Chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển của thai nhi. Một loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày của bà bầu là trái cây bởi chúng đều rất giàu vitamin và khoáng chất. Trong đó, trái thanh long là một sự lựa chọn của nhiều phụ nữ mang thai. Vậy, bà bầu ăn thanh long được không? Lợi ích của thanh long đối với mẹ bầu là gì?
Trong bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giúp bạn biết được bầu ăn thanh long tốt không cũng như bật mí các lợi ích khi bà bầu ăn thanh long và những lưu ý đi kèm.
Mẹ bầu ăn thanh long được không?
Nếu bạn đang thắc mắc bà bầu ăn thanh long được không, thì câu trả lời là “Được”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thanh long là loại trái cây giúp thanh nhiệt, tạo cảm giác dễ chịu khi ăn vào, nhất là trong những ngày thời tiết oi bức.
Không những thế, thanh long còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Do đó, phụ nữ mang thai nên thưởng thức loại quả này nhé! Để hiểu rõ hơn về lợi ích của thanh long đối với phụ nữ mang thai, mời bạn đọc tiếp bài viết này!
9 lợi ích khi bà bầu ăn thanh long
Lợi ích của thanh long với bà bầu khi bạn ăn loại quả này trong thời gian mang thai nhiều không kể xiết, điển hình như: cung cấp thêm vitamin C, ngừa dị tật bẩm sinh và đẩy lùi chứng táo bón…
1. Bà bầu ăn thanh long giúp bổ sung carbohydrate hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
Thanh long là một nguồn cung cấp carbohydrate đến từ tự nhiên, 100g thanh long chứa khoảng 9 – 14g carbohydrate. Carbohydrate có tác dụng cung cấp năng lượng chính cho việc phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu 135g carbohydrate mỗi ngày. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua quả thanh long thơm ngon lại bổ dưỡng này.
2. Cung cấp chất béo tốt có lợi cho não bộ của thai nhi
Chất béo trong quả thanh long không chỉ cung cấp năng lượng mà còn thúc đẩy sự hình thành não của thai nhi. Chỉ cần một phần nhỏ cũng đem đến cho mẹ bầu khoảng 0,1 – 0,6g chất béo, nổi bật nhất có thể kể đến chất béo bão hòa đơn.
3. Bà bầu ăn thanh long giúp kháng khuẩn, ngừa viêm nhiễm
Các tính chất chống khuẩn và kháng nấm của quả thanh long giúp ngăn cản sự phát triển của bệnh nhiễm khuẩn nên hỗ trợ bạn chống lại các viêm nhiễm và nấm có hại trong thai kỳ. Ngoài ra, ăn thanh long khi mang thai còn thúc đẩy tái tạo tế bào và chữa lành vết thương một cách hiệu quả hơn.
4. Tăng cường sức khỏe xương răng cho mẹ, hỗ trợ phát triển xương cho bé
Hàm lượng canxi chứa trong trái thanh long giúp củng cố sức khỏe xương và răng trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, canxi cùng phốt pho trong trái cây này cũng đảm bảo sự phát triển xương của thai nhi nữa đấy.
5. Ngăn ngừa khuyết tật khi sinh
Folate là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu trong thời kỳ mang thai. Trái thanh long có chứa một lượng chất folate tốt, giúp bảo vệ thai nhi khỏi chứng dị tật ống thần kinh một cách hiệu quả. Ngoài ra, loại quả này còn có nhiều vitamin có lợi như vitamin B1, B2, B3… thúc đẩy sức khỏe, sự tăng trưởng và phát triển của bào thai.
6. Lợi ích của thanh long là nhiều vitamin C
Trong thời kỳ mang thai, việc cung cấp đủ vitamin C từ chế độ ăn uống rất quan trọng để hỗ trợ nướu răng và quá trình phát triển xương của thai nhi. Theo các chuyên gia, khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ bầu nên bao gồm ít nhất 70mg vitamin C. Trong 100g thanh long có chứa từ 4 – 25mg vitamin C. Do đó, bạn có thể cân nhắc việc thưởng thức món quả này vào các bữa phụ hoặc tráng miệng sau bữa chính để nhận được lợi ích của thanh long.
7. Bà bầu ăn thanh long ngừa táo bón
Táo bón khi mang thai là nỗi phiền muộn của không ít mẹ bầu. Bên cạnh uống nhiều nước, bạn có thể cân nhắc tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể để giải quyết vấn đề tiêu hóa này. Qủa thanh long chứa nhiều chất xơ, không những ngon miệng mà còn sẽ hỗ trợ sức khỏe đường ruột, giúp bạn đi vệ sinh một cách dễ dàng hơn.
8. Ngăn ngừa tiền sản giật
Hiện tượng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai cũng khiến nguy cơ tiền sản giật có khả năng xuất hiện nhiều hơn. Bên cạnh đí, một lợi ích của thanh long đối với bà bầu mà bạn không thể bỏ qua chính là giúp điều hòa huyết áp cũng như lượng đường trong máu ở mức ổn định, từ đó hạn chế tối đa các biến chứng liên quan đến thai kỳ.
9. Bà bầu ăn thanh long tốt cho máu
Bà bầu dễ bị thiếu máu khi mang thai, nguyên nhân là do thiếu sắt. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Belitung Nursing, các chuyên gia đã chia sẻ rằng lợi ích của thanh long cũng bao gồm việc hỗ trợ làm tăng mức hồng cầu và huyết sắc tố ở mẹ bầu.
Vì thanh long rất giàu chất sắt, do đó loại quả thơm ngon này có thể giúp cũng như cải thiện cho chứng bệnh thiếu máu khi mang thai.
Bà bầu ăn thanh long bao nhiêu là đủ?
Một quả thanh long cỡ trung bình có thể nặng từ 350 đến 400 gram. Để nhận được lợi ích của thanh long, mẹ bầu có thể ăn từ 200-300 gram thanh long cho mỗi lần thưởng thức cũng như ăn từ 2-3 lần/tuần.
Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn thanh long
Mặc dù câu trả lời cho vấn đề bà bầu ăn thanh long được không, kể cả là bầu 3 tháng đầu ăn thanh long được không, đều là “được”, nhưng mẹ bầu vẫn cần lưu ý đến một số những điều sau khi ăn thanh long:
- Mua thanh long tại những nơi có nguồn gốc rõ ràng.
- Chọn quả thanh long tươi, vỏ bóng và nhìn mọng nước.
- Không mua thanh long đã héo vỏ.
- Không nên ăn quá nhiều thanh long trong một thời gian dài.
- Một số mẹ bầu có tiền sử bệnh lý có thể cần tránh ăn thanh long, do đó, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu được bầu ăn thanh long ruột đỏ và thanh long ruột trắng được không, cũng như những bầu ăn thanh long ruột đỏ đối với mẹ bầu.
[embed-health-tool-due-date]
