home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

8 thời điểm uống nước lý tưởng bạn không nên bỏ qua

8 thời điểm uống nước lý tưởng bạn không nên bỏ qua

Bạn có biết nước uống được coi như một chiếc phao cứu sinh của cơ thể? Nếu lười hay quên uống nước thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt… Vì vậy, hãy ghi nhớ những thời điểm uống nước quan trọng để nhắc nhở bạn chống khát cho cơ thể nhé!

Có một số thời điểm mà cơ thể bạn sẽ cần được bổ sung nước nhiều hơn bình thường để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng chú ý. Bạn sẽ không cần phải ghi nhớ một cách máy móc theo từng con số giờ khô khan mà sẽ được nhận biết những lúc như thế nào thì bạn sẽ cần cung cấp nước cho cơ thể nhiều hơn bình thường. Dưới đây là 8 thời điểm uống nước giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh.

1. Uống nước ngay sau khi thức dậy

uống nước ở thời điểm ngay sau khi thức dậy

Đầu tiên, hãy ghi chú một thời điểm uống nước quan trọng đầu tiên trong ngày là bạn cần được uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Một ly nước mát sẽ như lời nhắc nhở cho cơ thể là đã đến giờ cần hoạt động.

Thói quen uống nước ngay sau khi thức dậy giúp kích thích các cơ quan và còn loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể.

2. Uống nước trước bữa ăn

uống nước ở thời điểm trước bữa ăn

Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và bạn sẽ có thể ăn ít hơn bình thường. Điều này đặc biệt có lợi cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, hệ thống tiêu hóa của bạn cũng cần được cung cấp một lượng nước nhất định để dạ dày dễ dàng tiêu hóa thức ăn hơn. Có một ly nước làm ẩm miệng và làm sạch hương vị còn sót lại từ thức ăn, đồ uống hoặc thuốc lá từ trước đó sẽ giúp cơ thể dự đoán bữa ăn mới sắp diễn ra.

Nước không chỉ có khả năng giảm thiểu vấn đề axit trong dạ dày mà còn giúp bạn ngăn ngừa chứng táo bón.

3. Uống nước khi bạn đói

uống nước ở thời điểm thấy đói bụng

Nếu bạn đang đói mà chưa đến đúng giờ ăn, hãy rót cho mình một ly nước uống trước để tránh bị mất nước. Khi chưa thể giải quyết cơn đói, bạn cần duy trì hoạt động của cơ thể bằng nước.

Việc uống nước trước khi ăn nhẹ hoặc trước một bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, giúp kiểm soát lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể.

4. Uống nước trước khi tập luyện

uống nước ở thời điểm trước khi tập luyện

Tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể, bạn có thể cần một hoặc một vài ly nước khoảng 250 ml để giúp cơ thể bạn không bị mất nước trong quá trình tập luyện. Đừng quên đây là thời điểm uống nước cần thiết, do đó hãy luôn mang theo chai nước vừa đủ mỗi khi đi tập thể dục nhé.

Lý do khiến bạn cần uống nước trước khi tập là vì mất nước sẽ cản trở quá trình luyện tập, khiến cơ thể bạn bị chậm lại và tập thể dục khó khăn hơn.

5. Uống nước sau khi tập luyện

uống nước ở thời điểm sau khi tập luyện

Sau khi tập thể dục cường độ cao, bạn có thể cần phải uống nhiều nước để thay thế lượng chất lỏng bị mất thông qua mồ hôi và tiểu tiện. Số lượng nước mà bạn cần phụ thuộc vào trọng lượng, sức khỏe của bạn và liệu bạn có tập thể dục trong điều kiện nóng hoặc ẩm ướt, đặc biệt là trong thời gian dài hay không.

Tuy nhiên, bạn nhớ là đừng uống quá nhiều nước quá nhanh sau khi tập vì bạn có thể bị co thắt dạ dày đấy.

6. Uống nước khi tiếp xúc với vi trùng

uống nước ở thời điểm khi tiếp xúc vi trùng

Nếu bạn đang ở trong môi trường mà xung quanh là bệnh viện, cơ quan, trường học thì hãy uống nhiều nước hơn bình thường để giúp rửa trôi các vi trùng và siêu vi mà cơ thể bạn có thể tiếp xúc.

Một cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp “rửa trôi” bớt vi khuẩn và virus để ngăn ngừa chúng sinh sôi trong cơ thể của bạn.

7. Uống nhiều nước hơn khi bị bệnh

uống nước ở thời điểm bị bệnh

Bạn nên thêm vào thời điểm uống nước quan trọng một trường hợp là bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn khi bệnh để cơ thể dễ dàng được hồi phục nhanh hơn.

Mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày với khoảng 250 ml mỗi ly vẫn là một mục tiêu tốt cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, thực ra các loại chất lỏng khác như trà, nước trái cây và súp cũng được tính vào tổng lượng nước uống của bạn.

Uống nhiều nước không những thúc đẩy việc tiết mồ hôi và bài tiết nước tiểu, mà còn có lợi cho việc điều hòa thân nhiệt, nhanh chóng bài trừ virus gây bệnh ra khỏi cơ thể.

8. Uống nước khi cảm thấy mệt mỏi

uống nước ở thời điểm thấy mệt mỏi

Bạn có biết rằng mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của tình trạng mất nước? Do khả năng di chuyển nhanh chóng qua cơ thể, nước có thể làm tăng lưu lượng máu đến não.

Nước giúp làm dịu não bộ, nhu cầu sử dụng nước tăng lên khi bạn bị stress trong công việc và cảm thấy mệt mỏi vì áp lực cuộc sống hàng ngày.

Bí quyết giúp bạn uống nước lành mạnh hơn

• Bạn cần uống nước tinh khiết, sạch sẽ, không có chất gây ô nhiễm. Do đó, nếu bạn sử dụng nước giếng hay nước ngầm thì có thể mua nước đã xử lý để tránh các hóa chất có thể có trong nước uống.

• Nếu bạn không muốn mua nước đóng chai, bạn có thể gắn một bộ lọc cho vòi nước ở nhà bếp để loại bỏ lên đến 99% chất gây ô nhiễm và làm sạch nước uống.

• Nếu bạn không chắc chắn về độ an toàn của nước uống, hãy liên hệ với dịch vụ y tế công cộng tại địa phương để được giới thiệu đến các hệ thống xét nghiệm nước. Một chuyên gia có thể kiểm tra nước của bạn và tư vấn cho bạn cách xử lý nếu nước bị nhiễm bẩn.

• Ngoài ra, hãy tạo thói quen giữ một ly nước uống gần giường trong trường hợp bạn thức dậy và cảm thấy khát vào ban đêm. Luôn để sẵn ngay trên bàn làm việc một lượng nước vừa đủ cho cả ngày làm việc để không quên uống nước.

Dựa vào các thời điểm uống nước khá đơn giản và dễ nhớ trên, bạn có thể yên tâm là cơ thể sẽ luôn được cung cấp đủ nước vào những lúc cần thiết. Hãy luôn uống đủ nước để giúp bạn duy trì cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng khi tham gia mọi hoạt động hằng ngày nhé.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

How Much Water Should I Drink?

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/how-much-water-to-drink#1

Ngày truy cập 10.07.2018

8 Best Times To Drink Water

https://www.everydayhealth.com/healthy-living/8-best-times-drink-water/

Ngày truy cập 10.07.2018

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Phan Vân Anh Cập nhật: 15/10/2018
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x