Thiếu cân cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ. Nó dẫn đến một số tình trạng đáng lo ngại như suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập thể dục tăng cân cho cả nam và nữ thì đây là bài viết dành cho bạn.
Tham vấn chuyên môn: HLV Fitness Trần Tú Anh · Khoa học thể thao · AnaWorkout
Thiếu cân cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ. Nó dẫn đến một số tình trạng đáng lo ngại như suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập thể dục tăng cân cho cả nam và nữ thì đây là bài viết dành cho bạn.
Việc ăn uống đầy đủ có thể giúp bạn tăng cân nhưng một chế độ tập thể dục hợp lý sẽ tạo ra sự khác biệt giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn, giúp bạn tăng cân và cơ thể cân đối. Dưới đây là gợi ý những bài tập tăng cân cho cả nam và nữ.
Nếu bạn là cô nàng “ăn cả thế giới” nhưng vẫn khó tăng cân thì hãy thử một chế độ tập thể dục với các bài tập thể dục tăng cân dưới đây nhé!
Chống đẩy là một bài tập thể dục tăng cân tuyệt vời nếu bạn đang muốn cải thiện cho phần trên của cơ thể. Bài tập này rất dễ thực hiện và không yêu cầu bất kỳ thiết bị phức tạp nào. Bạn có thể thực hiện dễ dàng bài tập này ngay tại nhà. Dưới đây là các bước để thực hiện động tác chống đẩy một cách chính xác:
Kéo xà là bài tập thể dục tăng cân giúp định hình bắp tay, cơ cẳng tay của bạn một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị yếu cổ tay hoặc chấn thương cổ, bạn nên tránh bài tập này. Đây là một bài tập cần thời gian kiên nhẫn và luyện tập.
Bài tập thể dục tăng cân cho nữ này giúp định hình cơ lưng, cơ tam đầu, cơ nhị đầu và cơ delta trước. Tuy nhiên, bạn cần hết sức cẩn thận trong khi sử dụng thanh tạ để tránh bị chấn thương vai. Do đó, bạn nên thực hiện bài tập này dưới sự giám sát của một huấn luyện viên.
Bài tập thể dục tăng cân Bench Dips phần lớn giúp ích cho việc định hình cơ tam đầu của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ, bạn không nên thử bài tập này vì nó sẽ làm căng cứng khu vực này.
Squat là một bài tập thể dục tăng cân tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người đang muốn cải thiện vùng lưng và chân của mình. Có rất nhiều biến thể của squats, nhưng tất cả đều có thể thực hiện tại nhà, squats không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cải thiện tư thế của bạn.
Nếu bạn là một chàng trai có vóc dáng gầy và muốn cải thiện để cơ thể trông rắn rỏi, vạm vỡ hơn thì đây là những bài tập thể dục tăng cân gợi ý dành cho bạn.
Các bài đẩy tạ đơn qua đầu sẽ giúp bạn tăng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Bài tập thể dục tăng cân này không chỉ có thể cải thiện tư thế của bạn mà còn giúp bạn tạo cơ lưng chắc khỏe. Để thực hiện bài tập, bạn cần:
Nhiều người cho rằng gập bụng là bài tập chỉ để giảm mỡ bụng. Điều này đúng, tuy nhiên gập bụng cũng là bài tập thể dục tăng cân có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ nạc, giúp dạ dày hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Để thực hiện gập cơ bụng đúng cách bạn cần thực hiện các động tác sau:
Có thể bạn quan tâm: Gập bụng có giảm mỡ bụng không?
Deadlifts là một phương pháp hiệu quả để tăng tổng khối lượng cơ bắp của bạn. Bạn cũng sẽ có thể làm săn chắc và tăng cường cơ bắp chân của bạn với bài tập này. Để thực hiện bài tập, bạn có thể sử dụng tạ tay, tạ ấm hoặc tạ đòn.
Có rất nhiều bài tập để bạn tăng cường sức mạnh cơ hông của mình, nhưng thực hiện bài tập thể dục tăng cân với dây kháng lực là bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Để thực hiện bạn cần:
Có thể bạn quan tâm: 14 bài tập với dây kháng lực giúp bạn có thân hình hoàn hảo
Bên cạnh các bài tập thể dục tăng cân cho nam và bài tập thể dục tăng cân cho nữ kể trên thì bạn cần lưu ý một số mẹo nhỏ sau để mang lại kết quả tốt nhất:
Ngoài ra nếu bạn đang thắc mắc môn thể dục nào giúp tăng cân thì bơi lội, aerobic, nâng tạ, tập xà, chạy bộ… là câu trả lời dành cho bạn. Để tăng cân một cách lành mạnh đòi hỏi bạn cần kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng. Hãy nhớ tăng cân là một quá trình từ từ và cần kiên trì để có được kết quả.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!