Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Tác dụng của trứng vịt và cách ăn không hại sức khỏe

    Tác dụng của trứng vịt và cách ăn không hại sức khỏe

    Trứng vịt là một trong những món ăn được nhiều người ưa thích. Nó cũng trở thành nguyên liệu không thể thiếu trong công thức của nhiều món bánh. Bạn có thể mua trứng vịt dễ dàng ở chợ, cửa hàng tạp hóa hoặc siêu thị.

    Về kích thước, trứng vịt lớn hơn trứng gà. Vỏ trứng có màu trắng hoặc xanh nhạt đặc trưng. Bằng trực quan, vỏ trứng vịt mang lại cảm giác dày, cứng hơn so với vỏ trứng gà. Thế nhưng ăn trứng vịt có tốt không? Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ cung cấp những thông tin liên quan đến giá trị dinh dưỡng, lợi ích cũng như những lưu ý cần thiết khi ăn trứng vịt.

    1. Giá trị dinh dưỡng của trứng vịt

    Các loại trứng nói chung là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Không những thế, chúng còn chứa các axit amin thiết yếu để cơ thể xây dựng và tổng hợp protein. Lòng đỏ trứng chứa nhều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe con người.

    Trứng vịt có nhiều dinh dưỡng hơn trứng gà là do kích thước của trứng vịt lớn hơn trứng gà. Theo đó, trong 1,5 quả trứng vịt nấu chín (trung bình khoảng 105 gram) có hàm lượng dưỡng chất như sau:

    Chất dinh dưỡng Hàm lượng
    Calories 185
    Protein 13 grams
    Fat 14 grams
    Carb 1 gram
    Cholesterol 295% of the DV
    Vitamin B12 90% of the DV
    Selenium 52% of the DV
    Riboflavin 24% of the DV
    Iron 21% of the DV
    Vitamin D 17% of the DV
    Choline 263 mg

    *DV là lượng tiêu thụ được khuyến nghị hằng ngày

    Trong đó, hàm lượng vitamin B12 là yếu tố nổi bật trong giá trị dinh dưỡng của trứng vịt. Dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp ADN, thúc đẩy chức năng thần kinh và hình thành tế bào hồng cầu.

    2. Tác dụng của trứng vịt đối với sức khỏe

    Trứng vịt ốp la

    Ăn trứng vịt có tốt không? Lòng đỏ trong loại trứng này có màu vàng cam. Màu sắc này là do các sắc tố tự nhiên carotenoid mang lại. Đây là những hợp chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ các tế bào và ADN khỏi sự tổn thương do gốc tự do. Những tổn thương này có thể gây ra một số bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác.

    Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng vịt còn chứa carotene, cryptoxanthin, zeaxanthin và lutein. Sự thiếu hụt những dưỡng chất này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và mắt như thoái hóa điểm vàng (do tuổi tác), đục thủy tinh thể. Thường xuyên ăn trứng vịt giúp bạn tăng khả năng chống lại những nguy cơ này.

    Lòng đỏ trứng cũng rất giàu lecithin và choline. Lecithin sẽ được chuyển hóa thành choline trong cơ thể. Trong khi đó, choline là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho màng tế bào khỏe mạnh. Nó cũng là dưỡng chất tuyệt vời cho não, chất dẫn truyền thần kinh để duy trì hoạt động ổn định của hệ thần kinh. Đây là một trong tác dụng của trứng vịt đối với sức khỏe mà bạn nên lưu ý.

    Ngoài ra, trứng vịt có tác dụng gì khác? Lòng trắng trứng giàu protein và có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố nhiễm trùng. Các nhà nghiên cứu đã xác định được trong lòng trắng trứng có các hợp chất kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm.

    Nếu bạn băn khoăn ăn trứng vịt nhiều có tốt không thì mặc dù có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, bạn chỉ nên ăn trứng vịt ở lượng vừa phải. Lí do là vì trứng vịt chứa một lượng khá lớn chất béo nên nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng mức cholesterol và đường huyết, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

    3. Cách sử dụng trứng vịt

    Bạn có thể sử dụng trứng vịt tương tự như cách dùng trứng gà. Có nhiều món ăn ngon được chế biến từ trứng như trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la, trứng vịt muối hoặc trứng bắc thảo.

    a. Trứng luộc

    Với món trứng luộc, bạn chỉ cần cho chúng vào nồi, đổ ngập nước rồi đun sôi trong khoảng 10 phút. Sau đó, bạn tắt bếp và để yên trong khoảng 5-7 phút hoặc thả vào nước mát cho trứng nguội rồi bóc vỏ. Bạn có thể ăn dùng trứng luộc làm nguyên liệu bổ sung vào món salad trộn để thưởng thức.

    b. Trứng vịt muối

    trứng muối

    Với món trứng vịt muối, Hello Bacsi mời bạn tham khảo cách làm trứng vịt muối ở những bước sau:

    Chuẩn bị nguyên liệu:

    • Trứng vịt
    • Muối
    • Rượu trắng
    • Túi nilong có khóa kéo (hoặc hũ thủy tinh)
    • Túi nilong bình thường

    Số lượng mỗi loại nguyên liệu tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

    Cách làm trứng vịt muối

    • Rửa sạch trứng vịt, để ráo nước rồi dùng khăn giấy lâu khô trứng hoàn toàn.
    • Cho muối vào một cái tô lớn
    • Đổ rượu vào chiếc bát vừa phải, đặt cạnh tô muối
    • Lấy từng quả trắng ngâm vào rượu trong khoảng 30 giây rồi cho trứng sang tô muối lăn đều cho đến khi muối bám đều xung quanh vỏ trứng. Thực hiện thao tác tương tự cho những quả trứng còn lại.
    • Xếp trứng vào túi nilon có khóa rồi kéo khóa lại. Bọc thêm hai lớp túi nilon bình thường bên ngoài rồi để trứng ở nơi khô thoáng trong khoảng 4-6 tuần là có thể chế biến được.

    c. Trứng bắc thảo

    trứng bắc thảo

    Trứng bắc thảo là món ăn bổ dưỡng có nguồn gốc từ Trung Hoa. Để làm món này, bạn cần:

    Chuẩn bị nguyên liệu:

    • Trứng vịt
    • 100g đinh hương
    • 1/2 thìa cà phê bột diêm sinh
    • 3 thìa cà phê bột quế
    • 50g trà mạn
    • 40 chiếc lá trắc bạch diệp
    • 3 thìa cà phê phèn chua
    • 4 quả bồ kết
    • 200g vỏ trấu.

    Số lượng nguyên liệu trên để chuẩn bị làm 25-30 quả trứng bắc thảo.

    Cách làm trứng vịt bắc thảo

    Bước 1:

    • Rửa sạch trứng, để ráo rồi lau khô trứng hoàn toàn bằng khăn giấy.
    • Ngâm trứng trong 3 ngày với 1 lít nước đã hòa phèn chua.

    Bước 2:

    • Sao vàng đinh hương rồi tán nhỏ
    • Bồ kết đem nướng cháy rồi tán thành bột nhuyễn
    • Pha trà mạn với 700ml nước sôi, vắt lấy nước, bỏ bã
    • Giã nhuyễn lá trắc bạch diệp rồi trộn đều với bột quế và bột diêm sinh
    • Đem tất cả trộn nhuyễn với nhau để tạo thành hỗn hợp giống bùn.

    Bước 3:

    • Lấy hỗn hợp bùn phủ kín toàn bộ quả trứng rồi lăn trứng qua lớp vỏ trấu cho đến khi trấu dính đầy bề mặt vỏ trứng.
    • Xếp đầu nhọn của trứng xuống dưới trong một chiếc hũ hoặc bình kín.
    • Chôn xuống đất trong khoảng 3 tháng hoặc lâu hơn (cho đến khi lớp bùn bên ngoài khô cứng lại).
    • Đào hũ lên là bạn đã có món trứng vịt bắc thảo thơm ngon, bổ dưỡng.

    Trứng vịt bắc thảo thường được ăn kèm với cháo trắng hoặc củ kiệu.

    4. Những lưu ý khi sử dụng trứng vịt

    nguyên tắc an toàn khi ăn trứng

    Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng trứng vịt không phải là lựa chọn tốt cho tất cả mọi người. Loại trứng này có thể mang đến nhiều phản ứng tiêu cực đối với một số đối tượng sau:

    a. Người có cơ địa dị ứng

    Protein trong trứng là chất dây dị ứng phổ biến, đăc biệt là với trẻ em. Tuy nhiên, hầu hết người bị dị ứng trứng đều có thể vượt qua triệu chứng dễ dàng.

    Dấu hiệu dị ứng trứng thường gặp là phát ban, nôn ói hoặc tiêu chảy. Trong một số trường hợp hiếm gặp, người dị ứng trứng có thể bị sốc phản vệ làm ảnh hưởng đến nhịp thở. Từ đó, phản ứng này có khả năng đe dọa đến tính mạng.

    Protein trong trứng vịt và trứng gà là tương tự nhưng không hoàn toàn giống nhau. Vì thế, có những trường hợp người bị dị ứng với trứng gà sẽ không dị ứng với trứng vịt và ngược lại.

    b. Người mắc bệnh tim mạch

    Trứng vịt có hàm lượng cholesterol khá cao. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng cholesterol của loại trứng này không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người khỏe mạnh.

    Mặt khác, lòng đỏ trứng làm tăng hàm lượng cholesterol LDL (có hại) nhưng cũng có thể giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) cho cơ thể của một số người.

    Mặc dù vậy, nó không phải là lựa chọn thực phẩm an toàn cho một số người, đặc biệt là những người đang mắc bệnh tim hoặc bệnh tiểu đường.

    Hơn nữa, hàm lượng choline trong lòng đỏ trứng cũng là yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim. Các loại vi khuẩn trong đường ruột sẽ chuyển đổi choline thành một hợp chất có tên gọi là trimethylamine N-oxide (TMAO). Một số nghiên cứu cho rằng nồng độ TMAO trong máu cao có liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hoặc làm các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, người mắc bệnh tim cần đặc biệt thận trọng khi muốn ăn nhiều trứng vịt hoặc những món ăn có thành phần là loại trứng này.

    5. Nguyên tắc an toàn khi ăn trứng

    trứng vẽ

    Khi ăn trứng, bạn cần quan tâm đến yếu tố an toàn thực phẩm và nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella từ vỏ trứng.

    Trứng vịt khá phổ biến ở Việt Nam và các nước khác trên thế giới. Tuy nhiên, nhiều quốc gia không có tiêu chuẩn an toàn cho loại thực phẩm này. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn nên chọn những quả trứng có màu sáng, tươi, không bị nứt vỏ và rửa sạch hoàn toàn trước khi chế biến.

    Bạn tuyệt đối không được ăn trứng sống. Mọi món ăn có thành phần từ loại trứng này đều phải được nấu chín. Bạn cũng không nên ăn trứng ung để chữa bất kỳ loại bệnh nào do dân gian truyền miệng. Đây là những nguyên tắc cơ bản để đảm bảo an toàn sức khỏe khi muốn ăn trứng vịt.

    health-tool-icon

    Tính chỉ số BMR

    Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

    Nam

    Nữ

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Duck egg, cooked

    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100207/nutrients

    Salmonella and eggs: from production to plate

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25730295/

    The Impact of Egg Nutrient Composition and Its Consumption on Cholesterol Homeostasis

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6126094/

    The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

    Lipid, fatty acid and carotenoid content of edible egg yolks from avian species: A comparative study

    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814610008770

    Plasma free choline, betaine and cognitive performance: the Hordaland Health Study

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717142/

    Ngày truy cập: 04/11/2021

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Đài Trương Cập nhật: 20/05/2022
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
    Next article: