ăn mãi không béo để kịp thời điều chỉnh. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Is too little sleep a cause of weight gain?
Physical Activity for a Healthy Weight
https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/
Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215165/
Food and Diet
https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/
Ngày truy cập: 29.06.2021
Bình luận
Bình luận ngay
Đóng góp ý kiến của bạn cho Hello Bacsi
Đăng ký hoặc Đăng nhập để bình luận ngay!