Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối gập vào, bàn chân đặt bằng trên sàn và song song với nhau, hai chân dang rộng không quá hông
- Giữ hai cánh tay ở hai bên hông, lòng bàn tay để cố định trên mặt sàn
- Thở ra rồi từ từ nâng hông lên cao, đầu gối vẫn giữ nguyên song song
- Cong người sao cho ngực và đầu gối nằm trên 1 đường thẳng bằng cách dùng cơ ở lưng dưới, mông, đùi và bụng
- Thả lỏng cổ, nâng cằm lên
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, kết hợp hít vào thở ra đều đặn
- Thực hiện lặp lại 5 lần
5. Tập yoga giảm cân tại nhà: bài tập tư thế cánh cung
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga giảm cân tại nhà có thể cải thiện phần lớn các bộ phận tích mỡ như bụng, đùi, lưng… hãy thực hiện tư thế cánh cung.
Tư thế này sẽ kéo căng toàn bộ cơ thể, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu… từ đó sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp
- Đưa hai tay về phía sau, đồng thời cong chân đưa cổ chân về trước. Hai tay nắm lấy hai cổ chân để kéo căng thân mình, đồng thời hít vào, thở ra.
- Cố gắng nâng thân mình cong lên như hình cánh cung, còn phần bụng và hông trụ trên thảm tập.
- Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, hít vào thở ra nhịp nhàng.
- Sau đó thả tay và thả chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 5-7 lần.
6. Tư thế xả hơi
Sau khi vận động cơ thể, buộc các nhóm cơ làm việc cật lực thì bạn có thể kết thúc buổi tập yoga giảm cân tại nhà bằng tư thế nằm xả hơi. Nghe nhẹ nhàng như vậy nhưng nó rất có ích trong việc giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cơ thể. Kết quả sẽ là giúp bạn giảm cân được hiệu quả hơn.
Cách thực hiện
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra.
- Từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực, nếu chạm ngực được thì càng tốt, nhưng tùy theo độ dẻo dai của mỗi người nhưng hãy cố gắng làm hết sức có thể.
- Dùng hai tay giữ chặt hai đầu gối, như tư thế khóa lại.
- Sau đó bạn thử cong người, nâng cổ về phía trước và cố gắng chạm mặt mình vào đầu gối
- Giữ trong vài giây và hít thở
- Lặp lại liên tục vài lần như vậy.
Bên cạnh việc tập yoga giảm cân tại nhà thì bạn cũng nhớ rằng việc giảm cân cần kiên nhẫn, cần nhiều thời gian. Bạn đừng quá nôn nóng hay ép sức mình. Kết quả giảm cân sẽ mỹ mãn hơn nếu bạn kết hợp tập yoga tại nhà với chế độ ăn uống cho phù hợp.
Mời bạn tham khảo: Ăn thế nào để giảm cân?