20 tuổi còn tăng chiều cao được không? 7 cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

20 tuổi còn tăng chiều cao được không? 7 cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Bạn sợ rằng qua tuổi dậy thì thì không thể tăng chiều cao ở tuổi 20. Đừng quá lo lắng nhé! Bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của mình bằng việc áp dụng những cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

Sau tuổi dậy thì có cao được không? Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là mối quan tâm của rất nhiều người. Mặc dù có những yếu tố quyết định chiều cao nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nhưng trên thực tế vẫn còn nhiều biện pháp để bạn cải thiện dáng vóc của mình.

Top 7 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi

Khả năng phát triển chiều cao của con người sẽ giảm dần sau tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, nếu biết cách tận dụng 5 cách tăng chiều cao sau đây và kết hợp cùng nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn.

1. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng để tăng chiều cao tuổi 20

Cách tăng chiều cao nhờ chế độ dinh dưỡng cân đối

Trong những năm chiều cao đang phát triển, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là cách giúp tăng chiều cao rất quan trọng. Để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, bạn nên đặc biệt chú ý đến thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Chế độ ăn uống của bạn nên có sự đa dạng bao gồm:

  • Trái cây tươi
  • Rau sạch
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Thịt, cá
  • Các loại đậu
  • Sữa, trứng

Đây là những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành. Chúng cung cấp protein – loại dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, chúng cũng là nguồn dồi dào canxi và vitamin D rất tốt cho hệ xương khớp. Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, để tăng chiều cao tuổi 20, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều:

  • Đường
  • Chất béo chuyển hóa
  • Chất béo no

Bên cạnh chế độ ăn đặc biệt trên, canxi và vitamin D cũng là chìa khóa trong thực đơn tăng chiều cao tuổi 20.

Quá trình lão hóa tự nhiên có thể ảnh hưởng đến mật độ xương, làm chiều cao của bạn giảm xuống. Do đó, người trưởng thành cần chú trọng bổ sung thêm canxi cho cơ thể.

Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200mg canxi mỗi ngày. Ngoài canxi, vitamin D cũng thúc đẩy xương chắc khỏe. Các nguồn cung cấp vitamin D thông thường bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng gà. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể nhé.


2. Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì: Thận trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung

tăng chiều cao tuổi 20

Trong một số trường hợp, các loại thực phẩm bổ sung có hiệu quả trong việc tăng chiều cao ở trẻ em và hạn chế việc giảm sút chiều cao ở người lớn tuổi. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng HGH, bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể dùng vitamin D hoặc chất bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương.

Thận trọng khi dùng những thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao. Một khi các sụn tiếp hợp trở nên hợp nhất với nhau, bạn sẽ không thể tăng chiều cao nữa, kể cả khi sử dụng những sản phẩm bổ sung được quảng cáo rầm rộ. Để hiểu rõ hơn, mời bạn đọc: Những điều bạn nên biết về thuốc tăng chiều cao.

>> Có thể bạn quan tâm: 14 bài tập với dây kháng lực giúp bạn có thân hình hoàn hảo


3. Phương pháp tăng chiều cao tuổi 20: Ngủ đủ giấc

Cách tăng chiều cao: Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ thường không ảnh hưởng nhiều đến việc cải thiện chiều cao của bạn. Tuy nhiên, trẻ vị thành niên nếu thường xuyên ngủ ít hơn mức cần thiết có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe. Lý do vì cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong lúc ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu bạn không ngủ đủ giấc.

Dưới đây là số thời gian bạn cần ngủ mỗi ngày tùy theo mỗi đối tượng:

  • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14–17 giờ
  • Trẻ sơ sinh 3–11 tháng tuổi: 12–17 giờ
  • Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi: 11–14 giờ
  • Trẻ nhỏ 3–5 tuổi: 10–13 giờ
  • Trẻ em 6–13 tuổi: 9–11 giờ
  • Thanh thiếu niên 14–17 tuổi: 8–10 giờ
  • Người lớn 18–64 tuổi: 7–9 giờ
  • Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên: khoảng 7–8 giờ.

Như vậy, giấc ngủ chất lượng là một bí quyết cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì mà ít người biết. Ngủ nhiều hơn thậm chí có thể kích thích việc sản xuất hormone HGH. Vì vậy, bạn nên ngủ trưa thay vì thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bạn bè. Ngoài ra, nên tập thói quen đi ngủ vào lúc 22 giờ bởi đây là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.


4. Tăng chiều cao bằng cách tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, giúp tăng cường cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh và thúc đẩy sản xuất HGH. Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày với các bài tập như:

  • Các bài tập củng cố sức mạnh như hít đất (chống đẩy) hoặc gập bụng.
  • Bài tập linh hoạt, như yoga.
  • Các hoạt động aerobic, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

Đối với người lớn muốn tăng chiều cao tuổi 20, tập thể dục là cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng có những lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Bí quyết tăng chiều cao tuổi 20
Loãng xương xảy ra khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “lùn đi”. Để giảm nguy cơ bị loãng xương, bạn hãy thử đi bộ, chơi quần vợt hoặc tập yoga vài lần trong tuần.

5. Tăng chiều cao tuổi 20: Vận động đúng tư thế

ngồi đúng tư thế

Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông thấp hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến lưng gù và bạn bị “lùn” đi.

Nếu bạn thường xuyên khom lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và dần dần khiến bạn bị khom lưng. Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao sau tuổi 20 nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục phù hợp.

>> Có thể bạn quan tâm: 10 bài tập giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả


6. Uống đủ nước

Uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mà còn giúp quá trình hấp thu dưỡng chất diễn ra tốt hơn. Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả là: Uống đủ 2 – 2,5l nước mỗi ngày.

>> Có thể bạn quan tâm: 4 hình thức tập luyện cần thiết cho sức khỏe toàn diện


7. Hạn chế uống rượu bia, thuốc lá và nước ngọt

tăng chiều cao tuổi 20

Tốt nhất bạn nên loại bỏ thức uống có gas và thức uống có cồn như bia, rượu khỏi thực đơn tăng chiều cao tuổi 20. Đồng thời, hạn chế hút thuốc lá cũng là một trong các cách giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành hiệu quả. Nguyên nhân là vì:

  • Trong nước ngọt chứa khá nhiều photpho sẽ làm suy yếu sức khỏe của xương và làm giảm đi sự phát triển của xương.
  • Những chất nicotin và cadimi trong thuốc lá sẽ gây phá hủy tế bào xương và nghiêm trọng hơn là làm loãng xương.
  • Uống quá nhiều rượu bia sẽ làm cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới.

Tăng chiều cao cho người trưởng thành liệu có khó?

Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành

Độ tuổi tăng chiều cao hiệu quả nhất

Tuổi dậy thì (từ 14 đến 18 tuổi) được xem là giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao, bởi đây là lúc mà hệ xương khớp tăng trưởng vượt trội và cơ thể có khả năng đạt đến chiều cao tối ưu.

Sự thật là nhiều người trong chúng ta vẫn quan niệm rằng, con gái sau 18 và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể tăng thêm chiều cao được nữa. Thế nhưng, nhiều nghiên cứu khoa học gần đây lại bác bỏ quan điểm trên và cho rằng sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng không phải là không thể. Lý do vì hormone tăng trưởng vẫn tiếp tục được bài tiết sau giai đoạn dậy thì.

20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Nhiều người băn khoăn không biết liệu 20 tuổi còn cao được không? Về mặt lý thuyết, hormone tăng trưởng quyết định phần lớn chiều cao của một người. Bên cạnh đó, một vài yếu tố khác như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vấn đề này.

Theo đó, hormone tăng trưởng chiều cao càng sản sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao sẽ càng lớn. Muốn vậy, bạn có thể can thiệp bằng cách điều chỉnh lại thực đơn ăn uống, việc tập luyện, sinh hoạt hoặc thậm chí nhờ đến sự “trợ lực” từ các loại thực phẩm chức năng. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong thói quen sống hằng ngày, bạn có thể tăng chiều cao thêm những 3 đến 5cm cho đến năm 23 tuổi đấy!

Mặc dù khá khó khăn, nhưng vẫn có những cách để giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Hãy xây dựng cho mình một lối sống hợp lý, ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống. Hy vọng những thông tin trong bài viết hữu ích cho kế hoạch tăng chiều cao sau tuổi 20 của bạn. Chúc bạn thành công!

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Can Yoga Make You Taller? https://health.clevelandclinic.org/can-yoga-make-you-taller/ Ngày truy cập: 8/8/2022

Twin study of genetic and environmental influences on adult body size, shape, and composition | International Journal of Obesity https://www.nature.com/articles/0802524 Ngày truy cập: 8/8/2022

Combined Genome Scans for Body Stature in 6,602 European Twins: Evidence for Common Caucasian Loci – PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1892350/ Ngày truy cập: 8/8/2022

How to increase height kidshealth.org/en/kids/my-height.html# Ngày truy cập: 27/8/2021

Child growth: Can you predict adult height? – Mayo Clinic http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/expert-answers/child-growth/faq-20057990 Ngày truy cập: 27/8/2021

How Much Sleep Do Babies and Kids Need? | Sleep Foundation sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need Ngày truy cập: 27/8/2021

 

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ngọc Quyên Cập nhật: 08/08/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên