Chế độ dinh dưỡng sau sinh là điều mà các mẹ cần phải chú trọng. Một trong những thực phẩm vừa bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và trẻ sơ sinh, vừa không gây thừa cân béo phì là sữa tươi. Vậy, các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh là gì?
Những thông tin được tổng hợp trong bài viết dưới đây của Hello Bacsi sẽ giải đáp cho bạn các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh.
Lợi ích của sữa tươi đối với mẹ sau sinh
Sữa tươi là thức uống chứa nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên, nhiều người lại ngại uống sữa tươi sau sinh. Thực tế, việc uống các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh đem lại rất nhiều lợi ích:
- Bổ sung chất lỏng: Ngoài nước lọc, nước trái cây, việc bổ sung chất lỏng thông qua sữa tươi cho phụ nữ sau sinh thường được các chuyên gia khuyến khích, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
- Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé: Những dưỡng chất có trong sữa như protein, vitamin và khoáng chất được mẹ hấp thu và truyền cho trẻ sơ sinh thông qua đường sữa mẹ.
- Tăng cường canxi: Sữa tươi là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu đang cho con bú, canxi trong sữa tươi sẽ được truyền cho trẻ thông qua sữa mẹ, giúp xương của bé phát triển tốt hơn, hỗ trợ quá trình tổng hợp và duy trì răng và xương.
Tất cả những điều này đều cho thấy, chế độ ăn uống bổ sung các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh là điều không thể thiếu cho cả mẹ và trẻ sơ sinh.
Các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh
Bạn đang thắc mắc các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh là gì? Dưới đây là tổng hợp các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh mà bạn nên tham khảo:
1. Các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh: Sữa bò tươi tiệt trùng
Là nguồn cung cấp dưỡng chất tối ưu cho phụ nữ sau sinh, sữa bò tươi tiệt trùng đứng đầu danh sách các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh. Sữa bò tươi tiệt trùng là sữa nước vẫn giữ được nguyên vẹn các chất dinh dưỡng cần thiết dù đã được xử lý tiêu diệt các vi khuẩn có hại. Loại sữa này thường giàu chất đạm, canxi, chất béo và là nguồn bổ sung thêm nhiều vitamin… Tuy nhiên, nếu sữa bò tươi chưa được tiệt trùng thì mẹ sau sinh không nên uống. Một lưu ý nhỏ là sữa thường được bảo quản lạnh và sữa tươi có thể gây lạnh bụng hay ê răng cho mẹ mới sinh, vì vậy, cần lưu ý làm ấm sữa trước khi uống.
Sữa bò tươi tiệt trùng chắc chắn là một trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên cần lưu ý là một số bà mẹ không thể tiêu hóa được lactose có trong sữa tươi, nên nếu trước đây chưa từng uống sữa mẹ cần hết sức thận trọng bởi có thể bị rối loạn tiêu hóa.
2. Sữa tươi tách béo
Sữa ít béo hoặc tách béo cũng được xem là một trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh. Đây là sữa nguyên kem được loại bỏ một phần hoặc toàn bộ chất béo bên trong sữa với mục đích vẫn giữ nguyên các dưỡng chất nhưng giảm bớt calo, phù hợp với những mẹ muốn giảm cân sau sinh một cách an toàn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sữa tươi tách béo thường chứa ít cholesterol và được bổ sung thêm các chất khác như canxi.
Nếu đang cho con bú, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ canxi cho bé từ sữa mẹ. Sữa ít béo hoặc tách béo là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Hãy uống 1-3 cốc sữa tươi tách béo mỗi ngày để bổ sung canxi cho cả mẹ và bé.
3. Các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh: Sữa dê tươi tiệt trùng
Không chỉ sữa bò, sữa dê, sữa cừu tươi tiệt trùng cũng là một trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh. Sữa dê chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và calo hơn sữa bò. Tuy nhiên, chất béo trong sữa dê có tác dụng làm đẹp và mềm da chứ không làm tăng lượng cholesterol trong máu. Mẹ uống sữa dê hoặc sữa cừu khi đang cho con bú là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn uống sữa dê, hãy cân nhắc chọn sữa dê tách béo hay giảm lượng chất béo từ các thực phẩm khác để hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì sau sinh.
4. Sữa từ các loại hạt
Bạn đang thắc mắc các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh là gì? Ngoài các loại sữa tươi kể trên, hãy thử uống sữa làm từ các loại hạt. Sữa từ thực vật cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ sau sinh. Các loại sữa tốt cho mẹ sau khi sinh làm từ hạt có thể kể đến là:
- Sữa đậu nành: Ngoài các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh, bạn có thể thử uống sữa đậu nành. Đây là loại sữa giàu protein, canxi, đồng thời hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể phụ nữ.
- Sữa mè đen: Hạt mè có công dụng tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh. Không những thế, uống sữa mè đen cũng giúp làm đẹp da, giữ dáng, phù hợp cho những mẹ muốn giảm cân.
- Sữa hạnh nhân: Giống như sữa mè đen, sữa hạnh nhân là một trong các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh nhờ tác dụng tăng lượng sữa mẹ, duy trì nguồn sữa cho con bú. Ngoài ra, loại sữa này cũng làm giảm cholesterol, giảm cân và làm đẹp da.
- Sữa gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin B, giúp ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giảm các cholesterol xấu, tốt cho hệ thần kinh của mẹ và bé.
- Sữa yến mạch: Không chỉ có các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh, sữa yến mạch cũng vô cùng bổ dưỡng cho mẹ và bé. Đây là loại sữa có khả năng tăng cường sức khỏe của xương, ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch.
- Các loại sữa hạt óc chó, sữa hạt macca…: Chứa các thành phần như DHA, omega-3… có lợi cho trí não của trẻ sơ sinh bú mẹ. Điều này lý giải vì sao các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh và trẻ sơ sinh thường được bổ sung các dưỡng chất này.
5. Các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh: Các chế phẩm làm từ sữa
Nếu bạn thích ăn sữa chua, phô mai, hay bất kỳ thức ăn bổ dưỡng nào làm từ sữa, bạn cũng có thể bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình. Những thực phẩm này chứa nhiều lợi khuẩn, canxi và là nguồn cung cấp protein dồi dào. Vì vậy, sau khi sinh con khoảng 1 tuần, mẹ có thể ăn sữa chua không lạnh, phô mai hoặc uống sữa để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được những lợi ích của sữa tươi đối với phụ nữ sau sinh và các loại sữa tươi tốt cho mẹ sau khi sinh.
[embed-health-tool-ovulation]
