Đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều & cách bảo vệ mắt sáng khỏe

Trong thời đại 4.0 như hiện nay, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại… là rất khó tránh khỏi. Theo thời gian, bạn rất dễ bị khô mắt, đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều nếu không biết cách bảo vệ.

Các vấn đề liên quan đến mắt và thị lực do tiếp xúc với máy tính, máy tính bảng, điện thoại di động, đọc sách điện tử kéo dài được gọi chung là Hội chứng thị giác do máy tính (Computer Vision Syndrome – CVS) hay Hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain).

Đối tượng dễ gặp phải hội chứng trên nhất là nhân viên văn phòng. Vì tính chất công việc mà họ sẽ phải liên tục dùng máy tính hoặc xem điện thoại nhiều, dẫn đến tình trạng thường xuyên bị mắt bị đỏ, khô và mỏi mắt. 

Hãy cùng tìm hiểu những tác động tiêu cực của tình trạng đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều và cùng tìm cách khắc phục qua bài viết sau đây nhé.

Tác hại của việc đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều

Khi mắt phải liên tục nhìn vào máy tính, điện thoại hàng ngày vì công việc và lặp đi lại những hành động giống nhau liên tục, chắc chắn thị lực sẽ bị ảnh hưởng.

Trong quá trình sử dụng máy tính, đôi mắt liên tục tập trung vào những nội dung trên màn hình. Sau đó, bạn lại di chuyển mắt sang những giấy tờ tài liệu hay thay đổi nhiều cửa sổ trình duyệt trên máy tính. Điều này khiến mắt phải phản ứng với nhiều hình ảnh liên tục chuyển động và thay đổi, điều chỉnh trọng tâm, truyền các tín hiệu khác lạ đến não. Theo thời gian, cơ mắt dễ bị căng và mỏi.

Cận thị là điều dễ nhận biết nhất với những người làm việc liên tục với máy tính. Bên cạnh đó, hiện tượng nhược thị, thị lực giảm sút, mắt nhìn mờ, thường xuyên đau mắt, đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều,… sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống, công việc và sinh hoạt của người bệnh.

Những yếu tố khác từ màn hình như độ tương phản, các hình ảnh nhấp nháy hay kích thước chữ cũng khiến đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều, dùng điện thoại, xem truyền hình. Tất cả những việc này đều gây hại cho mắt nhiều hơn so với việc đọc sách. Hơn nữa, nghiên cứu cũng chứng minh được chúng ta có xu hướng ít chớp mắt hơn khi dùng máy tính. Chính những nguyên do trên khiến mắt bị khô, ngứa, đỏ và tầm nhìn mờ đi sau một thời gian dài.

Các triệu chứng thường gặp ở mắt khi sử dụng máy tính, điện thoại nhiều

Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy sử dụng máy tính hay xem điện thoại mắt đỏ nhiều gây ra tổn hại lâu dài cho mắt, nhưng việc nhìn màn hình thường xuyên chắc chắn sẽ khiến mắt bị mỏi, đỏ và kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu như: 

• Nhìn mờ
• Song thị (nhìn đôi)
• Khô mắt
• Đỏ mắt
• Kích ứng mắt
• Đau, nhức đầu
• Đau cổ hay lưng

Nếu bạn không có biện pháp khắc phục đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều, các thiết bị điện tử khác để giúp bảo vệ đôi mắt, năng suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

>>> Bạn có thể quan tâm: 6 Cách chữa đau mắt đỏ tại nhà hiệu quả, nhanh khỏi nhất

Tại sao bạn lại bị đỏ mắt sau một ngày làm việc?

Đỏ mắt là một dấu hiệu cho thấy mắt bạn đang bị khô sau khi nhìn quá lâu vào màn hình các thiết bị điện tử, nhất là máy vi tính mà quên chớp mắt thường xuyên để cung cấp độ ẩm cho nhãn cầu.

Ngoài ra, những yếu tố khác như thiếu ngủ, đeo kính áp tròng quá lâu, sử dụng một số thuốc trong thời gian dài, hay thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cũng có thể khiến mắt không sản xuất đủ nước mắt, dẫn đến tình trạng khô và đỏ mắt.

Một điều bất ngờ nữa là khi sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt giúp điều trị tình trạng “mắt đỏ”, thì có thể khiến mắt bị đỏ hơn nữa. Khi dùng các loại thuốc nhỏ mắt này lâu dài có khả năng dẫn đến tình trạng “giãn nở hồi ứng” của các mạch máu trong mắt. Từ đó, mắt bạn sẽ xuất hiện rõ nhiều vệt máu hơn và gây đỏ mắt.

Do đó, trước khi muốn sử dụng bất kỳ loại thuốc nhỏ mắt nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ thông tin về thuốc và tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chính xác nguyên nhân nếu bị đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều ngày liên tiếp.

Giảm thiểu tình trạng đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều, xem điện thoại nhiều bị đỏ mắt

Việc đơn giản nhất bạn cần thực hiện chính là cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn trong quá trình nhìn vào màn hình máy tính hay điện thoại. Đó là cách cung cấp độ ẩm cho đôi mắt một cách tự nhiên. Nếu nguyên nhân dẫn đến đỏ mắt liên quan đến những vấn đề khác thì bạn cần phải khắc phục chúng trước. Ví dụ, bạn nên ngủ đủ giấc, từ đó giảm nguy cơ bị khô mắt gây đỏ mắt.

Ngoài ra, đối với nhân viên văn phòng phải làm việc hàng ngày với máy tính hơn 8 tiếng đồng hồ thì nên lưu ý những điều sau:

Vị trí màn hình máy tính

Đa số mọi người sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi hướng mắt xuống để nhìn màn hình. Do đó, bạn hãy để tâm màn hình thấp hơn tầm mắt khoảng 10–13cm và khoảng cách từ đó đến mắt từ 40–75cm.

Ánh sáng

Hãy chú ý đến độ sáng từ màn hình cũng như ánh sáng xung quanh từ đèn điện, mặt trời. Bạn cần tránh để cường độ chiếu sáng quá mức gây chói mắt. Nếu có thể, bạn nên dùng rèm cửa hoặc thay thế các bóng đèn có công suất thấp hơn.

Màn hình chống chói

Sử dụng bộ lọc chói cho màn hình máy tính cũng là một biện pháp vô cùng hữu hiệu cho đôi mắt.

>>> Bạn có thể quan tâm: Những điều dân văn phòng cần biết về hội chứng thị giác màn hình (CVS) và cách phòng ngừa

Vị trí ngồi

Bạn đừng quên điều chỉnh ghế sao cho phù hợp và thoải mái nhất có thể. Tốt nhất, bàn chân bạn nên nằm phẳng trên sàn, vuông góc với cẳng chân.

Nghỉ ngơi hợp lý giúp hạn chế đỏ mắt

Để tránh tình trạng mỏi mắt, khô mắt gây đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều, bạn hãy nhớ quy tắc 20–20–20. Cứ sau mỗi 20 phút nhìn vào máy tính, hãy đưa tầm mắt ra xa 6m (20 feet) trong vòng 20 giây. Bạn cũng có thể để mắt nghỉ ngơi trong 15 phút sau mỗi 2 giờ sử dụng máy tính liên tục.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm kiếm và sử dụng các thuốc nhỏ mắt có tác dụng nuôi dưỡng và bảo vệ đôi mắt, cải thiện các tình trạng mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt và đỏ mắt. Để lựa chọn được loại thuốc nhỏ mắt hiệu quả, bạn đừng quên đọc thành phần của chúng.

Vai trò của vitamin đối với sức khỏe mắt và thị lực

Vitamin A giúp duy trì lớp giác mạc – lớp màng ngoài cùng của mắt – luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Hơn nữa, đây cũng là một thành phần của rhodopsin, một loại protein ở mắt cho phép bạn có khả năng nhìn thấy trong điều kiện ánh sáng yếu. Nếu cơ thể thiếu hụt loại vitamin này sẽ dẫn đến bệnh khô mắt, thậm chí gây mù lòa.

Đặc biệt là bạn cần bổ sung vitamin A rất tốt cho sức khỏe đôi mắt. Bạn có thể tăng cường ăn các loại thực phẩm tốt cho mắt như rau xanh, cà rốt, cá hồi,… Trong khi đó, vitamin E, một chất chống oxy hóa phổ biến, có thể giúp bảo vệ đôi mắt chống lại các gốc tự do gây hại. Đồng thời, vitamin nhóm B có khả năng làm giảm nguy cơ phát triển tình trạng thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD).

Khám mắt định kỳ

Bạn nên duy trì lịch trình khám mắt định kỳ đầy đủ. Qua đó bạn sẽ theo dõi được tình trạng cận thị của mắt, khi nào cần thay kính và biết lúc nào thị lực bị giảm sút quá nhiều cần được điều chỉnh lại. 

Bạn có thể cân nhắc việc sử dụng các loại kính mắt có khả năng lọc được ánh sáng xanh từ màn hình. Các loại kính này sẽ phát huy tối đa tác dụng bảo vệ mắt, hạn chế tình trạng đỏ mắt khi ngồi máy tính nhiều. Bạn có thể xem thêm bài viết 8 câu hỏi thường gặp về khám mắt định kỳ để biết thêm chi tiết nhé!

Chườm ấm cho đôi mắt

Khi làm việc với máy tính quá lâu, mắt bạn sẽ bị mỏi, gây nên đỏ mắt và đau đầu. Bạn có thể dùng một tấm khăn nhỏ, mềm hoặc sử dụng túi lọc trà đã qua sử dụng, rồi nhúng vào nước ấm và đắp lên mắt. Nước ấm sẽ giúp cho đôi mắt được thư giãn, và các dây thần kinh ở mắt giãn nở, khắc phục tình trạng mỏi mắt hiệu quả.

>>> Bạn có thể quan tâm: 10 Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính nhiều bạn cần biết

Như vậy bạn đã nắm được các biện pháp bảo vệ đôi mắt hiệu quả, và chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống điều độ và sinh hoạt hợp lý, chắc chắc năng suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được nâng cao đáng kể.