Để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh xuyên suốt mùa Tết, bạn nên bỏ túi một số bí kíp phòng ngừa táo bón dưới đây:
1. Ăn đúng giờ, đủ bữa
Trong dịp Tết, nhiều người thường bận rộn vui chơi, chúc Tết mà hay bỏ những bữa ăn chính. Điều này dễ gây rối loạn tiêu hóa. Không những thế, khi cơ thể không có thức ăn, ruột sẽ không thể tống phân ra ngoài, dẫn đến vấn đề táo bón. Vì thế, dù có bận bao nhiêu, bạn cũng cần phải lưu ý ăn uống đúng giờ và không bỏ bữa.
2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Chất xơ trong trái cây và rau xanh có công dụng làm mềm phân và giúp cho quá trình đại tiện dễ dàng hơn. Hãy đảm bảo ăn đủ 20-35g chất xơ mỗi ngày, kể cả những ngày Tết, để có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể dự trữ lâu trong mùa Tết là ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi (bưởi, dưa hấu, táo, cam…), trái cây khô chứa đường tự nhiên có tính nhuận trường (chà là, nho khô, mận), đậu lăng…
3. Ăn sữa chua phòng ngừa táo bón ngày Tết
Vào mùa Tết, sữa chua không chỉ là một thực phẩm có thể được bảo quản vừa đủ lâu trong tủ lạnh, mà còn cung cấp một loại men tiêu hóa tự nhiên rất có lợi cho đường ruột. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa khuẩn lactic, có công dụng thúc đẩy sự tăng trưởng của lợi khuẩn và tiêu diệt vi khuẩn có hại bên trong ruột, kích thích nhu động ruột. Điều này giúp tạo ra một hệ tiêu hóa mạnh khỏe và hạn chế tình trạng táo bón.
4. Hạn chế ăn thực phẩm dễ gây táo bón
Việc tiêu thụ những thực phẩm được liệt kê ở trên là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón ngày Tết. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn ít bánh chưng, bánh tét, thịt mỡ, chả giò, kẹo mứt. Hành động này sẽ làm giảm hiện tượng khó tiêu, đầy hơi. Từ đó, vấn đề táo bón cũng được ngăn ngừa.
5. Ngừa táo bón ngày Tết bằng cách uống đủ nước lọc
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!