Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Đêm ăn gì không béo? 15 món ăn khuya không mập mà bạn nên biết

Đêm ăn gì không béo? 15 món ăn khuya không mập mà bạn nên biết

Ai cũng biết những bữa ăn khuya là kẻ thù của những người đang dư thừa cân hoặc sợ mập. Và khổ nỗi, khi phải thức đêm làm việc, học tập hay xem những bộ phim yêu thích, cơn đói cứ tự nhiên kéo đến, khiến không ít người phải khổ sở. Đêm ăn gì không béo? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu những món ăn khuya không mập, bạn nhé!

Những món ăn khuya không mập không chỉ giúp bạn đẩy lùi cơn đói vào lúc nửa đêm, mà còn không gây tăng cân và giúp giữ vóc dáng hiệu quả. Sau đây là danh sách 15 món ăn đêm không béo dành cho bạn

1. Quả chuối

Đêm ăn gì không béo? Những món ăn khuya không mập hàng đầu phải kể đến là chuối. Theo nghiên cứu, bạn ăn chuối vào ban đêm không những không gây hại cho sức khỏe mà còn bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho hệ thần kinh.

Chuối cũng giúp bạn duy trì sự tỉnh táo khi làm việc căng thẳng giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

>> Gợi ý cho bạn: Ăn chuối giảm cân: Không cần ăn kiêng và điên cuồng tập luyện

những món ăn khuya không mập: chuối
Buổi đêm ăn gì không béo? Một quả chuối chín vừa, cung cấp khoảng 110 calo là món ăn đêm lý tưởng cho bạn.

2. Những món ăn khuya không mập: Sữa không đường

Sữa không đường là một loại “đồ uống vàng” vào bữa đêm, được các chị em phụ nữ rất ưa chuộng bởi nó giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa ở bụng, đùi, vai nhanh chóng và làm đẹp da rất hiệu quả.

Bạn nên uống một cốc sữa ấm không đường trước khi đi ngủ để có làn da mịn màng, tươi sáng mà vẫn duy trì được năng lượng và vóc dáng thon thả.
những món ăn khuya không mập: sữa
Tối ăn gì không mập? Một ly sữa ấm không đường sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói và ngủ ngon hơn.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những món ăn khuya không mập bởi chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa dồi dào. Những dưỡng chất này giúp giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân với tinh dầu tự nhiên và chất xơ giúp hoạt động của hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể. Hơn thế nữa, vitamin E sẽ giúp bạn cắt giảm lượng mỡ bụng gây hại cho cơ thể.

Tối đói bụng ăn gì không mập? Hạnh nhân là một trong những món ăn khuya không mập không sợ thừa cân hay gặp vấn đề về sức khỏe.

những món ăn khuya không mập: hạnh nhân


4. Rau xanh và salad

Rau xanh là một lựa chọn không thể thiếu trong danh sách những món ăn khuya không mập. Nguyên nhân là vì nó chứa nhiều chất xơ, các vitamin và chất khoáng cần thiết nhưng lại ít năng lượng.

Ngoài ra, rau xanh và các loại salad cũng rất tốt để giúp hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng và hỗ trợ giảm cân kỳ diệu. Rau xanh vừa giúp giải độc tố, mát gan, làm đẹp da mà còn giúp no lâu.

Ăn gì ban đêm để không tăng cân? Nếu bạn đang muốn lựa chọn một thực phẩm ăn khuya lành mạnh thì các loại rau xanh là một lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể chế biến chúng thành các món luộc, hấp hay salad và tránh xào nấu với các loại dầu và mỡ động vật nhé.

những món ăn khuya không mập: rau xanh


5. Các món ăn khuya không mập: Bỏng ngô

Bỏng ngô là loại đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe nhất mà bạn nên lựa chọn nếu muốn chống đói.

Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng bỏng ngô có chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe hơn cả rau và quả. Nhưng với điều kiện bạn không phủ bơ, đường hay muối lên món bắp rang.

Thêm một lưu ý nhỏ, bạn tuyệt đối không ăn bắp rang bơ thay bỏng ngô vì nó chứa nhiều chất béo, bơ, đường sẽ phản tác dụng giảm cân.
>> Có thể bạn quan tâm: Ăn gì thay cơm để giảm cân hiệu quả và khoa học?


6. Nước ép hoa quả

Đêm ăn gì không béo? Nước ép hoa quả sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa và không tích trữ năng lượng gây nên bệnh béo phì.

Các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong hoa quả giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa. Nước ép hoa quả sẽ nhanh chóng lấp đầy dạ dày đang kêu réo của bạn vào buổi tối. Tuy mang danh là nước uống, nhưng nó xứng đáng là một lựa chọn thay thế cho các món ăn khuya không gây tăng cân.

Bạn nên lựa chọn những loại trái cây tươi sạch và rõ nguồn gốc, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể vừa không sợ độc hại. Không có thực phẩm thiên nhiên nào tuyệt vời hơn các loại nước ép hoa quả trong việc làm đẹp da và giữ cơ thể thon thả.
đêm đói nên ăn gì để không béo: nước ép trái cây
Đêm đói nên ăn gì để không béo? Một cốc nước ép tự làm sẽ là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn không nên thêm đường hay chất tạo ngọt nhân tạo kẻo phản tác dụng

7. Sữa chua không đường

Sữa chua ít béo không đường cũng là một trong những món ăn khuya không mập giúp chị em lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi tắn.

Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100–120 Kcalo, nhưng chứa tới 13–15g protein và nhiều canxi, vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua không đường vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa làm đầy dạ dày nhanh và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

>> Gợi ý dành cho bạn: 9 cách làm sữa chua đơn giản, dễ dàng mà có ngay tuyệt phẩm

đêm đói nên ăn gì để không béo: sữa chua không đường
Đêm đói nên ăn gì để không béo? Sữa chua không đường là lựa chọn tuyệt vời. Hãy lưu trữ sẵn một vài hũ sữa chua trong tủ lạnh phòng khi bạn đói vào đêm khuya nhé!

8. Mật ong pha nước ấm

Trong thành phần mật ong chứa đầy đủ các khoáng chất, vitamin thiết yếu và axit amin sẽ giúp dạ dày no lâu hơn, cơn thèm ăn vào ban đêm của bạn nhờ đó qua đi nhanh chóng.

Bạn chỉ cần pha một muỗng nhỏ mật ong với nước ấm và uống sau 10 giờ tối vào những ngày làm việc đêm. Mật ong sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại hỗ trợ bạn giảm cân.

>> Có thể bạn quan tâm: 18 tác dụng của mật ong và cách sử dụng mật ong hiệu quả

đêm đói nên ăn gì để không béo: nước mật ong


9. Phô mai

Phô mai là một trong những món ăn khuya không mập. Nếu bạn không thể từ bỏ món phô mai ưa thích, hãy vận dụng mẹo nhỏ này để giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.

  • Thay vì sử dụng nguyên tảng phô mai, hãy bào nhỏ phô mai trước khi thưởng thức. Phô mai được bào nhuyễn sẽ tạo ra cảm giác như bạn đã ăn rất nhiều phô mai, nhưng thực tế cơ thể bạn chỉ mới nạp vào một lượng phô mai rất nhỏ.
  • Ngoài ra, trộn phô mai với quả việt quất hoặc hạt hạnh nhân, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe và cân nặng bất kể thời điểm nào trong ngày.
khuya ăn gì không mập: phô mai
Đêm ăn gì không béo? Hãy thử một ít phô mai tươi. Tuy nhiên, hãy kiểm soát cẩn thận lượng phô mai bạn ăn. Tốt nhất, hãy cắt nhỏ chúng và ăn kèm với quả mong.

10. Những món ăn khuya không mập: Trứng luộc

Theo nhiều nghiên cứu, bạn dùngtrứng gà trong bữa ăn đêm không những không gây hại cho sức khỏe. Trái lại, trứng gà chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho hệ thần kinh. Trứng cũng giúp duy trì sự tỉnh táo cho những người làm việc trí óc căng thẳng.

Trứng luộc chứa rất nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D, protein, albumin, axit amin, methiomin… giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no.

Trứng luộc chứa rất ít calo, chứa ít chất béo nên được liệt vào danh sách món ăn khuya không gây tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý mỗi ngày chỉ ăn một quả trứng, không nên ăn quá nhiều, bạn nhé!

những món ăn khuya không mập: trứng luộc


11. Ngũ cốc nguyên hạt

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như:hạt điều, hạnh nhân,… là những món ăn khuya không mập để bạn có thể thoải mái ăn khi đói bụng lúc nửa đêm.

Các thực phẩm này không chỉ chứa ít chất béo bão hòa mà còn rất giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác đói bụng, no lâu hơn. Hơn nữa, những món ăn ăn đêm không béo này còn cung cấp nhiều vitamin có tác dụng làm đẹp da, tránh béo phì.

ăn đêm không béo: ngũ cốc nguyên hạt


12. Sinh tố Protein

Tối đói bụng ăn gì không mập? Sinh tố protein lành mạnh sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Sinh tố protein là một cách dễ dàng và ngon miệng để bạn thoat khỏi cơn đói trước khi đi ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi ngủ có thể hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và giúp làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác. Đặc biệt nếu bạn tập thể dục thường xuyên.

Gợi ý cho bạn món sinh tố không béo. Hãy xay nhuyễn 240 ml sữa tách béo với 100g dứa đông lạnh để có món sinh tố nhiệt đới chỉ có khoảng 160 calo.

>> Tham khảo thêm: 6 món ăn vặt có lượng protein cao cho người giảm cân


13. Ăn gì ban đêm để không tăng cân: Hạt bí ngô

Không chỉ là món ăn ít calo phù hợp cho bữa ăn khuya, hạt bí còn là món ăn lý tưởng giúp bạn ngủ ngon hơn. Một khẩu phần hạt bí ngô chỉ có 146 calo giúp bạn không bị tăng cân.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, hạt bí là nguồn cung cấp khoáng chất magie và axit amin tryptophan giúp ngủ ngon. Chúng cũng chứa nhiều kẽm, có thể giúp não chuyển đổi tryptophan đó thành serotonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Ăn gì ban đêm để không tăng cân: Hạt bí ngô


14. Edamame – Đậu nành Nhật

Đêm ăn gì không béo? Đối với một bữa ăn nhẹ đơn giản vào đêm khuya, đậu nành Nhật Bản sẽ là lựa chọn thích hợp dành cho bạn. Với lượng calo thấp, đậu nành Nhật sẽ là món ăn khuya không mập lành mạnh.

Ngoài ra, đây cũng là món ăn thích hợp cho bạn trước giờ ngủ. Hợp chất isoflavone có trong đậu nành được phát hiện có khả năng làm tăng chất lượng giấc ngủ, theo nghiên cứu.


15. Ngũ cốc nóng

Đêm đói nên ăn gì để không béo? Ngũ cốc nóng không chỉ dành cho bữa sáng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn vào ban đêm. Các loại ngũ cốc nguyên hạt có tính nóng như yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Thêm vào đó, chúng thường là sự lựa chọn lành mạnh cho thời kỳ giảm cân của bạn.

yến mạch là gì

Vậy là bạn đã có 15 câu trả lời cho băn khoăn đêm ăn gì không béo. Hy vọng những món ăn khuya không mập sẽ giúp bạn thoải mái khi phải thức đêm làm việc, học tập hay chỉ đơn giản là thư giãn với những bộ phim, nói chuyện với bạn bè. Tuy vậy, thức đêm cũng không tốt cho cơ thể vì sẽ khiến bạn thiếu ngủ và gây rất nhiều tác hại. Tốt nhất bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày nhé.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Bananas | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/

Ngày truy cập: 10/8/2022

International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine

https://www.researchgate.net/publication/280078909_International_society_of_sports_nutrition_position_stand_Beta-Alanine

Ngày truy cập: 10/8/2022

Relationship between daily isoflavone intake and sleep in Japanese adults: a cross-sectional study – PMC

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696198/

Ngày truy cập: 10/8/2022

Healthy Bedtime Snacks To Eat Before Sleep

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/healthy-bedtime-snacks

Ngày truy cập: 22/2/2022

Healthy Late Night Snacks – 17 Ideas to Beat Cravings

https://www.sleepadvisor.org/healthy-late-night-snacks/

Ngày truy cập: 22/2/2022

4 Late-Night Snacks That Are Actually Good for You

https://health.clevelandclinic.org/4-late-night-snacks-that-are-actually-good-for-you/

Ngày truy cập: 22/2/2022

10 Healthy Late Night Snacks

https://healthysleep.org/sleep-health/healthy-late-night-snacks/

Ngày truy cập: 22/2/2022

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Hoa Vũ Cập nhật: 10/08/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Next article: