Thực hiện đúng và chăm chỉ các bài tập yoga giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng thu về kết quả đáng ngạc nhiên.
Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Thực hiện đúng và chăm chỉ các bài tập yoga giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng thu về kết quả đáng ngạc nhiên.
Nói đến việc giảm cân, nhiều người liên tưởng đến hình ảnh phải đổ mồ hôi liên tục trong phòng tập gym hay tuân thủ các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, có rất nhiều cách giảm cân không cần bạn phải quá vất vả. Tập yoga giảm cân tại nhà là một trong những cách như thế.
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập yoga giảm cân tại nhà theo gợi ý dưới đây:
Nhiều người lựa chọn bài tập này để khởi động cơ thể khi tập yoga tại nhà giảm cân. Đối với bài tập này, bạn cần thực hiện ít nhất 10 lần. Để tăng hiệu quả, bạn có thể giữ tư thế trong thời gian lâu hơn hoặc đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy mỡ. Trong khi thực hiện động tác, bạn cần chú ý phối hợp với nhịp thở của cơ thể.
Các bước thực hiện
Tư thế tập yoga giảm cân tại nhà này yêu cầu bạn sử dụng nhóm cơ bụng và cơ đùi trong, để giữ thăng bằng cơ thể. Từ đó, bạn dễ làm săn chắc và gia tăng sức mạnh cho các nhóm cơ này. Ngoài việc đốt mỡ, săn eo, bài tập này còn giúp bạn tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và điều hòa hơi thở.
Các bước thực hiện
Plank là bài tập yoga giảm cân đơn giản và ít động tác nhưng lại là thử thách đối với nhiều người. Với tư thế này, bạn cần sử dụng nhiều cơ bắp như bụng, vai, cẳng tay, các cơ chân… để nâng và giữ thân mình. Nếu muốn nhanh giảm cân và giảm mỡ bụng, bạn hãy cố gắng thực hiện bài tập này nhé.
Cách thực hiện
Tư thế yoga cây cầu thường được lựa chọn để kéo căng, tăng cường cơ lưng và cơ bụng, đồng thời tác động tích cực để mở rộng phổi và lồng ngực. Đối với người muốn giảm cân, tư thế này đòi hỏi các cơ làm việc mạnh mẽ hơn để tiêu hao năng lượng. Bụng và đùi cũng sẽ thon gọn và săn chắc hơn. Hơn nữa, tư thế này khá dễ tập nên người mới bắt đầu tập yoga giảm cân tại nhà sẽ không nản lòng.
Cách thực hiện
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga giảm cân tại nhà có thể cải thiện phần lớn các bộ phận tích mỡ như bụng, đùi, lưng… hãy thực hiện tư thế cánh cung.
Tư thế này sẽ kéo căng toàn bộ cơ thể, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu… từ đó sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
Sau khi vận động cơ thể, buộc các nhóm cơ làm việc cật lực thì bạn có thể kết thúc buổi tập yoga giảm cân tại nhà bằng tư thế nằm xả hơi. Nghe nhẹ nhàng như vậy nhưng nó rất có ích trong việc giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cơ thể. Kết quả sẽ là giúp bạn giảm cân được hiệu quả hơn.
Cách thực hiện
Bên cạnh việc tập yoga giảm cân tại nhà thì bạn cũng nhớ rằng việc giảm cân cần kiên nhẫn, cần nhiều thời gian. Bạn đừng quá nôn nóng hay ép sức mình. Kết quả giảm cân sẽ mỹ mãn hơn nếu bạn kết hợp tập yoga tại nhà với chế độ ăn uống cho phù hợp.
Mời bạn tham khảo: Ăn thế nào để giảm cân
Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.
Nam
Nữ
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss#frequency
Ngày truy cập: 25/3/2021
https://www.healthifyme.com/blog/yoga-weight-loss-9-asanas/
Ngày truy cập: 25/3/2021
Bình luận
Bình luận ngay
Đóng góp ý kiến của bạn cho Hello Bacsi
Đăng ký hoặc Đăng nhập để bình luận ngay!