Mỡ thừa dưới cánh tay nhiều khi khiến bạn cảm thấy tự ti. 8 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi tay săn chắc và thon gọn hơn.
Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Mỡ thừa dưới cánh tay nhiều khi khiến bạn cảm thấy tự ti. 8 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi tay săn chắc và thon gọn hơn.
Sở hữu cánh tay thon gọn là niềm ao ước của bao người. Thế nhưng, chẳng mấy khi chúng ta thực sự nỗ lực tập luyện để hiện thực hóa ước mơ đó. Ai cũng viện lý do là mình quá bận và thiếu công cụ hỗ trợ.
8 bài tập dưới đây chỉ mất 5 phút và sẽ không chiếm dụng bao nhiêu trong quỹ thời gian của bạn. Giữa các bài tập lại có những khoảng nghỉ hợp lý nên bạn không cần lo ngại bản thân sẽ bị mệt sau mỗi lần tập luyện. Bạn cũng không phải sắm sửa công cụ hay thiết bị nào khi tập.
Bạn có thể tham khảo thêm: Tập thể dục mọi lúc mọi nơi thật dễ dàng
Vậy nên, chẳng có lý do gì để ngại ngần, hãy cùng tập theo các bài tập sau.
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, vươn hai tay ra hai bên. Hai cánh tay cần giữ thẳng và nằm song song với sàn nhà.
Các bước thực hiện:
Đánh tay trong khoảng 30 giây.
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai tay vươn ra hai bên như đang bay.
Các bước thực hiện:
Duy trì tư thế trên trong 30 giây, cố gắng giữ hai tay thẳng song song với mặt đất và chú ý đừng để tay hạ xuống từ từ.
Tập cơ tay phía sau là bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện.
Tư thế bắt đầu: Ngồi thẳng lưng, hai chân ép sát, duỗi thẳng trước mặt.
Các bước thực hiện:
Duy trì việc chống tay để nâng và hạ hông trong 30 giây.
Tư thế bắt đầu: Nằm sấp với phần ngực chạm mặt đất và lưng hướng lên trời. Áp lòng bàn tay xuống đất ở vị trí ngang hàng với phần ngực.
Các bước thực hiện:
Tiếp tục chống đẩy trong vòng 30 giây.
Bạn có thể tham khảo thêm: Tập thể dục điều độ mới khỏe đẹp như ý
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Gập khuỷu tay lại để hai lòng bàn tay hướng về gần phía ngực.
Các bước thực hiện:
Lặp lại động tác này trong 30 giây.
Tư thế bắt đầu: Chắp hai tay lại giống như đang cầu nguyện, ép sát hai khuỷu tay vào nhau như hình minh họa rồi nâng khuỷu tay lên ngang tầm với phần ngực.
Các bước thực hiện:
Thực hiện bài tập này trong 30 giây.
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân dang rộng tương đối và giơ hai tay sang hai bên, giữ thẳng.
Các bước thực hiện:
Tiếp tục bài tập trong 30 giây.
Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, giữ hai chân thẳng và hai tay vươn thẳng ra phía trước như hình minh họa.
Các bước thực hiện:
Thực hiện bài tập trong 30 giây.
Bạn có thể tham khảo thêm: 6 kiểu mỡ thừa và cách tiêu diệt chúng
Tìm hiểu nhịp tim nghỉ ngơi bình thường và nhịp tim tối đa trong độ tuổi của bạn cũng như cường độ tập thể dục và các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào.
Nam
Nữ
Bạn đang kiểm tra cho
Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là bao nhiêu? (bpm)
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
8 Exercises to Tone Up Flabby Arms in 5 Minutes
https://brightside.me/inspiration-health/8-exercises-to-tone-up-flabby-arms-in-5-minutes-759710/
Truy cập ngày 24/06/2019
10 Best Home Exercises To Get Rid Of Flabby Arms
https://www.stylecraze.com/articles/4-best-home-exercises-for-those-flabby-arms/#gref
Truy cập ngày 24/06/2019
What are the best exercises for bat wings?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323081.php
Truy cập ngày 24/06/2019
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!