Muốn việc giảm cân an toàn và hiệu quả, ngoài việc hiểu rõ và áp dụng đúng các động tác luyện tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên tuân thủ một vài nguyên tắc dưới đây.
Giảm cân là một quá trình đầy gian khổ đòi hỏi việc luyện tập thường xuyên, khoa học cùng một chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải kiêng mọi loại thực phẩm hay luyện tập quá sức các bài tập thể dục. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu thêm về nguyên tắc bạn không cần thực hiện khi giảm cân nhé.
9. Không cần thực hiện thật nhiều bài tập cardio
Khi bạn chỉ thực hiện các bài tập cardio, cơ thể của bạn làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng (calo). Bạn nên kết hợp giữa bài tập cường độ cao ngắt quãng (xen kẽ giữa cường độ cao và thấp) và tập tạ. Những hoạt động này giúp cải thiện sự trao đổi chất vì cơ thể tiêu tốn calo để sửa chữa và hình thành cơ mới khi cơ thể hồi phục sau luyện tập. Cơ bắp mới cũng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi, tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong cả ngày dài.
8. Không chỉ chú trọng việc tập luyện
Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Current Biology cho thấy cơ thể của chúng ta thích ứng với các mức độ hoạt động cao hơn, dẫn đến sự giảm trọng lượng sau vài tháng.
Bên cạnh đó, giảm cân còn phụ thuộc vào những thực phẩm mà bạn đưa vào cơ thể. Vì thế, bạn không nên ép bản thân luyện tập quá sức. Thay vào đó, bạn hãy kết hợp việc luyện tập với một chế độ ăn uống hợp lý.
7. Những sản phẩm phục vụ cho việc giảm cân có thật sự cần thiết?
Bạn đừng lãng phí tiền bạc vào các sản phẩm giảm cân không uy tín. Cơ thể chúng ta sẽ chẳng có phản ứng nào với những sản phẩm như vậy. Thay vào đó, bạn tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên.
6. Không cố tập luyện chỉ vì muốn được 6 múi
Những người thành công trong việc giảm cân đều có một điểm chung: họ giảm cân vì sức khỏe tổng thể chứ không chỉ vì nhu cầu thẩm mỹ với những cơ bắp rắn chắc hay cơ bụng 6 múi.
Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tư thế, tăng mật độ xương và tạo ra các endorphin trong não. Vì thế, bạn hãy chú trọng đến lợi ích sức khỏe để có một chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.
5. Không phải kiêng ăn gluten
Nhiều người cho rằng, một chế độ ăn uống không chứa gluten là cách tuyệt vời để giảm cân, nhưng điều này hoàn toàn không đúng.
Chế độ ăn uống không chứa gluten chỉ có lợi cho những người mắc chứng rối loạn gluten, chẳng hạn như không dung nạp được celiac hay gluten. Những bệnh nhân bị bệnh celiac cần một chế độ ăn uống không gluten vì gluten gây nên phản ứng có hại, tự miễn dịch trong cơ thể làm tổn thương ruột và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
4. Nói không với việc thường xuyên bỏ bữa
Bỏ ăn sáng, ăn trưa có thể dễ dàng gây phản tác dụng khi giảm cân. Thường xuyên bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể thiếu sức sống mà còn tăng nguy cơ ăn vặt nhiều hơn. Ăn vặt nhiều khiến bạn dễ béo phì nhanh hơn đấy.
Bạn nên có 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày vì các bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn no lâu, tăng cường sự trao đổi chất và giảm lượng thức ăn vặt. Bạn nên có những khẩu phần ăn nhỏ tập trung vào các loại rau giàu dinh dưỡng và chất xơ để làm bạn no giữa các bữa ăn.
3. Bạn không cần nạp quá nhiều protein
Protein có cùng lượng calo như carbohydrate (4 calo/g) và thực phẩm hay sản phẩm có hàm lượng protein thường có nhiều đường. Vì thế, bạn nên cân nhắc chọn loại thích hợp nhé!
2. Không nên kiêng các loại trái cây
Hiện nay có nhiều kế hoạch giảm không khuyến khích bạn ăn trái cây do có hàm lượng đường. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng đều bất lợi trong việc giảm cân.
Cơ thể hấp thụ lượng đường trong trái cây không gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ còn giúp làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong quá trình tiêu hóa, giúp giảm cholesterol và làm giảm cơn đói. Vì vậy, trái cây không hề là trở ngại cho việc giảm cân bạn nhé.
1. Thực phẩm không chứa chất béo: Nên hay không nên ăn?
Nhiều người cho rằng các thực phẩm chứa chất béo không tốt khi bạn đang áp dụng chế độ giảm cân. Tuy nhiên, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu nếu bạn cứ liên tục nạp vào các loại thực phẩm không chứa chất béo đấy. Vì thế, bạn cũng nên điều chỉnh lại thực đơn của mình, thực phẩm có hay không có chất béo phải được cung cấp một cách khoa học và hợp lý.
Hy vọng bài viết này của Hello Bacsi đã giúp bạn có một chiến thuật giảm cân khoa học. Quan trọng là bạn không cảm thấy khổ sở trong suốt thời gian giảm cân và xem đây là một trải nghiệm tuyệt vời đối với cơ thể.
[embed-health-tool-bmi]
