Chiếc nọng cằm ngấn mỡ có thể khiến bạn cảm thấy tự ti vì gương mặt mất đi nét thon gọn. Đừng lo lắng, bạn có thể áp dụng cách giảm nọng cằm bằng: Lối sống lành mạnh; Kỹ thuật thẩm mỹ; Bài tập giảm nọng cằm để cải thiện!
Nọng cằm là gì? Nọng cằm hay nọng ở cổ là một tình trạng xuất hiện khi có lớp mỡ hình thành bên dưới cằm. Nọng thường là hậu quả của việc tăng cân. Thế nhưng sự thay đổi về cân nặng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn có lớp mỡ dày dưới cằm.
Hiện tại, không có cách trị hết nọng cằm triệt để. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể 3 cách giảm nọng cằm dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện ngoại hình. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Cách làm giảm nọng cằm bằng lối sống lành mạnh
Nếu nọng cằm xuất hiện cùng với sự tăng cân thì bạn nên tìm cách kiểm soát cân nặng để giảm bớt lớp mỡ tích tụ. Cách giảm nọng cằm hiệu quả nhất chính là thực hiện một chế độ ăn khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên.
Cách giảm nọng cằm bằng chế độ ăn uống và luyên tập hợp lý
Dưới đây là một số lưu ý cần thiết trong việc ăn uống giảm nọng cằm bạn không nên bỏ qua:
- Bổ sung rau quả và trái cây mỗi ngày
- Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến
- Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo
- Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
- Luân phiên ăn thịt gia cầm và cá thay vì chỉ ăn thịt đỏ
- Sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
- Hạn chế lượng đường nạp vào quá nhiều
- Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
Ngoài chế độ ăn uống, bạn phải kết hợp với việc luyện tập hợp lý để thấy được hiệu quả giảm cân và giảm nọng cằm như chạy bộ giảm cân, tập yoga giảm cân.
Làm sao để hết nọng cằm?
2. Thực hiện bài tập giảm nọng cằm
Cách giảm nọng cằm bằng các bài tập giảm nọng phù hợp
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm nọng mặt, bạn cũng nên kết hợp với cách làm giảm nọng cằm bằng những bài tập phù hợp. Khi bắt đầu thực hiện động tác cách làm giảm nọng cằm, bạn cần khởi động các cơ để tránh tổn thương. Cách khởi động giảm nọng cằm nhanh nhất tại nhà như sau:
- Bước 1: Để làm nóng cổ, hãy nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay theo chiều ngược lại.
- Bước 2: Bạn cũng có thể dùng chuyển động xoay tròn miệng để kéo căng cơ hàm.
- Bước 3: Hãy mở rộng miệng, đẩy hàm dưới lần lượt sang trái và phải, giữ mỗi vị trí trong khoảng 2 – 3 giây.
- Bước 4: Bây giờ, các cơ đã nóng lên và bạn có thể bắt đầu thực hiện cách hết nọng bằng các bài tập tiếp theo.
2.1. Cách giảm nọng cằm: Ngửa đầu huýt sáo
Bài tập đầu tiên bạn có thể thử để giảm mỡ nọng cằm chính là huýt sáo. Cách hết nọng cằm này làm tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ thư giãn ngay khi ngồi. Để thực hiện bài tập giảm mỡ nọng cằm này, bạn hãy:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai,
- Bước 2: Ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo.
- Bước 3: Hãy để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ.
- Bước 4: Bạn giữ vị trí này trong 10 – 20 giây và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
2.2. Cách hết nọng cằm bằng động tác hôn lên trời
Làm sao để hết nọng cằm? Cách giảm nọng bằng động tác hôn lên trời cũng khá tương đồng với động tác ngửa đầu huýt sáo. Tuy nhiên, bài tập giảm mỡ nọng cằm này vẫn có một số điểm khác biệt.
- Bước 1: Trường hợp này, bạn có thể đứng thẳng, thả lỏng tay và vai.
- Bước 2: Hãy ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi như đang hôn lên trời.
- Bước 3: Hãy cố đẩy môi càng xa mặt càng tốt.
Khi bạn thực hiện đúng động tác, các cơ ở cổ và cằm sẽ có cảm giác bị bẻ cong nhưng vẫn thoải mái. Hãy giữ tư thế này trong vòng 5 – 20 giây và nghỉ. Sau đó lặp lại khoảng 10 – 15 lần để giảm mỡ nọng cằm.
2.3. Đặt quả bóng dưới cằm
Chỉ với một quả bóng, bạn có thể thực hiện ngay bài tập cách giảm nọng cằm nhanh nhất tại nhà. Bạn có thể mua thêm một quả bóng mềm để hỗ trợ tập giảm nọng cằm hiệu quả. bài tập giảm mỡ nọng cằm như sau:
- Bước 1: Hãy đặt quả bóng phía dưới cằm
- Bước 2: Dùng cằm để ấn đẩy bóng vào phía cổ thật chặt.
- Bước 3: Động tác này có thể lặp lại khoảng 10 – 30 lần.
2.4. Cách giảm nọng cằm bằng động tác bĩu môi
Làm sao để hết nọng cổ? Một cách cách hết nọng cũng khá hiệu quả để giảm mỡ ở cằm và cổ là thực hiện động tác bĩu môi. Bạn có thể đứng hoặc ngồi và làm động tác bĩu môi đơn giản như bạn đang phản ứng với việc gì đó không hài lòng.
Để giữ nguyên tư thế, bạn hãy sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực. Bạn chú ý, hãy cố không di chuyển phần lưng trên. Hãy giữ tư thế này trong 3 giây, thả lỏng và sau đó thực hiện lại. Bạn lặp lại tư thế từ 10 – 20 lần đến khi cảm thấy cổ đã mỏi.
2.5. Cách giảm mỡ nọng cằm: Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su cũng là cách giảm nọng cằm hiệu quả. Động tác nhai giúp xóa nọng cằm khá hiệu quả. Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện thấy những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn thường có cảm giác no hơn và tránh ăn thêm các món phụ.
Khi nhai, các cơ mặt, đặc biệt là cơ hàm sẽ được vận động liên tục nhẹ nhàng. Nếu nhai kẹo cao su thường xuyên, bạn có thể làm giảm sự tích tụ mỡ ở cằm một cách đáng kể.
2.6. Thực hiện động tác sư tử ngáp để giảm nọng mặt
Mục đích của động tác này là để mở rộng miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt. Bạn có thể tăng cường rất nhiều cơ ở khu vực cằm, cổ và toàn bộ vùng mặt. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy các cơ này thắt chặt lại. Hãy thè lưỡi khoảng 10 giây và thả lỏng rồi lặp lại động tác 10 lần.
3. Cách giảm nọng cằm cấp tốc bằng kỹ thuật thẩm mỹ
Nếu nguyên nhân gây nọng cằm là do di truyền, các bài tập giúp giảm cân hay giảm nọng cằm thông thường sẽ khó phát huy tác dụng rõ rệt. Thay vào đó, các bác sĩ thường gợi ý bạn thực hiện một vài kỹ thuật thẩm mỹ.
3.1 Cách giảm nọng cằm cấp tốc bằng công nghệ Lipolysis
Làm sao để hết nọng cằm? Nếu thực hiện giảm mỡ cằm bằng Lipolysis, bạn có thể giảm tới 95% lượng mỡ thừa bởi công nghệ có tích hợp 3 tác động giảm mỡ:
- Phá vỡ tế bào mỡ thông thường, làm lỏng lẻo liên kết Cellulite
- Hóa lỏng mỡ triệt để và đưa ra ngoài nhờ thiết bị nội soi chuyên dụng
- Sắp xếp lại collagen, tạo hiệu ứng săn chắc da sau điều trị
Với công nghệ này, các mô mỡ bị hóa lỏng và đưa ra ngoài cơ thể một cách triệt để. Thế nên, sẽ không có khả năng tích tụ trở lại như các công nghệ biến mô mỡ thành dạng dầu.
Lưu ý khi áp dụng cách hết nọng cằm bằng công nghệ Lypolysis
Kỹ thuật thẩm mỹ Lypolysis có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như sưng, bầm và đau.
3.2 Cách hết nọng cằm bằng công nghệ Mesotherapy
Mesotherapy là thủ thuật xâm lấn tối thiểu, giúp đưa một lượng nhỏ các hợp chất hòa tan chất béo nhờ một số mũi tiêm. Năm 2015, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã phê duyệt axit deoxycholic (Kybella). Đây là loại thuốc tiêm có công dụng giúp hấp thụ chất béo, được sử dụng trong liệu pháp Mesotherapy.
Lưu ý khi áp dụng cách giảm nọng cằm cấp tốc bằng công nghệ Mesotherapy
- Bạn nhiều khả năng phải tiêm axit deoxycholic 20 lần hoặc nhiều hơn cho mỗi lần điều trị để làm giảm nọng cằm.
- Trung bình bạn có thể cần đến ít nhất 6 liệu trình điều trị và chờ đợi khoảng một tháng giữa các lần điều trị.
- Nếu thực hiện thủ thuật này, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ phổ biến như sưng, bầm, đau, tê, tấy đỏ…
Một chế độ ăn uống và luyện tập thể thao khoa học không những giúp bạn giảm nọng cằm mà còn làm giảm nhiều nguy cơ khác như tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn giấc ngủ, các bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ… Đây là cách giảm nọng cằm tự nhiên và an toàn nhất để bạn sở hữu khuôn mặt thanh thoát. Thế nhưng, nếu chẳng may do yếu tố di truyền ảnh hưởng, đừng lo vì bạn vẫn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những phương pháp thẩm mỹ để giúp cằm săn chắc trở lại.
[embed-health-tool-bmr]
