Làm thế nào tập thiền để kiểm soát chứng đau nửa đầu?
Có rất nhiều cách để kết hợp thiền với các thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Hãy xem thử một trong những cách này:
Tập thở nhịp nhàng

Giữ tư thế thoải mái, ngồi trên ghế hoặc nằm. Nới lỏng quần áo. Nhắm mắt lại, thư giãn cơ bắp. Khi bạn thoải mái, bắt đầu hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở từ 1 đến 4 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong 6 giây.
Tiếp tục kiểu thở nhịp nhàng này trong vài phút hoặc lâu hơn. Hãy chú ý cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi cơ thể bạn. Chú ý cách dạ dày của bạn tăng và giảm theo từng hơi thở.
Hãy cân nhắc thực hiện hoạt động này vào mỗi buổi sáng, chiều hoặc tối.
Đi bộ thiền giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu

Khi bắt đầu đi bộ, bạn hãy tập trung vào những cảm giác ở bàn chân và mắt cá chân. Hãy chú ý đến cảm giác gót chân khi chạm đất. Chú ý chuyển trọng lượng từ gót chân đến ngón chân của bạn. Cho phép ý thức của bạn điều chỉnh các chuyển động của cơ bắp.
Tiếp theo, chuyển sự chú ý đến chân. Tập trung vào cảm giác cơ bắp chân thư giãn và co bóp. Dần dần di chuyển nhận thức lên đến đầu gối và đùi.
Tiếp tục làm tương tự, tập trung vào từng bộ phận cơ thể trong khoảng một phút. Đặc biệt chú ý đến cảm giác của gió, mặt trời hoặc các yếu tố khác khi bạn đi bộ.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 lợi ích không ngờ đến từ việc đi bộ
Các cách khác giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu
Ngoài thiền, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Theo nghiên cứu, nitrat và nitrit có liên quan trực tiếp đến chứng đau nửa đầu.
Ngoài ra, trong thức ăn, đồ uống hàng ngày có một số thành phần khiến người bệnh phải chịu những cơn đau nửa đầu dữ dội hơn. Muốn khỏi đau đầu, bạn hãy loại bỏ khỏi thực đơn các thực phẩm:
- Các chất kích thích: caffeine, rượu, bia
- Phenylethylamine có trong chocolate và phô mai
- Tyramine trong các loại hạt, thịt lên men, thịt đóng hộp, phô mai
- Aspartame có trong chất tạo ngọt nhân tạo của thực phẩm
Người bệnh cũng có thể kết hợp thiền với masage, châm cứu và các phương pháp y học khác để đẩy lùi đau nửa đầu hiệu quả.
Thiền giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Rủi ro gặp phải khi bạn thiền là rất ít. Cho nên, bạn hãy xem xét về việc sắp xếp lịch thực hành thiền mỗi ngày hoặc mỗi tuần, ví dụ như đi bộ hoặc thiền định hướng dẫn. Bạn sẽ thấy nó tạo ra sự khác biệt tích cực trong khi bạn đang gặp phải chứng đau nửa đầu. Thiền cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nói chung.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!