DHA là chất dinh dưỡng nổi tiếng với những lợi ích cho trí não của trẻ. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh không biết cách cung cấp đủ lượng DHA cần thiết cho trẻ, cũng như không hiểu rõ ở từng độ tuổi, bé cần bao nhiêu DHA mỗi ngày. Vậy, bổ sung dha cho trẻ như thế nào là đúng và đủ?
Những thông tin được chia sẻ trong bài viết dưới đây của Hello Bacsi sẽ giúp bạn biết được cách bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đúng và đủ.
Có nên bổ sung DHA cho trẻ không?
Tương tự như băn khoăn nên bổ sung DHA cho trẻ như thế nào mới đúng và đủ, có nên bổ sung DHA cho trẻ hay không cũng là một thắc mắc được nhiều người quan tâm.
Thời thơ ấu là giai đoạn phát triển và trưởng thành của não bộ. DHA là một loại lipid chính trong não được công nhận là cần thiết cho chức năng bình thường của não. Ở trẻ sơ sinh, DHA rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu của thị giác và nhận thức. Các nghiên cứu cho thấy, việc hấp thụ nhiều DHA đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sinh lý của trẻ em, bao gồm:
- Cải thiện các chức năng thần kinh ở trẻ sơ sinh
- Phòng ngừa bệnh tim mạch bẩm sinh và thứ phát
- Điều chỉnh phản ứng miễn dịch
- Hỗ trợ sự phát triển và chức năng thị giác, thần kinh trong giai đoạn chu sinh
- Cải thiện về tốc độ xử lý thông tin trong hệ thần kinh trung ương
- Cải thiện đáng kể về khả năng phối hợp và kỹ năng vận động
- Giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn
- Duy trì khả năng học tập và trí nhớ.
DHA không chỉ quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em mà còn trong suốt cuộc đời của một người. Vì những lợi ích trên, việc bổ sung DHA cho trẻ là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, hiện tại, mức hấp thụ DHA ở trẻ mới biết đi và trẻ em nói chung thường rất thấp. Vậy, nên bổ sung DHA cho trẻ như thế nào mới đúng và đủ? Mời bạn đọc tiếp để biết câu trả lời.
[embed-health-tool-child-growth-chart]
Bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đủ?
Bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đủ là mối quan tâm của nhiều bậc cha mẹ. Đối với từng giai đoạn phát triển, trẻ cần lượng DHA khác nhau. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ không biết bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đủ khiến việc bổ sung cho các bé đôi khi bị thiếu hụt hoặc dư thừa lượng DHA cần thiết. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu với Hello Bacsi để biết cách bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đủ.
Thực tế, chưa có đồng thuận chắc chắn về liều lượng bổ sung DHA cho từng độ tuổi của trẻ em. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc (FAO):
- Đối với trẻ từ 0-6 tháng tuổi: Hãy cung cấp cho bé lượng DHA bằng 0,1 – 0,18% tổng năng lượng nạp vào.
- Đối với trẻ từ 6-24 tháng tuổi: Việc cung cấp tối ưu DHA ở độ tuổi này có thể nâng cao khả năng học ngôn ngữ, tư duy và suy luận cơ bản. Vì vậy, FAO/WHO khuyến nghị nên cung cấp 10-12mg DHA/kg trọng lượng cơ thể bé mỗi ngày.
- Đối với trẻ từ 2-4 tuổi: Trẻ nhỏ ở độ tuổi này nếu được đáp ứng đủ lượng DHA trong chế độ ăn uống được khuyến nghị thì phản ứng miễn dịch sẽ mạnh hơn và sức khỏe tổng thể sẽ tốt hơn nhờ vào việc các chức năng nhận thức được tăng cường, bao gồm tăng cường trí nhớ và tỷ lệ biết chữ. Vậy, bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đủ? Lượng EPA + DHA được khuyến nghị trong độ tuổi này là 100-150mg.
- Đối với trẻ từ 4-6 tuổi: Lượng DHA nên bổ sung cho trẻ như thế nào là đủ? Hãy cung cấp cho bé 150-200mg DHA + EPA mỗi ngày.
- Đối với trẻ từ 6-10 tuổi: Lượng DHA + EPA cần thiết để trẻ phát triển tốt là 200-250mg DHA/ngày.
Bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đúng?
Sau khi đã biết nên bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đủ, các bậc phụ huynh cần tìm hiểu cách bổ sung DHA cho trẻ như thế nào là đúng. Đối với trẻ em dưới 6 tháng tuổi, nguồn bổ sung DHA chủ yếu cho các bé là sữa mẹ hoặc sữa công thức. Lượng DHA trong sữa mẹ phụ thuộc chặt chẽ vào thực phẩm mà mẹ ăn thường ngày. Vì vậy, những mẹ đang cho con bú nên ăn nhiều loại cá béo, trứng, các loại hạt và dầu thực vật. Còn những trẻ uống sữa công thức thì phụ huynh nên chọn sữa có bổ sung DHA cho bé.
Đối với những bé đã bước vào độ tuổi ăn dặm và các bé lớn hơn thì nên bổ sung DHA cho trẻ như thế nào? Dưới đây là 2 phương pháp bổ sung DHA cho trẻ đúng cách và an toàn, mời bạn tham khảo.
1. Bổ sung DHA cho trẻ thông qua các loại thực phẩm?
Có rất nhiều thực phẩm giàu DHA. Hãy tham khảo một vài gợi ý dưới đây để biết nên bổ sung DHA cho trẻ như thế nào.
-
Các loại cá:
Việc ăn cá sinh sống ở vùng nước lạnh là một trong những cách phổ biến nhất để bổ sung DHA. Ăn 1-2 bữa cá béo mỗi tuần sẽ cung cấp DHA và EPA cho bé giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nguồn cá béo mà bạn có thể chế biến cho trẻ là cá hồi (chứa hàm lượng DHA cao nhất trong số các loại cá và cung cấp một tỷ lệ chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe), cá ngừ, cá thu, cá chép, cá mòi… Nếu trẻ không thích ăn cá, bạn có thể cho bé ăn tảo biển. Thực tế, tảo biển trong chuỗi thức ăn của cá là nguồn cung cấp DHA dồi dào cho cá.
-
Dầu ăn:
Bổ sung DHA cho trẻ như thế nào? Hãy thêm dầu ăn vào thực đơn của bé. Dầu ăn chứa rất nhiều axit béo, bao gồm cả DHA. Các loại dầu rất tốt cho sức khỏe trẻ bao gồm dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt lanh…
Nên dùng thực phẩm để bổ sung DHA cho trẻ như thế nào? Hãy cho trẻ ăn 180g hải sản mỗi tuần sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
-
Trứng:
Trứng chứa một lượng nhỏ DHA tự nhiên và bạn cũng có thể chọn trứng như một loại thực phẩm cung cấp DHA cho trẻ.
Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp DHA cho trẻ em trong bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.
-
Bơ đậu phộng:
Bơ đậu phộng có thể được thay thế cho mứt nhiều đường như một món ăn phết bánh mì nướng buổi sáng cho trẻ em trên 3 tuổi, cung cấp nhiều DHA nhờ thành phần dầu và đậu phộng.
-
Các loại hạt:
Cho trẻ ăn một nắm quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh… như một món ăn nhẹ ngon miệng và đặc biệt giàu DHA, tốt cho sức khỏe của bé.
2. Dùng thuốc bổ sung DHA cho trẻ như thế nào?
Ngoài việc bổ sung DHA cho bé thông qua thực phẩm, cha mẹ còn có thể cung cấp DHA cho trẻ thông qua những loại viên uống bổ sung DHA. Vậy, bổ sung DHA cho trẻ như thế nào thông qua các loại viên uống? Các viên dầu cá, dầu tảo là nguồn cung cấp DHA dồi dào cho bé. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng trước khi cho bé dùng thuốc.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được nên bổ sung DHA cho trẻ như thế nào.
