Làm thế nào tập thiền để kiểm soát chứng đau nửa đầu?
Có rất nhiều cách để kết hợp thiền với các thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Hãy xem thử một trong những cách này:
Tập thở nhịp nhàng

Giữ tư thế thoải mái, ngồi trên ghế hoặc nằm. Nới lỏng quần áo. Nhắm mắt lại, thư giãn cơ bắp. Khi bạn thoải mái, bắt đầu hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở từ 1 đến 4 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong 6 giây.
Tiếp tục kiểu thở nhịp nhàng này trong vài phút hoặc lâu hơn. Hãy chú ý cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi cơ thể bạn. Chú ý cách dạ dày của bạn tăng và giảm theo từng hơi thở.
Hãy cân nhắc thực hiện hoạt động này vào mỗi buổi sáng, chiều hoặc tối.
Đi bộ thiền giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu

Khi bắt đầu đi bộ, bạn hãy tập trung vào những cảm giác ở bàn chân và mắt cá chân. Hãy chú ý đến cảm giác gót chân khi chạm đất. Chú ý chuyển trọng lượng từ gót chân đến ngón chân của bạn. Cho phép ý thức của bạn điều chỉnh các chuyển động của cơ bắp.
Tiếp theo, chuyển sự chú ý đến chân. Tập trung vào cảm giác cơ bắp chân thư giãn và co bóp. Dần dần di chuyển nhận thức lên đến đầu gối và đùi.
Tiếp tục làm tương tự, tập trung vào từng bộ phận cơ thể trong khoảng một phút. Đặc biệt chú ý đến cảm giác của gió, mặt trời hoặc các yếu tố khác khi bạn đi bộ.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 lợi ích không ngờ đến từ việc đi bộ
Các cách khác giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu
Ngoài thiền, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Theo nghiên cứu, nitrat và nitrit có liên quan trực tiếp đến chứng đau nửa đầu.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!