Đa số người bị đau nửa đầu phải uống thuốc giảm đau hoặc thuốc an thần, dẫn đến dần bị phụ thuộc vào thuốc. Theo chuyên gia, ngồi thiền là phương pháp an toàn, hiệu quả để phòng ngừa và giảm đau nửa đầu, giúp người bệnh giải tỏa được căng thẳng, lấy lại thăng bằng. Vậy mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và thiền là gì?
Bài viết sau đây sẽ cho chúng ta biết thêm những lợi ích của thiền đối với chứng đau nửa đầu.
Thiền giúp bạn quản lý chứng đau nửa đầu
Có nhiều loại thiền khác nhau, trong đó thiền chánh niệm được sử dụng nhiều nhất. Thiền chánh niệm giúp trau dồi nhận thức bằng cách thu hút sự chú ý của bạn vào những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh. Đánh giá nghiên cứu vào năm 2019 về các phương pháp điều trị bổ sung và thay thế đã phát hiện ra mối liên hệ giữa đau nửa đầu và thiền. Cụ thể, bài tập này có tác dụng:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện khả năng chịu đau
- Giảm tần suất đau đầu
- Giảm cường độ của các triệu chứng
- Giảm sử dụng thuốc
- Nâng cao chất lượng cuộc sống
- Thiền cũng giúp thư giãn cơ trên khắp cơ thể
Một nghiên cứu khác cho thấy các thực hành chánh niệm giúp cải thiện khả năng chịu đau nhưng lại không ảnh hưởng đến cường độ đau.
[embed-health-tool-bmi]
Lợi ích của thiền
Bên cạnh tác dụng đối với chứng đau nửa đầu, thiền cũng có nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe tổng thể. Mặc dù những lợi ích này không liên quan trực tiếp đến chứng đau nửa đầu, nhưng chúng có thể cải thiện các khía cạnh khác về sức khỏe. Bên cạnh đó, nó sẽ giảm bớt chứng đau nửa đầu vì cơ thể khỏe mạnh sẽ làm giảm áp lực tâm lý cho bạn.
Các tác dụng khác của thiền đối với sức khỏe như:
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Thúc đẩy cảm xúc tích cực
- Giảm căng thẳng và trầm cảm
- Tăng cường trí nhớ, sự chú ý và kỹ năng ra quyết định
- Củng cố lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể và khả năng phục hồi
- Nuôi dưỡng lòng nhân ái cho bản thân và người khác
Làm thế nào tập thiền để kiểm soát chứng đau nửa đầu?
Có rất nhiều cách để kết hợp thiền với các thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Hãy xem thử một trong những cách này:
Tập thở nhịp nhàng
Giữ tư thế thoải mái, ngồi trên ghế hoặc nằm. Nới lỏng quần áo. Nhắm mắt lại, thư giãn cơ bắp. Khi bạn thoải mái, bắt đầu hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở từ 1 đến 4 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong 6 giây.
Tiếp tục kiểu thở nhịp nhàng này trong vài phút hoặc lâu hơn. Hãy chú ý cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi cơ thể bạn. Chú ý cách dạ dày của bạn tăng và giảm theo từng hơi thở.
Hãy cân nhắc thực hiện hoạt động này vào mỗi buổi sáng, chiều hoặc tối.
Đi bộ thiền giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu
Khi bắt đầu đi bộ, bạn hãy tập trung vào những cảm giác ở bàn chân và mắt cá chân. Hãy chú ý đến cảm giác gót chân khi chạm đất. Chú ý chuyển trọng lượng từ gót chân đến ngón chân của bạn. Cho phép ý thức của bạn điều chỉnh các chuyển động của cơ bắp.
Tiếp theo, chuyển sự chú ý đến chân. Tập trung vào cảm giác cơ bắp chân thư giãn và co bóp. Dần dần di chuyển nhận thức lên đến đầu gối và đùi.
Tiếp tục làm tương tự, tập trung vào từng bộ phận cơ thể trong khoảng một phút. Đặc biệt chú ý đến cảm giác của gió, mặt trời hoặc các yếu tố khác khi bạn đi bộ.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 lợi ích không ngờ đến từ việc đi bộ
Các cách khác giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu
Ngoài thiền, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Theo nghiên cứu, nitrat và nitrit có liên quan trực tiếp đến chứng đau nửa đầu.
Ngoài ra, trong thức ăn, đồ uống hàng ngày có một số thành phần khiến người bệnh phải chịu những cơn đau nửa đầu dữ dội hơn. Muốn khỏi đau đầu, bạn hãy loại bỏ khỏi thực đơn các thực phẩm:
- Các chất kích thích: caffeine, rượu, bia
- Phenylethylamine có trong chocolate và phô mai
- Tyramine trong các loại hạt, thịt lên men, thịt đóng hộp, phô mai
- Aspartame có trong chất tạo ngọt nhân tạo của thực phẩm
Người bệnh cũng có thể kết hợp thiền với masage, châm cứu và các phương pháp y học khác để đẩy lùi đau nửa đầu hiệu quả.
Thiền giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Rủi ro gặp phải khi bạn thiền là rất ít. Cho nên, bạn hãy xem xét về việc sắp xếp lịch thực hành thiền mỗi ngày hoặc mỗi tuần, ví dụ như đi bộ hoặc thiền định hướng dẫn. Bạn sẽ thấy nó tạo ra sự khác biệt tích cực trong khi bạn đang gặp phải chứng đau nửa đầu. Thiền cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nói chung.
