Thực phẩm chứa nhiều vitamin E (Phần 1)

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Vitamin E rất quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Vì thế, hằng ngày bạn nên cung cấp cho mình loại dinh dưỡng này để đảm bảo sức khỏe. Những thực phẩm giàu vitamin E sẽ tốt hơn rất nhiều những loại thuốc bổ sung khác đấy.

Việc cung cấp vitamin E cho cơ thể giờ đây dễ dàng hơn khi có rất nhiều loại thực phẩm giàu loại vitamin này.

Dưới đây là các loại thực phẩm giàu vitamin E mà bạn nên cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.

Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm cung cấp nguồn vitamin E tốt nhất. Chỉ cần một ounce hạnh nhân (khoảng 28,3g) đã cung cấp một lượng lớn 7,4 mg vitamin E. Bạn cũng có thể hấp thu hàm lượng vitamin E này bằng cách uống sữa hạnh nhân và dầu hạnh nhân. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn khi bạn thử ăn quả hạnh tươi chưa qua chế biến.

Hạt giống tươi

Các loại hạt giống tươi đã qua chọn lọc như hoa hướng dương, bí ngô và mè đều là những thực phẩm giàu vitamin E vô cùng phổ biến. Trên thực tế, chỉ cần ăn một chén hạt hướng dương đã giúp bạn bổ sung khoảng 90,5% giá trị dinh dưỡng hàng ngày cơ thể cần. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm chứa nguồn vitamin E tốt bạn nên ăn hàng ngày.

Cải cầu vồng

Cải cầu vồng là một trong những loại rau củ lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn hàng ngày. Thường được biết đến là có nhiều vitamin K, vitamin Avitamin C, cải cầu vồng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E. Chỉ một chén cải luộc sẽ cung cấp cho bạn gần 17% giá trị dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày.

Cây cải cay

Tương tự như cải cầu vồng, cải cay rất giàu chất dinh dưỡng cũng như sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng không chỉ là một trong những loại thực phẩm chứa nguồn vitamin E tốt nhất mà đồng thời còn chứa nhiều vitamin K, vitamin A, folate và vitamin C.

Ăn một chén rau cải cay luộc có chứa khoảng 14% giá trị dinh dưỡng cần hấp thụ trong một ngày. Thế nên bạn hãy thử ăn loại cải này để có vitamin cho cơ thể nhé.

Cải bó xôi

Cải bó xôi có thể không phải là loại rau yêu thích của bạn, nhưng nó là một trong những loại rau tốt nhất bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống. Không chỉ là một trong những loại thực phẩm chứa nguồn canxi và folate tự nhiên tốt nhất, cải bó xôi còn là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E.

Chỉ cần một chén cải bó xôi luộc sẽ cung cấp cho bạn khoảng 20% giá trị dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày. Bạn hãy thử thêm rau bó xôi tươi vào bánh mì để tăng hàm lượng dinh dưỡng của bữa ăn nhé!

Củ cải xanh

Mặc dù rau cải củ cải có hương vị hơi cay đắng, nhưng chúng rất giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Giống như những loại rau lá xanh trong danh sách này, chỉ một chén củ cải sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều vitamin K, vitamin A, vitamin C và folate. Ngoài ra chúng cũng sẽ bổ sung khoảng 12% giá trị dinh dưỡng vitamin E cần có cho một ngày.

Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau củ tuyệt vời mà bạn nên ăn càng nhiều càng tốt. Nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trên thực tế, chỉ một chén cải xoăn luộc có thể cung cấp cho bạn gần 6% giá trị dinh dưỡng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày. Nếu có thể, bạn hãy ăn rau cải hữu cơ.

Những thực phẩm trên rất quen thuộc với chúng ta phải không nào? Vậy bạn hãy nhanh ra chợ mua ngay những thực phẩm bổ dưỡng ấy nhé. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu thêm những thực phẩm khác ở phần sau bạn nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Thực phẩm chức năng vitamin E và lợi ích bị thổi phồng

Thực phẩm chức năng vitamin E được biết đến như "thần dược" làm đẹp da, trị sẹo, giảm bệnh tim mạch, bệnh gan, thận. Thực tế là gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Dinh dưỡng, Sống khỏe 30/12/2019 . 5 phút đọc

Thực hư tác dụng của các loại vitamin cho não

Vitamin cho não có thực sự phát huy công dụng như bạn nghĩ. Việc bổ sung thế nào là hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 13/11/2019 . 3 phút đọc

4 vitamin tan trong dầu giúp bạn bảo vệ sức khỏe

Vitamin tan trong dầu gồm 4 loại vitamin A, E, D và K giúp bạn bảo vệ thị lực, phát triển xương, hỗ trợ đông máu và ngăn ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Dinh dưỡng, Sống khỏe 02/11/2019 . 8 phút đọc

6 cách trị thâm mụn tại nhà vừa đơn giản lại hiệu quả

Chỉ với những nguyên liệu đơn giản, những vết thâm xấu xí sẽ nhanh chóng biến mất. 6 cách trị thâm mụn dưới đây rất dễ để bạn thực hiện tại nhà.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Chăm sóc da, Làm đẹp, Sống khỏe 20/10/2019 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh

Điểm mặt 12 loại vitamin cho mẹ sau sinh đang cho con bú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 16/06/2020 . 8 phút đọc
Tác dụng vitamin E

Tác dụng của vitamin E với làn da trẻ sơ sinh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 10/06/2020 . 3 phút đọc
thuốc selazn

Selazn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 26/05/2020 . 3 phút đọc
tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

8 tác dụng của vitamin E tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 12/03/2020 . 5 phút đọc