13 bài tập giúp phái mạnh cải thiện chuyện ấy

Phái mạnh hoàn toàn có thể cải thiện chuyện ấy của mình thông qua những bài tập chuyên sâu.

Trong đời sống tình dục, nữ giới luôn muốn phái mạnh thể hiện sự mạnh mẽ, sự bền bỉ, dẻo dai và sẵn sàng đưa các nàng lên “đỉnh” bất cứ lúc nào. Vậy những chàng nào còn chưa tự tin về sự dẻo dai của bản thân trong những cuộc “yêu” thì hãy làm theo ngay những động tác dưới đây để cải thiện chuyện ấy nhé.

9. Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ tăng sức chịu đựng và độ bền, giúp bạncải thiện chuyện ấy. Bạn có thể thực hiện bài tập ở bất kỳ nơi nào: trên đường, tại công viên hoặc trên một chiếc xe đạp, máy tập, leo cầu thang hoặc máy chạy bộ.

Cách thực hiện:

• Sau khi khởi động (ví dụ đạp xe, chạy bộ…), bạn bắt đầu bài tập với tốc độ tối đa, tập nhanh nhất có thể trong ít nhất 30 giây;
• Sau đó, bạn quay trở lại nhịp bình thường trong một hoặc hai phút;
• Bạn thêm bài tập này vào hoạt động tập luyện một vài lần một tuần sẽ giúp cải thiện chuyện ấy bằng cách kéo dài “cuộc yêu”.

10. Chó úp mặt

Chó úp mặt là một tư thế yoga giúp căng duỗi phần trung tâm, cổ tay và hông, tăng năng lượng và lưu lượng máu tới vùng chậu. Động tác kéo duỗi này cũng bảo vệ lưng dưới của bạn trong bất kỳ hoạt động nâng vật nặng nào ở phòng tập thể dục hoặc phòng ngủ.

Cách thực hiện:

• Bạn quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng;
• Bạn dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng;
• Bạn dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển bạn nhé;

Bạn giữ tư thế này từ 1–3 phút, chú ý vào hơi thở, trước khi từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

11. Duỗi căng chân

Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc hoặc làm việc tại máy tính hàng giờ mỗi ngày, hoạt động ngồi lâu sẽ làm thắt và ứ đọng các cơ dưới thắt lưng. Duỗi căng chân sẽ làm giãn cơ, đưa dòng máu ở phía sau chảy về vùng chậu và vùng háng. Tăng lưu lượng máu có nghĩa là tăng cảm giác, giúp cực khoái mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn ngồi trên sàn nhà với đôi chân dang rộng;
• Gập chân và chắc rằng đầu gối đang hướng về phía trần nhà;
• Bạn cuộn vai về phía sau, kéo dài qua đỉnh đầu và từ từ nghiêng về phía trước xa nhất có thể mà vẫn cảm thấy thoải mái trong khi vẫn giữ thẳng lưng của mình;
• Chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân và thở sâu;
• Với mỗi lần thở ra, bạn hãy làm cho động tác căng chân của mình sâu hơn một chút mà không cần cong hoặc cúi lưng. Giữ tư thế từ 5–10 nhịp.

12. Hồ điệp nằm ngửa

Động tác kéo căng này làm nới lỏng đùi bên trong và hông của bạn, các cơ co giãn liên tục và thách thức các tư thế quan hệ khác nhau. Bằng cách thêm tư thế hồ điệp nằm ngửa vào hoạt động luyện tập của mình, phái mạnh sẽ mạnh mẽ và thỏa mãn trong hoạt động tình dục.

Cách thực hiện:

• Bạn ngồi thẳng lưng, co hai chân và khép lại với nhau, hai tay nắm lấy đầu các ngón chân;
• Sau đó, bạn ngả người ra phía sau, lưng và đầu nằm trên sàn nhà, kéo gót chân đến gần phần đáy chậu (vùng giữa hậu môn và bộ phận sinh dục), cố gắng để toàn bộ mé ngoài đầu gối tiếp xúc với sàn nhà;
• Hai tay bạn thả lỏng, hít thở điều hòa và giữ tư thế này trong 1–3 phút.

13. Xoay trước khi gập

Động tác căng hai phần này sẽ làm các cơ dễ bị mỏi cảm thấy như được trẻ hóa hoàn toàn. Bài tập chạm đến phần đùi bên trong, gân khoeo, khóe cơ, cơ ngực, cơ tam đầu và cơ xô. Nếu bạn chỉ làm một phần, bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt rất lớn, nhưng hãy thử cả nếu bạn có thể.

Cách thực hiện:

• Bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa đáy chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải trên sàn);
• Sau đó, bạn xoắn thân để ngực vuông về phía đầu gối phải;
• Để tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Bạn cuộn vai phải và mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về phía sau;
• Thở và giữ căng vài giây cho đến một phút. Khi làm điều này, bạn đưa đỉnh đầu về hướng ngón chân;
• Sau đó, bạn đổi chiều và giữ nguyên động tác.

Những bài tập đơn giản trên không những giúp bạn duy trì sức khỏe, độ bền, khả năng chịu đựng mà còn cải thiện chuyện ấy, làm cho đời sống tình dục được thăng hoa. Các chàng đã được gọi là phái mạnh thì hãy nhớ luyện tập thường xuyên và đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.