Có thể nói yoga là một bài tập luyện cho toàn bộ cơ thể. Bộ môn này có khả năng chữa lành cơ thể từ bên trong ra bên ngoài. Tuy nhiên, cũng như các hoạt động thể dục khác, yoga có thể gây ra các cơn đau cơ bắp. Cơ bắp thường bị đau nhức sau khi tập những động tác quá mạnh hoặc quá khó, đặc biệt khi bạn bắt đầu hoặc tập yoga lại sau khi nghỉ một thời gian dài. Và có thể vì những cơn đau này, bạn không thể tiếp tục tập luyện vào ngày hôm sau. Vì vậy, việc thư giãn cơ bắp để giảm đau cơ sau khi tập yoga là rất quan trọng.
Trong hầu hết các trường hợp, các cơn đau nhức cơ bắp có thể tự hết mà không cần điều trị. Ngoài ra, một số thay đổi trong lối sống và áp dụng những biện pháp chữa trị tại nhà cũng có thể giúp vợ bạn giảm đau nhanh hơn.
Thở đúng cách
Thở sâu có thể giúp thư giãn cơ bắp. Hãy hướng dẫn vợ bạn làm như sau:
Đặt một tay lên bụng, hít một hơi dài và chậm qua mũi, giữ phổi căng phồng hết mức có thể. Vợ bạn sẽ cảm thấy bụng của mình phình lên.
Giữ trong 3 giây, và sau đó thở ra một hơi dài.
Tập trung hít vào và thở ra khoảng 10-20 lần bạn sẽ cảm thấy sự căng tức từ các cơ bắp tiêu tan phần nào.
Tập các bài tập dãn cơ
Bài tập dãn cơ không chỉ làm cơ thể thoải mái hơn, mà còn giúp cơ bắp dẻo dai từ đó có thể giảm được những cơn đau cơ.
Có một mẹo nhỏ là để chữa cơ bị đau, bạn nên duỗi cơ đối lập với nó. Cố gắng duỗi và giữ căng cơ trong 3-5 giây, sau đó lặp lại. Lặp lại 5-10 lần. Bài tập này rất tốt để chữa đau lưng và chuột rút.
Ngủ sâu
Một giấc ngủ sâu rất quan trọng. Trong khi ngủ, các cơ sẽ có được nghỉ ngơi và phục hồi. Bảy tiếng là khoảng thời gian ngủ lý tưởng. Khi các cơ bắp phục hồi, cơ thể chúng ta sẽ mạnh mẽ hơn và có thể hoạt động với cường độ tốt hơn.
Massage cơ bắp
Massage là một kỹ thuật cổ xưa rất hiệu quả để thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau. Massage giải phóng áp lực tích tụ trong cơ bắp, giảm đau và làm cho các cơn đau khỏi nhanh hơn. Bạn có thể massage cho vợ nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút. Bên cạnh đó, bạn có thể đưa cô ấy đi massage hàng tuần để tăng tốc độ chữa lành các cơn đau.
Tắm nước nóng
Phòng tắm xông hơi, tắm bốn nước nóng hay tắm vòi sen nước nóng rất hiệu quả để giảm đau nhức. Sức nóng giúp làm giảm độ cứng cơ và làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị tổn thương và đào thải độc tố tích lũy trong cơ thể, thúc đẩy quá trình hồi phục.
Châm cứu
Khi châm cứu, bác sĩ sẽ dùng kim châm vào những huyệt trên cơ thể. Châm cứu giúp các cơ bắp tự lành nhanh chóng và không gây đau đớn. Bạn nên đưa vợ đi châm cứu ở những trung tâm có bác sĩ được đào tạo về y học cổ truyền Trung Quốc để đảm bảo cô ấy được tiếp nhận điều trị tốt nhất.
Ăn cơm nhà
Hãy khuyên vợ bạn thực hiện chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và bổ sung các chất phù hợp như dầu cá, vitamin C, ma-giê. Chúng sẽ nâng cao hiệu quả của việc tập yoga, giảm viêm, tăng tối đa quá trình hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện và ngăn ngừa đau nhức cơ.
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước sẽ giúp giảm đau cơ. Nước giúp tăng dẫn truyền thần kinh và sự co cơ, giúp cơ bắp của bạn có được các chất điện giải cần thiết để hoạt động. Hãy nhắc nhở vợ bạn uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Nếu không uống đủ nước, cơ thể vợ bạn sẽ không thể hoạt động ở mức tối ưu và điều này có thể gây ra rất nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Nếu vẫn không có tác dụng, hãy dùng thuốc
Nếu vợ bạn không cảm thấy đỡ hơn khi đã áp dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên được liệt kê ở trên, bạn có thể cho cô ấy dùng thuốc giảm đau không cần kê toa của bác sĩ như acetaminophen hoặc các thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAIDs) như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen. Ngoài ra, thiền cũng có thể giúp xoa dịu cơ bắp nhanh hơn.
Khi vợ bạn vẫn không thấy khá hơn mặc dù đã uống thuốc hoặc nếu các cơn đau quá trầm trọng, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm xem liệu vợ bạn có mắc bệnh gì khác không nhé.
Mặc dù tập yoga được chứng minh là lành mạnh và có lợi cho sức khỏe, nhưng điều đó không có nghĩa người tập có thể lạm dụng tập càng nhiều càng tốt. Hãy khuyên vợ mình bắt đầu bài tập từ cơ bản đến nâng cao và làm theo những lời khuyên trên đây để thư giãn cơ bắp sau khi tập yoga. Chỉ khi tập luyện đúng cách thì yoga mới khiến cơ thể khỏe mạnh.
[embed-health-tool-bmr]
